Footballtrening.pl

Strona 1 z 1

Diamentowe starty w parach – cz. 4

Kategoria: Szybkość

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel:

kształtowanie

czasu

reakcji

i szybkości

startowej,

kształtowanie

zwrotności, doskonalenie techniki biegu, zastosowanie rywalizacji w parach.

Pole gry:

x 4

x 4

x 5

Trening szybkości posiada swoją specyfikę, o której należy pamiętać przygotowując daną jednostkę treningową. Należy do niej bez wątpienia czas trwania wysiłku i przerw wypoczynkowych. Ważnym element stanowi także forma jego przeprowadzenia, która posiada ścisły wpływ na osiągane rezultaty.

Podstawową metodą kształtującą szybkość metoda powtórzeniowa. Przykład ćwiczenia wykonanego tą metodą przynosi dzisiejsza prezentacja. Podobnie jak poprzednie wersje oparta jest na wykonaniu równoczesnego startu przez dwóch zawodników połączonego ze zmianą kierunku biegu.

Wykorzystujemy w niej rozstawienie talerzyków w popularnym „krzyżu”.

Przebieg ćwiczenia:

Na sygnał trenera dwaj pierwsi zawodnicy z przeciwnych rzędów wykonują start w kierunku środkowego talerzyka. Przed talerzykiem wykonują zwód /balans/ ciałem, po którym zmieniają kierunek biegu w określoną wcześniej stronę. Po ominięciu zewnętrznego talerzyka każdy z ćwiczących kończy start w przeciwnym rzędzie.

Wskazówki:

odległości pomiędzy talerzykami wynoszą ok. 5 m,

długość odcinka biegu, oraz ilość powtórzeń uzależniona jest od wieku zawodników, oraz założeń treningowych,

długość przerw wypoczynkowych dobieramy do długości pokonanego odcinku biegu /czas wykonania startu x 5/,

ćwiczenie wykonuje równocześnie dwóch zawodników,

start zawodników może odbywać się na sygnał dźwiękowy, lub wzrokowy podany przez trenera,

przed każdym startem trener określa kierunek zmiany biegu,

można wprowadzić wykonywanie różnych zwodów ciałem np. podwójnego,

po każdym powtórzeniu zawodnicy zmieniają kierunek wykonywania obiegu talerzyków,

podczas zmiany kierunku biegu ćwiczący obniżają postawę ciała poprzez ugięcie NN w kolanach,

zwracamy uwagę na skrócenie kroku biegu,

każdy z zawodników wykonuje 10 startów.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=539

2010-09-22