Technika rzutu dyskiem:
-ustawienie tyłem do kierunku rzutu - pozycja wyjściowa
-płaski ruch obrotowo-postępowy z jednostajnym przyspieszeniem
-wyrzut dysku konczy się w pelnym wyproscie wszystkich stawow przy jednoczesnym wyhamowaniu ruchu lewej strony ciała-osi obrotu(poczawszy od palcow lewej nogi przez lewe biodro i lewy bark)
W technice rzutu dyskiem wyodrębnia się następujące elementy składowe:
Trzymanie dysku
Ustawienie w kole
Przedmachy i zamachy
Pozycja wyjściowa(skrzyżowanie osi bioder i barków)
Obrót
I. Wejście w obrót(oderwanie lewej nogi)
Faza dwupodporowa(skręt w lewo i oderwanie prawej nogi)
Faza jednopodporowa(skręt prawej nogi i oderwanie od podłoża i trwa do momentu oderwania lewej stopy od
podłoża)
II. Faza bezpodporowa(przeskok-obrót w powietrzu)
III .Lądowanie i przyjęcie pozycji wyrzutnej
Pozycja wyrzutna
Pozycja po wyrzucie
Lot dysku
Metodyka nauczania rzutu dyskiem:
Pokaz rzutu dyskiem z obrotem
-pokaz rzutu dyskiem przez trenera lub zawodnika, który poprawnie opanował technikę. Celem pokazu jest wzrokowe zapamiętanie ruchu oraz wytworzenie u ćwiczących wyobrażenia o obrocie
-pokaz rzutu na filmie, kinogramach, zdjęciach, rysunkach
-objaśnienie podstawowych zasad techniki rzutu, z położeniem nacisku na najważniejsze elementu ruchu
-omówienie najlepszych wyników i rekordów światowych, krajowych oraz zaznajomienie z sylwetkami zawodników wybijających się w tej konkurencji
Ćwiczenia oswajające z dyskiem
-trzymanie dysku - dysk należy ułożyć tak, aby spoczywał swobodnie na ostatnich członach rozstawionych palców opuszczonej w dół ręki
-po ułożeniu dysku w ręce ruchy wahadłowe we wszystkich płaszczyznach(w przód, tył, bok, krążenia, koła , ósemki) - w staniu, w półprzysiadzie, w marszu, w małych podskokach obunóż i jednonóż, wykonywanych w przód, tył i bok
Nauka wypuszczania dysku z ręki
-toczenie dysku po płycie boiska w przód przed siebie z wykroku lewą nogą w przód
-wyrzuty i podrzuty dysku w górę z palca wskazującego
-przerzuty - przechwytywanie dysku z ręki do ręki
-żonglerka dyskiem
-z wykroku nogą lewą w przód wyrzucanie dysku w górę w przód
-z ustawienia bokiem i przedmachu wypuszczanie dysku w bok
Nauczanie wyrzutu
-ćwiczenia imitacyjne rzutu dyskiem z miejsca(praca skrętna nóg i tułowia)
-rzut dyskiem z miejsca z ustawienia bokiem, w skos i tyłem do kierunku rzutu
Nauczanie obrotu (ćwiczenia wykonywane bez sprzętu)
-z ustawienia przodem w wykroku lewą nogą w przód do kierunku rzutu, skok prawą nogą i lądowanie na ugiętą prawą nogę
-z ustawienia przodem do kierunku rzutu, z wykroku lewą nogą, prawa ręka przed sobą wskazując w górę w skos, skok prawą nogą w przód z jednoczesnym półobrotem i dostawieniem lewej nogi z tyłu w linii. Ręka prawa wskazuje ten sam kierunek, a pochylony tułów - kierunek przeciwny
-jak wyżej, z przyjęciem prawej nogi na śródstopie, a po natychmiastowym dostawieniu lewej nogi z tyłu w linii puszczenie prawej ręki luźno bokiem od ciała
-jak wyżej z imitacja pozycji wyrzutnej i wyrzutu
-ćwiczenia wejścia w obrót z ustawienia bokiem i tyłem oraz przeskoku z wykorzystaniem ruchu obrotowo-postępowego, zakończone imitacja wyrzutu(ćw. wykonywać po linii narysowanej w kole lub na płycie betonowej)
-ćwiczenie jak wyżej, wykonywane z drążkiem, piłką uszatą lub z lekkim pierścieniem sztangi
Rzuty dyskiem z obrotem
-rzuty z obrotem z ustawienia przodem, bokiem i tyłem do kierunku rzutu
Rzuty należy wykonywać w linii bez koła, następnie z koła
Doskonalenie techniki
-rzuty dyskiem z obrotem bez odrywania prawej nogi od podłoża
-rzuty dyskiem z obrotem ze zwróceniem uwagi na wyprzedzenie sprzętu przez dolne partie ciała
-rzuty dyskiem z obrotem seriami
Utrwalenie techniki
-wolne wejście w obrót i szybszy wyrzut bez odrywania obu nóg w pozycji frontalnej po wyrzucie
-szybkie wejście w obrót i lekki sprężysty wyrzut bez odrywania obu nóg w pozycji frontalnej; po wyrzucie wytrzymanie ręki przed sobą za dyskiem
-szybki obrót i wyrzut dysku oraz przeskok na prawą nogę w celu utrzymania równowagi w kole
BIEGI:
Najlepsi sprinterzy i sprinterki Polski:
Dariusz Kuć
Łukasz Chyła
Marcin Jędrusiński
Marcin Urbaś
Ewa Kasprzyk
Anna Jesień
DYSK:
Rekordy Świata:
Jurgen Schult 74,08 06.06.86r. NRD
Gabriella Reinsch 76,80 09.07.88r. NRD
Rekordy Polski:
Renata Katewicz 66,18 07.08.88r. Łódź
Piotr Małachowski 66,21 29.06.06r. Malaga
Najlepsi dyskobole Polski:
Małachowski Piotr
Stański Olgierd
Krawczyk Andrzej
Potępa Wioletta
Wysocka Marzena
Wiśniewska Joanna