Pewność siebie

a wywieranie pierwszego wrażenia

Witamy

Teraz, po wypełnieniu kwestionariusza odczuwasz większą świadomość
tego, jak jesteś postrzegana przez otoczenie.

Nieważne, jaki był wynik – 100% czy 25% – zawsze możesz
popracować nad pierwszym wrażeniem, jakie wywierasz na innych.
Czy wiesz, że ludzie już po kilku sekundach od zauważenia Cię są
w stanie zbudować opinię na Twój temat? Opinię budują na podstawie
mowy ciała, gestów, zachowania, umiejętności prowadzenia rozmowy.
Pamiętaj, że istnieje wiele sposobów na to, by poprawić te kwestie
i poczuć się pewniej w towarzystwie.

Zapoznaj się z poradami ekspertów i ćwiczeniami, które pomogą
Ci pokonać brak pewności siebie, skupić się na Twoich zaletach
i pamiętać o miłych doświadczeniach. W naszej broszurze znajdziesz
również wskazówki, jak skutecznie wykorzystywać mowę ciała,
prowadzić rozmowę i podtrzymywać dobre relacje z innymi ludźmi.

Rozdziały

1. Jesteś nieskazitelnym
diamentem

2. Podstawy budowania
pewności siebie

3. Zniszcz chochliki

4. Pewność siebie

5. Co jest najgorsze?

6. Co powiedzieć?

7. Mowa ciała

8. Budowanie relacji

Partner:

1. Jesteś nieskazitelnym diamentem

Naszym największym lękiem nie jest to, że jesteśmy niedoskonali, ale to, że inni nas oceniają.
Zadajesz sobie pytanie: Co mogę zrobić, żeby być błyskotliwą i inteligentną? Już nią jesteś!

Marianne Williamson

Pierwszym krokiem w budowaniu pewności siebie
i wywieraniu pozytywnego pierwszego wrażenia musi
być zbudowanie przekonania w Tobie, że jesteś
wyjątkową osobą. Pamiętaj, jesteś diamentem bez skazy.
Jednak w związku z tym, że nie każdy okazuje nam
życzliwość, ze strachu przybieramy pozycję obronną,
okazując ją poprzez zniewagę, zazdrość, krytyczny osąd,
odrzucenie, a nawet nienawiść. Takie sytuacje
i zachowania rodzą w nas wątpliwości i niepewność.
To z kolei prowadzi do tego, że zaczynamy źle o sobie

myśleć i zapominamy, jak drogocennym diamentem
jesteśmy. Oczywiście nie chcemy pokazywać całemu
światu naszych słabości, więc je ukrywamy. Działamy
niczym lakier, który pokrywa paznokcie. Takie zachowanie
sprawia, że nie pokazujemy światu naszego prawdziwego
„ja”. Jednakże nawet najpiękniejszy lakier do paznokci nie
może równać się z diamentem. Pozwól sobie błyszczeć!
Jeśli chcesz wprowadzić to w życie, zacznij od krótkiego
ćwiczenia.

Co sprawia, że zaczynasz negatywnie

myśleć na swój temat?

Czym jest „lakier do paznok

ci”?

To fasada, za którą się chowasz, j

eśli boisz się oceny

lub odrzucenia. To takie zacho

wania, jak na przykład nieśmiałość

lub oziębłość.

Piękno jest w Tobie

No dalej! – wcale nie chodzi o próżność. To prawda.

Partner:

2. Podstawy budowania pewności siebie

Oto lista:

Jest mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić, by podbudować swoją pewność siebie.
Oto kilka prostych ćwiczeń.

Jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, możesz być pewna, że znajdziesz się na właściwej
drodze do bycia bardzo lubianą osobą.

A może niektóre z tych rzeczy już robisz?

Bądź sobą

Ÿ

Bądź sobą to takie stare powiedzenie,

ale prawdziwe. Udawanie kogoś, kim się nie jest,
wymaga przecież dużego wysiłku. Jeśli jednak
nie potrafisz być sobą, może przebywasz
w otoczeniu niewłaściwych osób lub męczy Cię
wewnętrzny chochlik (wykonaj ćwiczenia z rozdziału
„Zniszcz chochliki”).

Ÿ

Mów prawdę. Będziesz miała mniej faktów

do zapamiętania.

–

Bądź dumna ze swojego wyglądu

Ÿ

Ciągle przekonuj samą siebie, że świetnie

wyglądasz–doda Ci to odwagi. Poszukaj ubrań,
które podkreślają twoje walory i sprawią,
że poczujesz się piękna. Jeśli przeraża Cię wizja
samodzielnych zakupów, zgłoś się
do profesjonalistów–w wybranych sklepach możesz
za darmo skonsultować się ze stylistą! Możesz też
po prostu poradzić się kogoś bliskiego, na przykład
mamy lub przyjaciółki.

Ÿ

Poświęć trochę czasu na fryzurę, makijaż

i paznokcie. Nie ma nic przyjemniejszego
niż rozpieszczanie samej siebie – dzięki temu przez
cały czas będziesz czuła się pewnie. Jeśli chcesz
sobie sprawić jeszcze więcej przyjemności, może
wybierzesz się do spa?

Ÿ

Wybierz perfumy, które lubisz i używaj ich przez

cały dzień. Noś je nawet w torebce, żeby zawsze
mieć je pod ręką. Badania udowodniły, że przyjemne
zapachy wprawiają nas w dobry humor i sprawiają,
że czujemy się atrakcyjne. Jeśli szukasz więcej
informacji na ten temat, zajrzyj do tekstu
„To wszystko jest w nosie”.

Okaż zainteresowanie

Ÿ

Zadawaj pytania i zwracaj się do swego

rozmówcy, mówiąc do niego po imieniu – ludzie
to uwielbiają. Przed pierwszym spotkaniem z jakąś
osobą spróbuj się czegoś o niej dowiedzieć
– pomoże Ci to w poprowadzeniu rozmowy.

Myśl pozytywnie

Ÿ

Nie użalaj się nad sobą i nie skupiaj się na

swoich problemach – w ten sposób możesz zabierać
ludziom ich pozytywną energię i doprowadzić
do tego, że nie będą mieli ochoty przebywać
w Twoim towarzystwie.

Trzymaj swoje nerwy na wodzy

Ÿ

Kiedy tylko poczujesz, że jakaś rzecz wytrąciła

Cię z równowagi, spróbuj skupić się na spokojnym
oddechu.

Ÿ

Wykorzystaj pewną postawę ciała – to doda Ci

pewności siebie i pozwoli się uspokoić. Przeczytaj
rozdział „Mowa ciała”.

Partner:

3. Zniszcz chochliki

Zdarzyło Ci się kiedyś pomyśleć: „Oni pewnie uważają, że jestem głupia” albo „Wyglądam
okropnie – co ludzie powiedzą?”. Wszyscy czujemy się czasem przestraszeni i niepewni siebie.
Takie wewnętrzne odczucia są jak malutkie chochliki, które powodują spadek naszej energii
i pewności siebie. Jeśli często słyszymy te głosy w naszej głowie, zaczynamy w nie wierzyć.
Poniższe ćwiczenia pomogą Ci w zamianie chochlików na dobre anioły, które pomagają
budować pewność siebie.

Jakie są trzy chochliki, które w najwi

ększym stopniu

powodują u Ciebie spadek pe

wności siebie w czasie

pierwszego spotkania?

Jakie argumenty, Twoim zdaniem, byłyby w stanie pokonać
chochliki i przekonać Cię, że są one nieprawdziwe?

W jaki sposób będziesz przypominała sobie o tych argumentach,
kiedy chochliki znów pojawią się w Twojej głowie?

Nie martw się, jeśli nie umiesz ich

teraz określić.

Przez następny tydzień lub dw

a zwróć szczególną uwagę na te głosy

w Twojej głowie i wróć do tego ćwicz

enia.

Na przykład: jestem zabawną, pozytywnie nastawioną do świata
i radosną osobą, mam świetne wyczucie stylu, mam cudowny uśmiech.

Możesz je zapisać je sobie w kalendarzu.

Cokolwiek zostało napisane powyżej,

wprowadź to od razu w życie!

Partner:

4. Pewność siebie

Jeśli nie czujesz pewności siebie, zadaj sobie pytanie: Co zrobić, żeby to zmienić?.
Przede wszystkim skoncentruj się na swoich sukcesach i zapomnij o niepowodzeniach.
Wypisz sytuacje, w których dając z siebie wszystko udało Ci się osiągnąć zamierzony cel.
Zrób to ćwiczenie, a przekonasz się, jak szybko poczujesz się bardziej pewna siebie.

Opisz sytuację, kiedy czułaś się akceptowaną i b

yłaś częścią grupy.

Jak się zachowywałaś? Co czułaś?

Opisz swoje uczucia za pomocą jednego słowa lub wyrażenia.

Opisz sytuację, kiedy czułaś, że odniosłaś sukces.

Jak się zachowywałaś? Co czułaś?

Opisz swoje uczucia za pomocą jednego słowa lub wyrażenia.

Teraz zrób plakat z użyciem tych słów lub wyrażeń. Zawieś go w pobliżu łóżka, tak by był pierwszą rzeczą,
którą zobaczysz rano i ostatnią wieczorem. Patrząc na niego, powtarzaj napisane na nim słowa.
Rób tak każdego dnia przez trzy tygodnie. Myślisz, że to nie zadziała? Spróbuj, nic Cię to nie kosztuje!

Partner:

5. Co jest najgorsze?

Następne ćwiczenie, które ma pomóc Ci w budowaniu pewności siebie, polega na zadaniu
sobie pytania: „Co najgorszego może się wydarzyć?”. Wyobraź sobie sytuację, na przykład
w pracy czy na przyjęciu kiedy możesz być zdenerwowana lub odczuwać brak pewności siebie.
Poświęć chwilę i przypomnij sobie, jakie myśli kłębiły Ci się w głowie w takich momentach.
Czy wyobraziłaś sobie, że coś idzie nie tak, ludzie Cię nie polubili, powiedziałaś coś głupiego?

Wypisz swoje skojarzenia związane z takimi sytuacjami. N

astępnie każde z nich oceń pod względem

Jeśli wysoko oceniłaś wiele z tych potencjalnych sytuacji, zastanów się, jakie jest naprawdę
prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Dzięki temu przekonasz się, że większość z nich raczej Cię nie spotka.
Jeśli mocno wierzysz, że naprawdę mogą się one wydarzyć, to samo ich przeanalizowanie pomoże Ci się

do nich przygotować.

prawdopodobieństwa wydarzenia się w skali od 1 do 10 (1 oznacza szansę jedną na milion a 10 absol

utne

prawdopodobieństwo).

Skojarzenia

Ocena od 1 do 10

Partner:

6. Co powiedzieć?

Zastanów się nad kilkoma ratunkowymi pytaniami, które będzie można wykorzystać,
kiedy poczujesz skrępowanie w towarzystwie. Dzięki temu unikniesz pustki w głowie
podczas rozmowy z nieznanymi Ci osobami.

Kolejne ćwiczenie pomoże Ci rozwinąć zdolności w uważnym słuchaniu innych i sprawi,
że ludzie będą uważać Cię za dobrego kompana do rozmowy. Aby je wykonać, potrzebujesz
drugiej osoby, która będzie mówić do Ciebie przez pięć minut. Twoim jedynym zadaniem
będzie zadawanie szczegółowych pytań i pytanie o więcej informacji. Następnie powiedz,
co udało Ci się zapamiętać podczas tych pięciu minut. Potem możecie zamienić się rolami
i zrobić to ćwiczenie jeszcze raz.

Nie obawiaj się kilku chwil ciszy, które mogą się zdarzyć. Traktuj je jako rodzaj odpoczynku
i naturalnych przerywników rozmowy.

Kilka pomysłów na dobry początek:

„Co robiłeś w weekend?”

„Czy byłeś w tym roku
na wakacjach?”

„Gdzie dorastałeś?”

Spróbuj pomyśleć nad innymi pytaniami ratunk

owymi,

które możesz zadać podczas rozmowy.

Ostatnia rada dotycząca prowadzenia rozmowy: pamiętaj, ab

y podsumować konwersację

miłym zdaniem, kiedy mowa ciała Twojego rozmówcy powie Ci, że czas ją zak

ończyć

(spójrz na przykłady z następnego rozdziału). Możesz po

wiedzieć coś w rodzaju:

„To była bardzo miła (zabawna, interesująca) rozmo

wa” lub „Podoba mi się Twój strój”.

Masz jakieś inne pomysły?

Partner:

7. Mowa ciała

Czy wiesz, że to, w jaki sposób odbiera nasz przekaz rozmówca, aż w 93% zależy
od ekspresji niewerbalnej? Słowa tworzą tylko 7% naszej komunikacji, reszta to ton naszego
głosu – 38% i mowa ciała – aż 55%! Brak spójności pomiędzy naszymi słowami a komunikacją
niewerbalną utrudnia rozmowę i odejmuje Ci pewności siebie. Co możesz zrobić, aby
nie popełnić tego błędu?

Kilka wskazówek:

Ÿ

Wyprostuj się. Wyobraź sobie, że Twój kręgosłup

jest rozciągnięty przez strunę, która jest
przymocowana do czubka Twojej głowy.

Ÿ

Wysuń do przodu klatkę piersiową. Odsłonięta

klatka piersiowa przekazuje komunikat „Nie boję się
ciebie” oraz wyraża otwartość.

Ÿ

Podnieś podbródek. Oznacza to, że Ty i druga

osoba jesteście sobie równi.

Ÿ

Uśmiechnij się. Działa to na ludzi jak magnes.

Ÿ

Naucz się okazywać zainteresowanie temu,

o czym mówią do Ciebie inni.

Ÿ

Jeśli chcesz, by uwierzono w to, co mówisz,

skieruj swoje dłonie spodem do góry. Daje to jasny
przekaz, że niczego nie ukrywasz.

Ÿ

Klatka piersiowa, kolana i stopy odzwierciedlają

Twoje zainteresowanie sytuacją. Pochyl się, by
pokazać swoją uwagę. Jeśli rozmawiasz

Nie czuj się zażenowana podczas używaniu tych elementów mowy ciała. Usiądź lub stań przed lustrem
i ćwicz dotąd, aż poczujesz się swobodnie. Wyobraź sobie, że kogoś poznajesz. W jaki sposób użyjesz mowy
ciała, aby wywrzeć jak najlepsze wrażenie?

Oto lista sygnałów oznaczających, że chcesz skończyć rozmowę:

Ÿ

Odchyl się do tyłu lub usiądź z sylwetką odchyloną do tyłu, gdy Twój rozmówca jest pochylony do przodu.

Ÿ

Usiądź na krawędzi krzesła, tak jakbyś była gotowa do wstania w każdej chwili.

Ÿ

Weź torebkę do ręki, możesz sprawdzać też jej zawartość.

Ÿ

Odwróć ramiona i wzrok na kilka chwil od swojego rozmówcy.

Ÿ

Sprawdź godzinę.

z dwiema osobami, skieruj klatkę piersiową w stronę
jednej osoby, a kolana lub stopy w stronę drugiej.
Przekręcaj głowę w obie strony, co oczywiście także
jest istotne.

Ÿ

Unikaj pocierania tyłu swojej szyi, ponieważ

przekazuje to informację, że nie chcesz tu być.
Ludzie, którzy czują się niekomfortowo lub są
nieuczciwi, drapią tylnią część szyi.

Ÿ

Witaj się z osobą, trzymając jej rękę dokładnie

między palcem wskazującym a kciukiem. Uścisk
dłoni powinien być zdecydowany, ale nie za mocny.

Partner:

8. Budowanie relacji

Jeśli chcesz stworzyć stały, pełen miłości związek, pamiętaj o kilku zasadach:

1. Zachowaj proporcje pomiędzy słuchaniem a mówieniem. Zawsze najpierw próbuj wysłuchać

drugą stronę, żeby być przez nią zrozumianą.

2. Rób coś dla innych z miłości albo nie rób tego wcale.

3. Korzystaj z szansy, kiedy masz okazję powiedzieć komuś komplement.

4. Zawsze zakładaj, że druga strona miała dobre intencje. Jeśli jednak masz co do tego

poważne wątpliwości, poproś o wyjaśnienie. Dzięki temu szybko wyjaśnicie nieporozumienia.

5. Nagradzaj, nagradzaj i nigdy nie krytykuj. To działa!

6. Jeśli czegoś potrzebujesz, poproś o to w miły sposób.

7. Bądź dzielna podczas trudnych rozmów.

Które ze swoich dotychczasowych relacji

uważasz za trudne lub które z nich pow

odowały

spadek Twojej pewności siebie?

Czy czeka Cię przeprowadzenie jakiejś tr

udnej rozmowy?

Kiedy masz zamiar podjąć jakieś kroki, żeb

y się z nią

zmierzyć? Jeśli się wahasz, zadaj sobie p

ytanie:

„Co mam do stracenia?”

Jakie są ukryte powody tych trudnych relacji?

Co możesz zrobić, aby wierzyć, że druga
strona ma dobre intencje?

Partner: