Footballtrening.pl
Strona 1 z 2
Stacyjny kompleks motoryczno – techniczny ze strzałem Drukuj
Kategoria: Sprawność ogólna i specjalna Kategoria wiekowa: U 16 - U 18
Cel:
kształtowanie
koordynacji
ruchowej
/zdolność
rytmizacji
i
dostosowania ruchu/, kształtowanie siły i mocy nóg, doskonalenie techniki strzału z zastosowaniem
kombinacji
podań
wykonanych
bez
przyjęcia
piłki,
doskonalenie współpracy z partnerem.
Pole gry:
x 10
x 10
x 4
x 4
x 12
x 12
x 3
x 3
x 8
x 4
Autor: Artur Skowronek
Założenia i przebieg ćwiczenia: Ćwiczenie wykonywane jest w czterech grupach w polu pomiędzy liniami pola karnego. Ma charakter stacyjny z wykorzystaniem czterech przenośnych bramek bronionych przez bramkarzy. Do jego przeprowadzenia wykorzystujemy sprzęt pomocniczy w postaci niskich płotków oraz lasek i obręczy gimnastycznych. Założeniem ćwiczenia jest naprzemienne doskonalenie na poszczególnych stacjach techniki podań oraz koordynacji ruchowej w ćwiczeniach zakończonych strzałem, przy założeniu, że po doskonaleniu motoryki kolejna stacja ma charakter techniczny i traktowana jest jako aktywny wypoczynek.
Czas pracy na stacjach i przerwy pomiędzy nimi dobiera trener, uwzględniając wiek zawodników, ich przygotowanie motoryczne i techniczne, a także okres przeprowadzenia jednostki treningowej. Zmiany stanowisk odbywają się na sygnał zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Propozycje ćwiczeń na poszczególnych stacjach Stacja I /u góry po lewej/; wymiana szybkich podań skośnych i prostopadłych wykonywanych po podłożu bez przyjęcia piłki pomiędzy czterema zawodnikami zakończona oddaniem strzału z pełnego biegu. Zawodnik po oddaniu strzału przechodzi do wykonania w miejscu 10 powtórzeń określonego ćwiczenia z piłką lekarską wzmacniającego obręcz barkową.
Stacja II; kształtowanie koordynacji ruchowej z wykorzystaniem lasek i obręczy gimnastycznych –
kolejni zawodnicy wykonują skip A przodem, krok odstawno – dostawny i skip C pomiędzy laskami zakończony wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy oraz strzałem po otrzymaniu podania kontrującego.
Stacja III; współpraca trójkowa z wykonaniem podań bez przyjęcia piłki zakończona strzałem na bramkę po nabiegu.
Stacja IV; kształtowanie skoczności i koordynacji ruchowej z wykonaniem przeskoków http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=949
2010-09-22
Footballtrening.pl
Strona 2 z 2
jednonóż /obunóż/ przodem, bokiem i ponownie przodem połączone w biegiem slalomem /zakosami/
pomiędzy trzema stojakami ustawionymi w linii. Całość kończy oddanie strzału na bramkę po otrzymaniu podania z boku /wewnętrzne podbicie/. Zawodnik oddający strzał przechodzi dodatkowo do wykonania w miejscu 10 powtórzeń ćwiczenia z piłką lekarską wzmacniającego określoną część ciała /grupę mięśni/.
Wskazówki:
ilość zawodników w poszczególnych grupach – 5,
podczas zmiany stacji przez poszczególne grupy swoje miejsce mogą zmieniać także bramkarze,
zwracamy uwagę na szybkość i celność wykonania podań oraz rytmiczność działania na ćwiczeniach na przyborach,
rozmieszczenie przyborów oraz sposób wykonania ćwiczenia można dowolnie modyfikować,
ćwiczenie stosujemy w części głównej jednostki treningowej.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=949
2010-09-22