Ręce na szerokość

ramion. Rozłóż palce,

palce wskazujące

prostopadle do siebie

lub lekko skierowane

do środka.

Uspokaja, zapobiega nerwicom

i atakom stresu

Poprawia metabolizm

Oczyszcza ciało z toksyn

Usuwa napięcie z ciała

Wzmacnia nogi, rece i kręgosłup

Łagodzi bóle kręgosłupa

Pomaga w walce z nadwagą

Stań prosto w

TADASANA. Teraz zegnij kolana

i na wdechu unieś ręce nad głowę.

Na wydechu schyl się do przodu i przyciągnij

klatkę piersiową do ud. Na wdechu spójrz

do przodu. Na wydechu przejdź do pozycji

PLANK i obniż ciało. Na wdechu unieś klatę

piersiową w górę, a na wydechu przejdź do

PSA Z GŁOWĄ W DÓŁ.

Teraz postaw prawą stopę pomiędzy

ręce. Opuść biodra i wyprostuj nogi. Na

wdechu przenieś ręce nad głowę do pozycji

WOJOWNIKA A.

Na wydechu wróć do

PLANK i obniż ciało.

Na wdechu podnieś klatkę piersiową i na

wydechu przejdź do

PSA Z GŁOWĄ W DÓŁ.

Teraz powtórz to samo na drugą nogę.

Wróć do

PSA Z GŁOWĄ W DÓŁ. Na wdechu

przejdź stopami do rąk. Na wydechu schowaj

głowę. Na wdechu zegnij kolana i przenieś ręce

nad głowę. Na wydechu wróć do

TADASANA.

Stań prosto w

TADASANA. Na wdechu unieś

ręce nad głowę, dłonie złączone, wzrok w górę.

Na wydechu schyl się do przodu i przyciągnij

klatkę piersiową do ud. Na wdechu spójrz do

przodu.

Na wydechu przejdź do pozycji

PLANK - napnij

uda, podwiń kość ogonową. Na tym samym

wydechu spróbuj obniżyć ciało. Łokcie trzymaj

blisko tłuwia.

Na wdechu unieś klatę piersiową w górę, a na

wydechu przejdź do

PSA Z GŁOWĄ W DÓŁ.

Pozostań w pozycji przez 5 oddechów.

Teraz spójrz pomiędzy dłonie i na wdechu

przejdź stopami do rąk. Na wydechu schowaj

głowę. Na wdechu podnieś się do pozycji

stojącej - ręce nad głową, wzrok w górę. Na

wydechu wróć do

TADASANA.

Stopy na szerokość bioder.

Spróbuj docisnąć pięty

do ziemi. Kolana

wyprostowane.

Ciężar ciała na nogach. Możesz

delikatnie zgiąć kolana, jeśli

to pomoże Ci utrzymać

wyprostowany kręgosłup.

Wydłuż

i wyprostuj

kręgosłup.

Głowa luźno.

Spróbuj spojrzeć

w kierunku

swojego pępka.

Otworz ramiona

i wyprostuj ręce

w łokciach, ale nie

usztywniaj ich.

M

oja

P

oranna

S

eSja

j

ogi

z

B

aSia

L

iPSka

Z

aładuj

darmowa

lekcje

jogi

na

video

:

www

.

portalyogi

.

com

powitanie Słonca a:

powtórZ

conajmniej

5

raZy

powitanie Słonca B:

powtórZ

conajmniej

3

raZy

pieS Z głowa w dół

kor ZySci

Z

praktyki

p

owitania

S

łonca

:

ST

AR

T

ST

AR

T

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WDECH

WDECH

WDECH

WDECH

WDECH

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WYDECH

WDECH

WDECH

WDECH

WDECH

WDECH

WDECH

WDECH

WDECH

WDECH