Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Rozgrzewka z piłką i obiegnięciem.

Drukuj

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel: pobudzenie i przygotowanie organizmu

do wysiłku, zastosowanie w rozgrzewce

elementów techniki /wprowadzenie do części

głównej/,

doskonalenie

współpracy

z partnerem,

kształtowanie

koordynacji

ruchowej i orientacji przestrzennej.

x 4

Pole gry:

x 4

x 4

x 4

x 2

x 4

x 2

x 4

Założenia i przebieg rozgrzewki

Rozgrzewkę przeprowadzamy w czterech grupach kwadracie o minimalnym boku 10 m. W jego wnętrzu w odległości ok. 2 m. od siebie ustawione są cztery dodatkowe stojaki. Zawodnicy poszczególnych grup ustawienia są na wierzchołkach kwadratu i pierwsi z nich posiadają piłki. Założeniem rozgrzewki jest równoczesne wykonywanie podań piłki określonym sposobem przez pierwszych zawodników każdej grupy do partnerów z kolejnego /w prawo, w lewo/ z wykonaniem ćwiczenia dodatkowego w truchcie z ominięciem środkowego stojaka.

Po każdym powtórzeniu zmieniają miejsce przebiegając na koniec kolejnego rzędu. Przebieg rozgrzewki prezentuję w czterech wersjach;

Wersja A

Zawodnicy wykonują określone podanie piłki rękami /górne, po podłożu/ z wykonaniem ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie z ominięciem środkowego stojaka /np. podanie oburącz zza głowy + obustronne krążenia ramion w przód z przeskokiem z nogi na nogę.

Wersja B

Wersja jak wyżej, tylko podanie piłki następuje nogą /po podłożu, górą w powietrzu/. Przykład; podanie wewnętrzną częścią stopy + skip A do stojaka i skip C do przeciwnego rzędu.

Wersja C

Zawodnik wykonuje do kolejnego partnera podanie piłki po podłożu. Po podaniu wykonuje ćwiczenie koordynacji w truchcie do stojaka, gdzie otrzymuje podanie od partnera. Po odegraniu piłki wykonuje start na koniec następnej grupy. Przykład; podanie piłki wewnętrzną częścią stopy po podłożu, krok odstawno – dostawny do stojaka z rozmachem ramion przodem, odegranie piłki dorzuconej od partnera prostym podbiciem z powietrza i start tyłem.

Wersja D

Zawodnik podaje piłkę do kolejnego partnera po podłożu. Po podaniu wykonuje ćwiczenie koordynacji w truchcie do środkowego stojaka, gdzie otrzymuje podanie zwrotne od partnera. Po przyjęciu piłki wykonuje jej prowadzenie z przekazaniem kolejnemu partnerowi np. podanie piłki wewnętrzną częścią stopy po podłożu, naskoki płotkarskie w ustawieniu bokiem ze wzniosem nogi zakrocznej ku górze, przyjęcie piłki podanej od partnera po podłożu z przejściem do wykonywania przetaczania bokiem /rolowania/.

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=674

2010-09-21

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

Wskazówki:

powtórzenia muszą być wykonywane równocześnie przez czterech zawodników,

drudzy zawodnicy z każdej grupy muszą być przygotowani na podanie piłki od partnera z następnego rzędu,

dane powtórzenie ćwiczenia wykonywane jest cztery razy,

trener określa sposób wykonania i łączenia określonych ćwiczeń,

można także pozostawić zawodników dowolność wykonania określonych ćwiczeń /własna inwencja/

w danej rozgrzewce można łączyć np. dwie z prezentowanych wersji,

wielkość pola /kwadratu/ dostosowujemy do wieku zawodników.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=674

2010-09-21