Diamentowe starty w parach – cz. 2

Kategoria: Szybko

ść

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel:

kształtowanie

czasu

reakcji

i szybko

ś

ci

startowej,

kształtowanie

zwrotno

ś

ci, kształtowanie techniki biegu,

doskonalenie współpracy z partnerem.

x 4

x 4

Pole gry:

x 5

Poruszanie si

ę

zawodników po boisku nierozerwalnie zwi

ą

zane jest z ci

ą

gł

ą

zmian

ą

tempa

i kierunku biegu. W przewa

ż

aj

ą

cej ilo

ś

ci s

ą

to krótkie i dynamiczne starty wykonywane na niewielkich

odcinkach. Zwi

ą

zane s

ą

głównie z wykonaniem wyj

ś

cia na pozycj

ę

, oraz uwolnieniem si

ę

od kryj

ą

cego

przeciwnika. Specyfik

ę

tych działa

ń

musimy uwzgl

ę

dni

ć

tak

ż

e w przygotowywaniu

ć

wicze

ń

kształtuj

ą

cych szybko

ść

. Zwi

ą

zane jest to z wła

ś

ciwym zaplanowaniem długo

ś

ci poszczególnych

odcinków biegu, a tak

ż

e wykorzystaniem przyborów pomocniczych. Dzisiejsza prezentacja przedstawia

drug

ą

wersj

ę

ć

wiczenia, wykorzystuj

ą

cego współprac

ę

dwóch zawodników, oraz rozstawienie

talerzyków w popularnym „krzy

ż

u”. Kształtujemy w nim szybko

ść

specjaln

ą

, czas reakcji, oraz

zwrotno

ść

.

Przebieg

ć

wiczenia:

Na sygnał trenera /słowny, lub wzrokowy/ dwaj pierwsi zawodnicy z przeciwnych rz

ę

dów wykonuj

ą

start z obiegni

ę

ciem dookoła

ś

rodkowego talerzyka i wykonaniem zmiany kierunku biegu w lewo. Po

obiegni

ę

ciu dookoła tak

ż

e drugiego talerzyka,

ć

wicz

ą

cy kontynuuj

ą

start do przeciwnego rz

ę

du.

Nast

ę

pne powtórzenie wykonuj

ą

kolejni

ć

wicz

ą

cy ustawieni w danych rz

ę

dach.

Wersja druga

Zawodnicy w poszczególnych grupach posiadaj

ą

numery od 1 do 4 i ustawieni s

ą

w rz

ę

dzie. Trener

podaje okre

ś

lony numer, a wywołani zawodnicy z poszczególnych rz

ę

dów wykonuj

ą

start jak

w poprzedniej wersji.

Wskazówki:

odległo

ś

ci pomi

ę

dzy talerzykami wynosz

ą

ok. 5 m,

długo

ść

odcinka biegu, oraz ilo

ść

powtórze

ń

uzale

ż

niona jest od wieku zawodników, oraz zało

ż

e

ń

treningowych,

długo

ść

przerw wypoczynkowych dobieramy do długo

ś

ci pokonanego odcinku biegu /np. start 15 m.

przerwa 60 sek./,

ć

wiczenie rozpoczyna i wykonuje równocze

ś

nie dwóch zawodników,

start zawodników mo

ż

e odbywa

ć

si

ę

na sygnał d

ź

wi

ę

kowy, lub wzrokowy podany przez trenera,

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=473

tor biegu pomi

ę

dzy talerzykami krzy

ż

uje si

ę

tworz

ą

c „ósemk

ę

”,

po ka

ż

dym powtórzeniu zawodnicy zmieniaj

ą

kierunek wykonywania startu i obiegu talerzyków,

w ka

ż

dym powtórzeniu

ś

rodkowy talerzyk obiegany jest raz z prawej, raz z lewej strony,

podczas zmiany kierunku biegu

ć

wicz

ą

cy obni

ż

aj

ą

postaw

ę

ciała poprzez ugi

ę

cie NN w kolanach,

zwracamy uwag

ę

na skrócenie kroku biegu,

przy wi

ę

kszej liczbie

ć

wicz

ą

cych zawodnicy mog

ą

by

ć

podzieleni na 4 grupy i ustawiaj

ą

si

ę

przy dwóch

wolnych talerzykach.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=473