Zestaw ćwiczeń kształtujących z przyborami z zastosowaniem na lekcjach wychowania fizycznego w szkole podstawowej
Ćwiczenia z gumą.
1. W staniu- RR wyprostowane przed sobą- wymachy RR w bok z rozciąganiem gumy.
2. W staniu- RR wyprostowane nad głową- naprzemianstronne opusty RR w bok, do ułożenia poziomego.
3. P. w. j. w.- obustronne opusty RR w bok.
4. Przekładanie gumy nad sobą o RR prostych, w tył i w przód, trzymanej oburącz.
5. Guma założona na wysokości stawów skokowych- wymachy jednonóż P. N. i L. N. w przód, w tył, w bok.
6. P.w. j. w.-podskokiem zmiana NN- ustawienie w pozycji rozkroczno- zakrocznej.
7. RR wyprostowane z gumą nad głową:
-naprzemianstronne skłony T w bok
-skłony T w przód z pogłębieniem
8. P.w.- RR wzniesione w bok- skręty T w prawą i w lewą stronę
9. Przechodzenie przez gumę trzymaną oburącz w przód i w tył.
10. W leżeniu tyłem - RR w bok, guma założona w na stawach skokowych- wznosy NN w przód do ułożenia pionowego.
11. P.w. j. w. RR z gumą za głową- skłony T w przód z pogłębieniem zakładając gumę za stopy
12. P.w. j. w.- skłon T w przód, założenie gumy za stawy skokowe, powrót do leżenia tyłem. Następnie przenos prostych NN za głowę do leżenia przewrotnego i przełożenie gumy do rąk.
13. Leżenie przodem-guma założona na stawach skokowych i trzymana oburącz- kołyska.
14. P.w. j. w.- RR wzniesione w przód z gumą- skłon T w tył z jednoczesnym wznosem RR.
15. P.w. j. w.- guma założona na stawach skokowych- wznos prostych NN w tył.
Ćwiczenia z plastykową butelką
1. W staniu rozkrok, RR wzdłuż T z butelką- wznos RR w przód, w górę, opust RR w przód, w dół.
2. P.w. j. w, RR bokiem w górę, przełożenie butelki do l.r., opust RR bokiem w bok
-wznos RR bokiem w górę, przełożenie butelki do prawej ręki, powrót do p.w.
3. W staniu- podrzucanie butelki z wykonywaniem różnych zadań-
klaśnięcie 1x z przodu, z tyłu, 2x, przysiad, obrót, krążenie RR, w przód, w tył.
4. W staniu P.N. prosta, butelka leży na palcach P.N..- podrzut butelki w górę i chwyt oburącz, to samo ćwiczenie wykonujemy N.L.
5. W staniu RR w dół na wysokości bioder z butelką, w marszu kolana dotykają butelki.
j. w. w biegu.
6. P.w. j.w. RR z butelką z tyłu na wysokości pośladków w marszu pięty
dotykają pośladków
j.w. w biegu
7. W przysiadzie- butelka leży na udach marsz tak, aby butelka nie spadla na podłogę
8. W staniu w rozkroku skłon T w przód, wyprost- skłon T w tył, wyprost.
9. W staniu opad T w przód, butelkę kładziemy na szyi- wyprost T i butelka toczy się po plecach-chwyt na wysokości pośladków, powrót do pozycji wyjściowej.
10. Klęk, butelka z RR w górze- siad klęczny ze skłonem T w przód, położenie butelki jak najdalej w przód, wyprost do klęku, siad, skłon T w przód i chwyt butelki, powrót do p.w.
11. W staniu- skłon T w przód i przekładanie butelki z P.R. do L.R przed kostkami, za kostkami, przed kolanami, za kolanami.
12. Leżenie przodem - RR w bok, butelka w P.R.,- skłon T w tył i
przetaczanie butelki do L.R.
13. Leżenie na lewym boku-butelka w p. r.
-wznos P.N. w bok z jednoczesnym wznosem P.R bokiem w górę ugięcie P.N. i P.R.- wyprost P.R i P.N, powrót do pozycji wyjściowej W leżeniu na prawym boku ćwiczy L.R. i L.N.
14. Siad prosty, butelka stoi na podłodze przy stopach wznos NN nad butelką, oparcie nad przedramionach krążenie obunóż nad butelką w pr. stronę i w lewą stronę.
15.Leżenie tyłem, RR wzdłuż T, butelka leży na brzuchu napinanie mm
brzucha, próba podrzucania butelki.
Ćwiczenia z laską gimnastyczną
1. W staniu- RR z laską na wysokości bioder-wymachy RR w górę.
2. Wymachy RR w bok, przekładając laskę z P.R do L.R przed sobą.
3. Laska trzymana przed sobą prawą lub lewa ręką w połowie długości- wykonujemy odwracanie i nawracanie nadgarstkiem.
4. W staniu- laska trzymana oburącz- przekładanie przyboru przed sobą w tył: kolejno prawa a potem lewa ręka jednocześnie prawa i lewa ręka
5. Laska trzymana prawą lub lewa ręką pionowo przed sobą- puszczamy ją i chwytamy jak najbliżej końca przyboru.
6. Przekładanie na przemian prawej i lewej nogi nad laską trzymana oburącz przed sobą.
7. Przechodzenie w przód i w tył nad laską trzymana oburącz.
8. Dowolne przeskoki przez laskę leżącą na podłodze.
9. W lekkim rozkroku skręty T w prawo i w lewo, laska przylega do pleców, umieszczona w dole łokciowym.
10. W lekkim rozkroku trzymając laskę nachwytem, RR wyprostowane, skłony T w przód, w tył, w prawo, w lewo.
11. kolanowych W siadzie prostym- skłony z laską w przód.
12. Leżenie przodem- RR z przodu nachwytem na lasce- unoszenie RR i klatki piersiowej w górę.
13.W leżeniu przodem laska umieszczona za stopami, NN ugięte w stawach - przybliżanie T do NN poprzez unoszenie klatki piersiowej.
14. W leżeniu tyłem NN ugięte w stawach kolanowych, RR z laska za głową- unoszenie klatki piersiowej z jednoczesnym przeniesieniem RR w przód dotykając laska kolan.
15. Leżenie tyłem, NN uniesione nad podłogą i ugięte w stawach kolanowych, laska umieszczona w dole podkolanowym-przybliżenie klatki piersiowej do kolan.
Ćwiczenia z woreczkami
1. Marsz w miejscu z woreczkiem na głowie, przejście do siadu skrzyżnego,
siadu prostego, leżenia przodem (cały czas woreczek na głowie).
2. Rzuty i chwyty woreczka z wykonywaniem różnych zadań: klaśnięcie,
przysiad, obrót, podskok.
3. W siadzie skulnym podpartym- chwytanie woreczka palcami stóp i prostowanie z jednoczesnym wymachem w górę
4. W staniu jednonóż woreczek na kolanie nogi wzniesionej i zgiętej- RR wyprostowane w bok zataczają małe kółka. Zmiana NN.
5. W staniu -woreczek leży na stopie P.N., podrzucenie woreczka i chwyt.
Zmiana nogi.
6. W leżeniu przodem- przetaczanie woreczka z P.R do L.R., wykonując skłon w tył.
7. W leżeniu przodem przekładanie woreczka z tyłu z P.R. do L.R
8. Siad rozkroczny- skłony do jednej NN i do drugiej NN.
9. Siad prosty- skłon w przód, woreczek między stopami- przejście do leżenia przewrotnego i woreczek przekładamy do RR.
10. Leżenie tyłem -woreczek między stopami - unoszenie NN 10 cm nad
podłogę i wytrzymanie ok. 5 sek.
11. Dowolne przeskoki nad woreczkiem.
12. Woreczek na podłodze- na sygnał obiegnięcie woreczka dookoła, podniesienie go do góry.
13. Klęk podparty- skłony T w przód- RR z woreczkiem jak najdalej wysunięte do przodu.