Lekkoatletyka

cele główne lekcji: biegi przełajowe

umiejętności: technika biegu w biegach przełajowych motokycznosc: wytrzymałość. równowaga. moc wiadomości: fizjologiczne mechanizmy kontroli treningu miejsce zajęć: pobliski park pomoce: brak

Tok lekcji	Zadania szczegółowe	Dozowanie	uwagi
Cześć I - początkowa Organizacja zajęć Wyjście do parku Ćw. RR. Ćw. NN Ćw. T pł.czoł. Ćw. T pł.strz. Zabawa ożywiająca	Zorganizowanie grupy, sprawdzenie gotowości do ćwiczeń, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji Trucht do parku 800 m Każdy znajduje sobie drzewo. Oparcie o drzewo i ugięcia RR i wyprosty. Stanie plecami do drzewa. Skręt T i oparcie o drzewo z RR z ugięciem i wyprostem. W oparciu o drzewo R bliższa odmachy NN w przód i tył. Nogą wyprostowana j. w. podnoszenie z podłoża wysoko ugiętej N w kolanie Bokiem do drzewa. R zewnętrzna w górze. Skłony boczne z dotknięciem drzewa R zewn. Zmiana R Wiszenie na gałęzi, huśtanie na boki. Tyłem do drzewa - odgięcie w rył z dostaniem RR do drzewa W zwisie na niskiej gałęzi. Wyjścia do „półmostka" Krążenia we wszystkich płaszczyznach „ Berek zaskocz" - Na obwodzie koła parami bądź trójkami rzędy. Jeden jest berkiem. Drugi wytypowany ucieka. Ścigany może stanąć jako pierwszy (wewnątrz koła) w jed­nym z rzędów. Wtedy ucieka ostami (zawodnik zewnętrzny od środka koła). Nie można przelatywać przez środek koła. Biegamy tylko po zewn. części koła.	3 min 4 min 10x 10x 1 min 10x 10x 5x 10x 1 min 3-4 min
Cześć II - główna Cykl przebierek Bieg ciągły	W linii prostej z stopniowaniem szybkości do 60% - 50m W linii prostej z wysokim unoszeniem kolan - 50m Miedzy drzewami - 100m Z podbiegiem pod wzniesienie Bieg z wykorzystaniem różnorakiego terenu 1000-1500	3x 2x 3x 3x 10 min
Cześć III końcowa uspokojenie organizmu zakończenie lekcji	Trucht na przemian z marszem do budynku szkolnego Podsumowanie zajęć, zbiórka, pożegnanie, zbieranie pomocy	4 min 1 min

---