L.A. Technika rzutu dyskiem, AWF, Lekkoatletyka


Technika rzutu dyskiem:

-ustawienie tyłem do kierunku rzutu - pozycja wyjściowa

-płaski ruch obrotowo-postępowy z jednostajnym przyspieszeniem

-wyrzut dysku konczy się w pelnym wyproscie wszystkich stawow przy jednoczesnym wyhamowaniu ruchu lewej strony ciała-osi obrotu(poczawszy od palcow lewej nogi przez lewe biodro i lewy bark)

W technice rzutu dyskiem wyodrębnia się następujące elementy składowe:

  1. Trzymanie dysku

  2. Ustawienie w kole

  3. Przedmachy i zamachy

  4. Pozycja wyjściowa(skrzyżowanie osi bioder i barków)

  5. Obrót

I. Wejście w obrót(oderwanie lewej nogi)

Faza dwupodporowa(skręt w lewo i oderwanie prawej nogi)

Faza jednopodporowa(skręt prawej nogi i oderwanie od podłoża i trwa do momentu oderwania lewej stopy od

podłoża)

II. Faza bezpodporowa(przeskok-obrót w powietrzu)

III .Lądowanie i przyjęcie pozycji wyrzutnej

  1. Pozycja wyrzutna

  2. Pozycja po wyrzucie

  3. Lot dysku

Metodyka nauczania rzutu dyskiem:

  1. Pokaz rzutu dyskiem z obrotem

-pokaz rzutu dyskiem przez trenera lub zawodnika, który poprawnie opanował technikę. Celem pokazu jest wzrokowe zapamiętanie ruchu oraz wytworzenie u ćwiczących wyobrażenia o obrocie

-pokaz rzutu na filmie, kinogramach, zdjęciach, rysunkach

-objaśnienie podstawowych zasad techniki rzutu, z położeniem nacisku na najważniejsze elementu ruchu

-omówienie najlepszych wyników i rekordów światowych, krajowych oraz zaznajomienie z sylwetkami zawodników wybijających się w tej konkurencji

  1. Ćwiczenia oswajające z dyskiem

-trzymanie dysku - dysk należy ułożyć tak, aby spoczywał swobodnie na ostatnich członach rozstawionych palców opuszczonej w dół ręki

-po ułożeniu dysku w ręce ruchy wahadłowe we wszystkich płaszczyznach(w przód, tył, bok, krążenia, koła , ósemki) - w staniu, w półprzysiadzie, w marszu, w małych podskokach obunóż i jednonóż, wykonywanych w przód, tył i bok

  1. Nauka wypuszczania dysku z ręki

-toczenie dysku po płycie boiska w przód przed siebie z wykroku lewą nogą w przód

-wyrzuty i podrzuty dysku w górę z palca wskazującego

-przerzuty - przechwytywanie dysku z ręki do ręki

-żonglerka dyskiem

-z wykroku nogą lewą w przód wyrzucanie dysku w górę w przód

-z ustawienia bokiem i przedmachu wypuszczanie dysku w bok

  1. Nauczanie wyrzutu

-ćwiczenia imitacyjne rzutu dyskiem z miejsca(praca skrętna nóg i tułowia)

-rzut dyskiem z miejsca z ustawienia bokiem, w skos i tyłem do kierunku rzutu

  1. Nauczanie obrotu (ćwiczenia wykonywane bez sprzętu)

-z ustawienia przodem w wykroku lewą nogą w przód do kierunku rzutu, skok prawą nogą i lądowanie na ugiętą prawą nogę

-z ustawienia przodem do kierunku rzutu, z wykroku lewą nogą, prawa ręka przed sobą wskazując w górę w skos, skok prawą nogą w przód z jednoczesnym półobrotem i dostawieniem lewej nogi z tyłu w linii. Ręka prawa wskazuje ten sam kierunek, a pochylony tułów - kierunek przeciwny

-jak wyżej, z przyjęciem prawej nogi na śródstopie, a po natychmiastowym dostawieniu lewej nogi z tyłu w linii puszczenie prawej ręki luźno bokiem od ciała

-jak wyżej z imitacja pozycji wyrzutnej i wyrzutu

-ćwiczenia wejścia w obrót z ustawienia bokiem i tyłem oraz przeskoku z wykorzystaniem ruchu obrotowo-postępowego, zakończone imitacja wyrzutu(ćw. wykonywać po linii narysowanej w kole lub na płycie betonowej)

-ćwiczenie jak wyżej, wykonywane z drążkiem, piłką uszatą lub z lekkim pierścieniem sztangi

  1. Rzuty dyskiem z obrotem

-rzuty z obrotem z ustawienia przodem, bokiem i tyłem do kierunku rzutu

Rzuty należy wykonywać w linii bez koła, następnie z koła

  1. Doskonalenie techniki

-rzuty dyskiem z obrotem bez odrywania prawej nogi od podłoża

-rzuty dyskiem z obrotem ze zwróceniem uwagi na wyprzedzenie sprzętu przez dolne partie ciała

-rzuty dyskiem z obrotem seriami

  1. Utrwalenie techniki

-wolne wejście w obrót i szybszy wyrzut bez odrywania obu nóg w pozycji frontalnej po wyrzucie

-szybkie wejście w obrót i lekki sprężysty wyrzut bez odrywania obu nóg w pozycji frontalnej; po wyrzucie wytrzymanie ręki przed sobą za dyskiem

-szybki obrót i wyrzut dysku oraz przeskok na prawą nogę w celu utrzymania równowagi w kole

BIEGI:

Najlepsi sprinterzy i sprinterki Polski:

Dariusz Kuć

Łukasz Chyła

Marcin Jędrusiński

Marcin Urbaś

Ewa Kasprzyk

Anna Jesień

DYSK:

Rekordy Świata:

Jurgen Schult 74,08       06.06.86r. NRD
Gabriella Reinsch 76,80     09.07.88r. NRD
Rekordy Polski:

Renata Katewicz 66,18     07.08.88r. Łódź
Piotr Ma
łachowski 66,21     29.06.06r. Malaga
Najlepsi dyskobole Polski:

Małachowski Piotr

Stański Olgierd

Krawczyk Andrzej

Potępa Wioletta

Wysocka Marzena

Wiśniewska Joanna



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
L.A. Metodyka Nauczania Rzutu Dyskiem, AWF, Lekkoatletyka
LA - skok wzwyż technika naturalną, Konspekty AWF, Lekkoatletyka konspekty
Technika rzutu piłeczką palantową, Lekkoatletyka(2)
Technika rzutu dyskiem
Lekkoatletyka - Folia(1), AWF, Lekkoatletyka
LA - rzut piłką palantową, Konspekty AWF, Lekkoatletyka konspekty
Doskonalenie elementów technicznych w grze szkolnej, AWF Wro, koszykówka
Metodyka - Ściąga Duża, AWF, Lekkoatletyka
nauka rzutu pileczka palantowa, Lekkoatletyka(1)
L.A. Oswajamy się z techniką pokonywania płotków. Samodzieln, Lekkoatletyka(2)
Konspekt - skok o tyczce, AWF, Lekkoatletyka
Lekkoatletyka - Ściąga mini, AWF, Lekkoatletyka
L.A Konspekty Na Egzamin3, AWF, Lekkoatletyka
konspekt lekkoatletyk, AWF, Lekkoatletyka
konspekt skok w dal, AWF, Lekkoatletyka
konspekt caruka, AWF, Lekkoatletyka
konspekt skok wzwyż, AWF, Lekkoatletyka

więcej podobnych podstron