ćwiczenia wykonujemy leżąc, unosimy jedynie część barkową ,
nie odrywajac tułowia od podłoża
każde ćwiczenie przytrzymujemy przez kilka sekund, utrzymujemy napięcie mięśni

1. unosimy na przemian nogi do 90 stopni i sięgamy do nich rękoma - przytrzymujemy
2. unosimy jednoczesnie obie nogi do 90 stopni - przytrzymujemy
3. tak jak 1 ale ręce splatamy na karku
4. tak jak 2 ale ręce splatamy na karku
5. nożycze: ręce splecione na karku, nogi na przemian do 90 stopni
6. wyprostowane nogi do góry