KONSPEKT NR 11 BEATA KALAMUS

AEROBIK

U: nauka układu

S: koordynacja ruchowa

W: znaczenie higieny szczególnie u dorastających dziewcząt

KLASA: II ac

MIEJSCE: sala gimnastyczna

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 20

CZAS: 45 minut

PRZYBORY I PRZYRZADY:

TOK	TREŚĆ	INTERPRETACJA TREŚCI	UWAGI
M.O.P. rozgrzewka Ćw mm szyi Ćw rr Ćw.tł w pł strzałkowej w przód Ćw tł w pł czołowej Ćw. nn Ćw w podskokach	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy obecności, podanie zadań lekcji. Pw. postawa, nn w lekkim rozkroku - na szerokości bioder, rr oparte na biodrach /brzuch wciągnięty, pośladki napięte/ skłon głowy w przód - pw skłon głowy w tył - pw skłon głowy w prawo - pw skłon głowy w lewo - pw Pw.szeroki rozkrok, PR na biodrze, LR wyrzut w górę - na zmianę t.s. - tylko wyrzut R przodem w bok t.s. - z wyrzutem obu RR w górę t.s. - z wyrzutem obu RR przodem w bok w czasie pracy RR wykonujemy step out /praca NN z akcentem/ Pw.niewielki rozkrok - NN na szerokość bioder RR skłon w przód i dotknięcie dłońmi parkietu przed stopami t.s. - ale dotknięcie na linii stóp t.s. - ale dotknięcie za stopami Pw.j.w. RR wzdłuż tułowia Skłon tł w w prawo Powrót do Pw. Skłon tł w lewo Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan Po tym czasie bieg z uderzaniem o pośladki t.s. ale bieg podwójny z uderzaniem o pośladki podskoki w m-cu ze skrętem tł skakanka - podskoki z pracą RR imitujące ruch przy skakaniu na skakance podskoki na PN, unoszenie LN w górę w skos z dotknięciem przeciwnej ręki - t.s. z unoszeniem PN	4x 4x 8x 8x 8x 8x 4x 4x 1min 1 min 8x	Rozsypka Dynamiczna naprzemianstronna praca rr
.tli -lo Wzmocnienie mm brzucha Wzmacnianie mm ud i pośladków	Marsz w m-cu Krok skrzyżny w P po „L” Kick back Krok vistep od PN Krok skrzyżny w L po „L” Kick back Krok vistep od LN Marsz w m-cu Pw.leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, stopy oparte na parkiecie, dłonie za głową Skłony tł w przód Skłony P kolana L łokciem Skłony L kolana P łokciem Skłony do obu NN wyprostowanych w górze Rozciągnięcie pracujących mm brzucha poprzez przyciągnięcie kolan do klatki piersiowej Pw.klęk podparty Unoszenie wyprostowanej PN do góry Resorowanie PN Unoszenie PN ugiętej w kolanie Resorowanie ugiętej PN t.s. ze zmianą N Rozluźnienie i rozciągnięcie mm NN poprzez siad klęczny, masujemy piętami pośladki	4x 4x 16x 16x 16x 16x 16x 16x 16x
Ćw korekcyjno uspokajające M.O.P.	Ćw. oddechowe. Ukłon japoński Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie.		rozsypka

2

---