Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Zeszyt odchudzania:

„Moja droga do sukcesu

czyli osiągnięcie wymarzonej figury”

Pomysł i wykonanie:

Barbara Łukowiak

Sierpień 2010

Jest to tylko fragment

„Zeszytu odchudzania”

Całość możesz pobrać po zapisaniu się

na kurs zaawansowany:

„Skuteczne odchudzanie”

tutaj:

http://kreatywneodchudzanie.blogspot.co

m/p/kurs-skuteczne-odchudzanie.html

Możesz dzielić się tym ZESZYTEM PDF

z każdą osobą, której uważasz, że może

on w jakikolwiek sposób jej pomóc :)

Strona 1

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

SPIS TREŚCI CAŁOŚCI

ZESZYTU ODCHUDZANIA DLA KURSU

ZAAWANSOWANGEGO

Podstawowe informacje zanim zaczniesz się odchudzać: 5
Moje uwagi i wrażenia odnośnie medytacji: „Medytacja odchudzająca” 5
Tabelka redukcji mojej wagi i redukcji wymiarów 7
PLAN ODCHUDZANIA

8

MÓJ CEL GŁÓWNY:

8

Cele szczegółowe:

8

Dlaczego chcę schudnąć?

9

Moja historia nabycia nadwagi (od kiedy mam nadwagę, czy się odchudzałam, jak i
z jakim skutkiem)

9

Moje korzyści z bycia otyłą 10
DEKLARACJA UWOLNIENIA OD KORZYŚCI BYCIA OTYŁĄ/YM 10
Mój zwykły plan dnia:

11

Mój zwykły plan dnia w weekend: 12
Jakie korzyści da mi szczupła sylwetka? Co mnie motywuje?:

13

Moja lista przyjemności:

14

Raport specjalny. Dzień pierwszy

15

Raport specjalny. Dzień drugi

16

Raport specjalny. Dzień trzeci.

17

Spis proponowanych afirmacji

18

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy . Dzień 1 19
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy . Dzień 2 20
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy . Dzień 2 21
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy . Dzień 3 22
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy . Dzień 4 23
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy . Dzień 5 24
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy . Dzień 6 25
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień pierwszy . Dzień 7 26
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 1

27

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 2

28

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 2

29

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 3

30

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 4

31

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 5

32

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 6

33

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień drugi. Dzień 7

34

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 1

35

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 2

36

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 2

37

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 3

38

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 4

39

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 5

40

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 6

41

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzeci. Dzień 7

42

Analiza trzytygodniowa – 1 43
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 1

44

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 2

45

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 2

46

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 3

47

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 4

48

Strona 2

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 5

49

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 6

50

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czwarty. Dzień 7

51

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 1

52

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 2

53

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 2

54

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 3

55

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 4

56

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 5

57

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 6

58

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piąty. Dzień 7

59

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 1

60

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 2

61

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 2

62

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 3

63

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 4

64

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 5

65

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 6

66

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień szósty. Dzień 7

67

Analiza trzytygodniowa – 2 68
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 1

69

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 2

70

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 2

71

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 3

72

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 4

73

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 5

74

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 6

75

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień siódmy. Dzień 7

76

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 1

77

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 2

78

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 2

79

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 3

80

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 4

81

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 5

82

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 6

83

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień ósmy. Dzień 7

84

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 1 85
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 2 86
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 2 87
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 3 88
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 4 89
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 5 90
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 6 91
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziewiąty. Dzień 7 92
Analiza trzytygodniowa – 3 93
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 1

94

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 2

95

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 2

96

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 3

97

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 4

98

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 5

99

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 6

100

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dziesiąty. Dzień 7

101

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 1 102

Strona 3

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 2 103
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 2 104
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 3 105
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 4 106
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 5 107
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 6 108
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień jedenasty. Dzień 7 109
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 1 110
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 2 111
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 2 112
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 3 113
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 4 114
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 5 115
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 6 116
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień dwunasty. Dzień 7 117
Analiza trzytygodniowa – 4 118
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 1 119
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 2 120
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 2 121
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 3 122
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 4 123
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 5 124
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 6 125
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień trzynasty. Dzień 7 126
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 1 127
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 2 128
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 2 129
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 3 130
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 4 131
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 5 132
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 6 133
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień czternasty. Dzień 7 134
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 1 135
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 2 136
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 2 137
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 3 138
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 4 139
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 5 140
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 6 141
Moja dieta. Raport dzienny. Tydzień piętnasty. Dzień 7 142
Analiza Podsumowująca całość

143

Strona 4

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Podstawowe informacje zanim zaczniesz się odchudzać:

Moje dane:

Moje wymiary na dzień: ............................

Wzrost:......................

Waga:.........................

BMI:...........................

Możesz skorzystać z kalkulatora na stronie:

http://www.odchudzaniekreatywne.republika.pl/kalk.html

Moje uwagi i wrażenia odnośnie medytacji:

„Medytacja odchudzająca”

Dzień:

Data Moje uwagi i wrażenia odnośnie medytacji: „Medytacja

odchudzająca”

Dzień 1

Dzień 2

Dzień 3

Dzień 4

Dzień 5

Dzień 6

Dzień 7

Dzień 8

Strona 5

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Dzień:

Data Moje uwagi i wrażenia odnośnie medytacji: „Medytacja

odchudzająca”

Dzień 9

Dzień 10

Dzień 11

Dzień 12

Dzień 13

Dzień 14

Dzień 15

Dzień 16

Dzień 17

Dzień 18

Dzień 19

Dzień 20

Dzień 21

Strona 6

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Tabelka redukcji mojej wagi i redukcji wymiarów

Dzień/data/nazwa dnia

Przykład:1/22.08.10/sobota

Waga

kg

Obwód

nadgar

Obwód

bioder

Obwód

biustu

Obwód

ud

Obwód

pasa

Obwód

szyi

START:

Jak bardzo podobam się sobie?

1

2

3

4

5

6

7

8 9 10

1/

7/

14/

21/

28/

Podsumowanie wyników

Jak bardzo podobam się sobie?

1

2

3

4

5

6

7

8 9 10

35/

42/

49/

56/

Podsumowanie wyników

Jak bardzo podobam się sobie?

1

2

3

4

5

6

7

8 9 10

63/

70/

77/

84/

Podsumowanie wyników

Jak bardzo podobam się sobie?

1

2

3

4

5

6

7

8 9 10

91/

98/

105/

112/

Podsumowanie wyników

Jak bardzo podobam się sobie?

1

2

3

4

5

6

7

8 9 10

Strona 7

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

PLAN ODCHUDZANIA

MÓJ CEL GŁÓWNY:

Moja optymalna waga i wymiary:
_______________________________________________________________
Rozmiar ubrań, który chcę nosić:
_____________________________________________________________
Do kiedy zamierzam osiągnąć ten cel:
_______________________________________________________________

Cele szczegółowe:

_________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Moja dieta (opis):

_______________________________________________________

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Z czego zrezygnuję

:

_____________________________________________________

______________________________________________________________________

______________________________________________________________________

Co wprowadzę do diety:

__________________________________________________

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Suplementy diety

: _______________________________________________________

______________________________________________________________________

Planowane formy ruchu

:

___________________________________________________

Strona 8

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Dlaczego chcę schudnąć?

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Moja historia nabycia nadwagi (od kiedy mam nadwagę, czy

się odchudzałam, jak i z jakim skutkiem)

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Strona 9

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Moje korzyści z bycia otyłą

1___________________________________________________________________

2___________________________________________________________________

3___________________________________________________________________

4___________________________________________________________________

5___________________________________________________________________

6___________________________________________________________________

7___________________________________________________________________

8___________________________________________________________________

9___________________________________________________________________

10__________________________________________________________________

11__________________________________________________________________

12__________________________________________________________________

13__________________________________________________________________

14__________________________________________________________________

15__________________________________________________________________

16__________________________________________________________________

17__________________________________________________________________

18__________________________________________________________________

19__________________________________________________________________

20__________________________________________________________________

DEKLARACJA UWOLNIENIA OD KORZYŚCI BYCIA OTYŁĄ/YM

Ja ........................ jestem gotowa/y/ do
zrezygnowania z wszelkich moich
korzyści płynących z bycia otyłą/otyłym/.
Jestem gotowa/y/ zaakceptować siebie,
pokochać siebie, mieć zgrabne, zwinne,
zdrowe i szczupłe ciało. Jestem gotowa/y/
do przejęcia odpowiedzialności za siebie,
swoje ciało i swoje życie.

Data:.................

Mój podpis................................................

Strona 10

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Raport specjalny. Dzień pierwszy

Data..............

Raport specjalny. Dzień pierwszy

Wstałam o godz...........

Spałam w ciągu dnia........... godzin

Zasnęłam o godz.........

Posiłki:

godzina

Skład wraz z napojami

Uwagi

Śniadanie

Drugie śniadan.

Obiad

Podwieczorek

Kolacja

Inne przekąski

godzina

Skład wraz z napojami

Uwagi

Ruch i ćwiczenia

fizyczne:

Moje uwagi:

Strona 11

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Raport specjalny. Dzień drugi

Data..............

Raport specjalny. Dzień drugi

Wstałam o godz...........

Spałam w ciągu dnia........... godzin

Zasnęłam o godz.........

Posiłki:

godzina

Skład wraz z napojami

Uwagi

Śniadanie

Drugie śniadan.

Obiad

Podwieczorek

Kolacja

Inne przekąski

godzina

Skład wraz z napojami

Uwagi

Ruch i ćwiczenia

fizyczne:

Moje uwagi:

Strona 12

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Raport specjalny. Dzień trzeci.

Data..............

Raport specjalny. Dzień trzeci

Wstałam o godz...........

Spałam w ciągu dnia........... godzin

Zasnęłam o godz.........

Posiłki:

godzina

Skład wraz z napojami

Uwagi

Śniadanie

Drugie śniadan.

Obiad

Podwieczorek

Kolacja

Inne przekąski

godzina

Skład wraz z napojami

Uwagi

Ruch i ćwiczenia

fizyczne:

Moje uwagi:

Strona 13

Kurs: „Skuteczne odchudzanie”

Barbara Łukowiak www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com

Moje uwagi

Strona 14