27.02.2013

Bicepsy: trening na cztery sposoby | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Bicepsy-trening-na-cztery-sposoby,3654,2

1/2

Bicepsy: trening na cztery sposoby

Unoszenie przedramion w pozycji siedzącej - 12 powtórzeń
Usiądź na ławeczce, trzymaj hantle podchwytem. Chwyć je tak, by małe palce dotykały wewnętrznych
talerzy. Ramiona trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia. Nie zmieniając położenia ramion, unoś hantle.
Postaraj się, by faza unoszenia trwała około 2 sekund. Następnie wstrzymaj ruch na około sekundę i niech
powrót do pozycji wyjściowej trwa około 3 sekund.

Unoszenie przedramion w leżeniu przodem na ławce skośnej - 25 powtórzeń
Ustaw ławeczkę tak, by oparcie było pod kątem 45 stopni do podłoża. Z hantlami w dłoniach, trzymanymi
uchwytem neutralnym, usiądź przodem na ławeczce i oprzyj klatkę piersiową o oparcie. Opuść swobodnie
ramiona. Nie zmieniając ich położenia (staraj się, by podczas całego ćwiczenia były prostopadle do
podłoża), unieś hantle. Wstrzymaj ruch na sekundę, a następnie wolno opuść hantle do pozycji startowej.

27.02.2013

Bicepsy: trening na cztery sposoby | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Bicepsy-trening-na-cztery-sposoby,3654,2

2/2

ĆWICZENIA NA SIŁĘ

Siła i wielkość mięśni są ze sobą bardzo ściśle powiązane. Gdy dysponujesz większą siłą, możesz trenować
z większymi ciężarami, a to powoduje szybszy przyrost mięśni. Bardzo często jednak elementem istotnie
ograniczającym Twoje możliwości jest siła uchwytu, za którą opowiadają palce i przedramiona.

Wykorzystując małe ręczniki, możesz łatwo wzmocnić właśnie te mięśnie. Większa średnica uchwytu (przy
ćwiczeniu ze sztangą) czy trzymanie hantli za końce owijającego je ręcznika zmuszają przedramię do
zdecydowanie cięższej pracy niż przy tradycyjnym uchwycie.

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

4

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Men's Health W eek

|

Men's Health Network

|

Men's Health Magazine

Search