Trening Autogenny 1

ODCZUWANIE CIĘŻARU

Paweł Robert Stań

KLASYCZNY TRENING AUTOGENNY ze wstępem do

MEDYTACJI AUTOGENNEJ

Łódź 2011

Tytuł:

„Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru”

wersja dla kobiety + wersja dla mężczyzny

Czas trwania:

29:00

Format pliku:

Mp3 [jakość CD]

Rozmiar:

48 Mb

Zawiera lektora:

tak

Zalecane słuchawki:

tak

Paweł R. Stań
Centrum Wspierania Kreatywności „Rara Avis”

ul. Wapienna 49/51 lok. 62
91-087 Łódź

www.Neuro-Programmer.pl

Wydanie I
ISBN 978-83-61427-80-3

Wszystkie prawa zastrzeżone. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być

kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w
środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej

publicznego udostępniania w Internecie, oraz odsprzedaży.

.:: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

Przed Tobą klasyczny Trening Autogenny Schultza.

Nagranie, którego będziesz używać, to nie tylko Relaksacja

i doraźne odprężenie ciała. To przede wszystkim część Treningu
– celowego i powtarzalnego działania zmierzającego do nabycia

umiejętności szybkiego odprężania swojego ciała, umysłu i emocji.

Masz przed sobą jedno z sześciu nagrań, które jest jedynie

narzędziem przybliżającym Cię do celu.

Korzystając z innych nagrań spotykałem się najczęściej z

zawarciem wszystkich elementów Treningu w jednym utworze. Nie
zawsze nauka wszystkich elementów zadania naraz jest dobrym

rozwiązaniem, dlatego tutaj przyjąłem model nauki polegający na
przyswajaniu umiejętności od podstawowej i dodawaniu kolejnych.

Struktura Treningu

Cały trening składa się z 6 nagrań, każde nagranie stosujesz

przez 2 tygodnie (lub do momentu osiągnięcia zadowalających
wyników):

Tydzień 1-2: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” (29 minut)

Tydzień 3-4: „Trening Autogenny 2 – odczuwanie ciepła” (31 minut)

Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

.:: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

Tydzień 5-6: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” (33 minuty)

Tydzień 7-8: „Trening Autogenny 4 – kontrola oddechu” (32 minuty)

Tydzień 9-10: „Trening Autogenny 5 – splot słoneczny” (34 minuty)

Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzień 11-12: „Trening Autogenny 6 – chłodne czoło” (33 minuty)

Trening autogenny uruchamia takie procesy w organizmie, które

pozwalają mu wrócić do naturalnej równowagi. Następuje naturalny

wzrost odporności organizmu, który wpływa na poprawę stanu zdrowia
w chorobach psychosomatycznych. Stosowany jest również w leczeniu

wspomagającym zaburzeń nerwicowych, hormonalnych, lękach itp.
Doskonale umożliwia radzenie sobie ze stresem dnia codziennego.

Struktura nagrania

Każde z nagrań składa się z części ćwiczeniowej i ze „wstępu do

medytacji” - tematy medytacyjne dla kolejnych ćwiczeń:

1. wyobrażanie sobie kolorów

2. wyobrażanie sobie przedmiotów

3. wyobrażanie sobie uczuć

4. wyobrażanie sobie osób i wczuwanie się w ich psychikę

.:: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

5. pytania dotyczące siebie (cechy, postawy, cele)

6. sens życia, plany życiowe

Część ćwiczeniowa kolejnego nagrania zawiera sugestie z nagrań

wcześniejszych. Czyli jeśli w nagraniu „Odczuwanie ciężaru”

powtarzasz sugestie ciężkości 5 razy, to w „Odczuwaniu ciepła”
powtarzasz sugestie ciężkości 2 razy, a sugestie ciepła 5 razy, a w

„Rytmie serca” powtarzasz sugestie ciężkości 2 razy, ciepła 2 razy itd.

Wynika to stąd, że dwa tygodnie ćwiczeń wystarczają na takie

opanowanie umiejętności, że ten sam efekt osiągniesz w krótszym
czasie. Dlatego po trzech miesiącach ćwiczeń możesz zrelaksować się w

ciągu jednego do 7 oddechów.

Zauważ, że chociaż trzy miesiące nie wydają się długim okresem

czasu, to na każdym etapie treningu ćwiczysz 2 tygodnie. Dzięki temu
masz możliwość obserwowania swoich postępów i uzyskiwania coraz

większej świadomości swojego ciała, umysłu i emocji.

Z Wikipedii:

Johannes Heinrich Schultz (ur. 20 czerwca 1884 w Getyndze,

zm. 19 września 1970 w Berlinie) – niemiecki psychiatra i
psychoterapeuta, twórca treningu autogennego. Z wykształcenia

dermatolog, dopiero w późniejszym okresie swojej kariery interesował
się głównie neurologią i psychoterapią, był pracownikiem

wrocławskiego Instytutu Hipnozy.

W roku 1932 wydał książkę: "Trening autogenny -

samoodprężenie przez koncentrację".

.:: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

Trening autogenny Schultza (gr. auto - sam i genesis -

powstanie) to popularna nazwa techniki relaksacji neuromięśniowej,
polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do

stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji.

System ćwiczeń opracował i opublikował w 1932 Johannes

Schultz, korzystając z metod stosowanych w jodze oraz medytacji zen,
bez ich mistyczno-religijnego aspektu. Uczeń Schultza i kontynuator

jego badań nad terapią autogenną, Dr. Wolfgang Luthe, rozpowszechnił
metodę w USA oraz Kanadzie. Terapeutyczne oddziaływanie TA badał

także twórca Katedry Psychoterapii Collegium Medicum UJ, Jerzy
Aleksandrowicz. W autogenii człowiek znajduje się pod wpływem

własnego oddziaływania.

Jak zastosować Trening Autogenny

1. Miejsce: spokojne, przewietrzone pomieszczenie, temperatura

pokojowa, powinno towarzyszyć Ci poczucie komfortu.

2. Pozycja ciała: leżąca lub w zależności od intencji i sytuacji

siedząca, półleżąca, stojąca.

3. Czas: ćwiczenie wykonuj przynajmniej raz dziennie (najlepiej o

tej samej porze) systematycznie przez co najmniej 2 tygodnie.

Zalecane: na godzinę przed snem. Nie rób ćwiczenia
bezpośrednio po posiłku.

4. Zalecane słuchawki.
5. Każdy z elementów treningu możesz ćwiczyć w różnych

sytuacjach dnia codziennego.

.:: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

6. To trening relaksacyjny, wyciszający i tego się spodziewaj – jeśli

Twoje ciało (lub umysł, emocje) jest zmęczone, to możesz nawet
zasnąć.

7. Celem Treningu Autogennego jest nabycie umiejętności

szybkiego osiągania stanu odprężenia w sytuacjach dnia

codziennego.

8. Pod koniec ćwiczenia masz możliwość przećwiczenia różnych

aspektów medytacji. Do właściwej medytacji autogennej możesz
przejść po nabyciu umiejętności osiągania pełnego relaksu

autogennego – wtedy odwracają się proporcje czasowe. Ponieważ
będziesz zdecydowanie szybciej wprowadzać się w stan

głębokiego relaksu więcej czasu możesz poświęcić na medytację.

9. PRZECIWSKAZANIA do „Trening Autogenny 1 – odczuwanie

ciężaru”: gorączka, duże pobudzenie emocjonalne, spożywanie
środków psychoaktywnych (narkotyki, alkohol, psychotropy, itp.)

Pozdrawiam Cię serdecznie!
Powodzenia!

Paweł R. Stań

.:: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

Jak sięgnać pamięcią do poprzedniego życia?

„Autoregresja Hipnotyczna”

to ćwiczenie relaksacyjno-regresyjne
pozwalające cofnąć się pamięcią do źródła...

"Telefon od Boga"

jest przesłaniem dla Twojej Podświadomości
i kieruje Cię w stronę Twoich ukrytych zdolności.
Nie jest to nowy program, który dany sp...

Deep Synchro, Fast Learning

Człowiek wielokrotnie szybciej uczy się w stanie
relaksu. Te nagrania pokażą Ci, jak szybko osiągać
stan synchronizacji półkul mózgowych na jawie, a...

Sekret: Technika 7 stopni

zwana techniką schodów

Stosując „Sekret” i nie widząc „efektów” dochodzimy
do czasu wątpliwości, do czasu próby, weryfikacji
naszych dążeń. Świat p...

.:: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

Błogosławieństwo Bogactwa

Pieniądze, samochody, domy, dobra praca, wspaniali
ludzie wkoło, dobre zdrowie, relacje międzyludzkie,
dużo czasu na to, co chcesz robić, co lubisz...

„eL System Antystres”

spis nagrań Mp3:

"Intencja na Prawo Jazdy"