Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Rytmizacja i rozbieganie na przyborach Drukuj

Kategoria:

Rozgrzewka

indywidualna

Kategoria wiekowa: U 12 - U

18

Cel:

pobudzenie

i

przygotowanie organizmu do wysiłku,

kształtowanie

sprawności

specjalnej

z

akcentem

na

koordynację

ruchową pracy RR i NN oraz doskonalenie

zwrotności

i

zdolności

rytmizacji

ruchów,

zastosowanie

przyborów

pomocniczych w rozgrzewce.

Pole gry:

x 8

x 8

x

x

x

x

1

9

10

2

x 8

x 5

Przebieg ćwiczenia:

Ćwiczenie przeznaczone jest do wykonywania podczas rozgrzewki przeprowadzanej przez grupę 6 – 8 zawodników. Każdy z nich wykonuje kolejno cztery następujące po sobie ćwiczenia koordynacji ruchowej z wykorzystaniem przyborów pomocniczych ustawionych równolegle do siebie w odległości około 5 m. Kolejni zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie krótkim nabiegiem z doskonaleniem rytmizacji ruchowej wykonywanej na drabince z dodatkową pracą RR. Po ominięciu stojaka wykonują na talerzykach określony rodzaj skippingu zakończony ominięciem drugiego stojaka i przejściem do ćwiczenia koordynacji wykonywanego z wykorzystaniem niskich płotków. Całość rozgrzewki kończą kształtowaniem zwrotności połączonej ze skróceniem kroku biegu z wykorzystaniem tyczek i obręczy gimnastycznych. Po zakończeniu ćwiczenia wykonują trucht na miejsce startu z przejściem do wykonywania kolejnego powtórzenia.

Przykładowe warianty ćwiczenia 1. Wejścia naprzemiannóż do poszczególnych segmentów drabinki w dodatkowym wymachem RR w bok + półskipping A jedną nogą pomiędzy talerzykami z krążeniem przeciwną R + skipping A pomiędzy niskimi płotkami w ustawieniu bokiem do kierunku biegu + naskok obunóż, jednonóż, obunóż w pierwszych obręczach gimnastycznych z wbiegnięciem pomiędzy tyczki i wejściem jednonóż do kolejnych obręczy.

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1017

2010-09-21

Footballtrening.pl Strona 2 z 2

2. Naskoki jednonóż w segmentach drabinki /2 x PN, 2 x LN, 2 x PN/ + krok odstawno –

dostawny zakosami przodem + przeskoki obunóż przez niskie płotki + wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy w krążeniem RR w przód.

3. Krok skrzyżny w poszczególnych segmentach drabinki + naskoki boczne płotkarskie ze wzniosem N zakrocznej nad talerzykami + przebiegnięcie pomiędzy niskimi płotkami + obiegnięcie dwóch pierwszych obręczy /”ósemka”/ z wejściem naprzemiannóż do czterech kolejnych i obiegnięciem dwóch ostatnich.

Wskazówki:

każdy zawodnik wykonuje po 2 – 3 powtórzenia danej wersji ćwiczenia,

sugerowana ilość wersji – pięć,

rozgrzewka wykonywana jest w sposób ciągły,

w każdej wersji ćwiczenia trener zmienia sposób pokonywania kolejnych przyborów,

ustawienie przyborów można zmieniać także w kolejnych powtórzeniach,

przy większej ilości zawodników ćwiczenie wykonywane jest w dwóch grupach.

www.footballtrening.pl

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1017

2010-09-21