Konspekt nr 4 Gimnastyka Piotr Orkisz M4

T: zwroty w marszu, skok odwrotny, stanie na głowie, kołowroty w tył, przewrót w przód na poręczach (siad okroczny)

• U: zwroty w marszu, skok odwrotny, stanie na głowie, kołowroty w tył, przewrót w przód na poręczach (siad okroczny)

• S: równowaga, zwinność

• W:

• P:

klasa : ; osób : ; miejsce : ; czas trwania : ; przybory : ;

Cz.	Tok	Treść	Int. Treści	Uwagi
I	MOP	Zbiórka, sprawdzenie listy, podanie zadań lekcji		dwuszereg
	Rozgrzewka	Zabawa ożywiająca - berek z podporami
		Marsz gimnastyczny : zmiany kierunku marszu Ćw. kształtujące: RR : Z postawy zasadniczej (PZ): 1 ramiona w bok, 2 wprzód, 3 w górę, 4 w dół Pł. strz. w przód : z PZ: 1 ramiona w bok, do rozkroku; 2 opad tułowia w przód 3 powrót, 4 powrót do PZ . NN : z PZ 1 przysiad podparty, 2 wyrzut nogi w tył i 3456 zmiana nóg 7-1, 8 PZ Czołowa PZ : 1 rozkrok, ramiona w bok 2 skłon boczny, 3-1, 4 PZ Równoważne : PZ : 1 wypad w przód (L), ramiona w przód, 2 PZ, 3 wypad w przód drugą nogą(P) 4 PZ, 5 unik przodem L 6 unik bokiem L 7 tyłem L 8 PZ Brzucha : z leżenie tyłem scyzoryki 1i 3 podniesienie 2 i4 opuszczenie Strzałkowa w tył : z leżenie przodem: 1wznos tułowia i nóg 23 wytrzymać 4 opuścić Pł. złożona : Rozkrok, ramiona w bok: 1opad tułowia 2 chwyt pod kolano przeciwne ręce 3 dociągnięcie 4 PW W podskokach: 1 i 2 skok o 180 stopni w prawo 3 i 4 o 180 ° w lewo W podporach : Podpór leżąc przodem 1 P. przodem łukiem 2 p. bokiem, 3 p. tyłem 4 powrót do PW (za każdym razem zmiana ramienia ) Ćwiczenia specjalne - rozciąganie mięśni szyi przed nauką stania na głowie	U
II	Główna	Nauka stania na głowie: Pokaz i objaśnienie. Ćw. w trójkach 1. Z przysiadu oparcie głowy za linią dłoni i przeniesienie na nią ciężaru ciała (jeden asekurujący trzyma tułów, a drugi chwyta i prostuje nogi) 3 zmiany
		Nauka skoku odwrotnego: Pokaz i objaśnienie : Wymachy, przy niskim koźle lub skrzyni, nogą zamachową i wskok do siadu prostego jednonóż na przyrząd -druga noga(zakroczna) pozostaje. Jw. tylko do wskoczenia do pełnego siadu prostego do siadu prostego na nodze zawrotnej ze zmianą ręki podpierającej Przeskok odwrotny w pełnej formie przez niską skrzynię, potem przez równoważnię	U
		Nauka kołowrotu w tył (na drążku): Pokaz i objaśnienie: W podporze przodem na drążku, sprężyste odbicia od niego z załamaniem w stawach biodrowych Próba kołowrotu z asekuracją - jedna ręka dopycha ćwiczącego do drążka, a druga trzyma za ramię by nie spadł. Próba wykonania samemu	U S - zwinność
		Nauka przewrotu w przód na poręczach z siadu okrocznego. Pokaz i objaśnienie Z materacem na poręczach: ćw. chwyta poręcze, kładzie na nich barki i przenosi na nie ciężar ciała następnie przenosi ręce na poręcze za siebie i siada w rozkroku na materacu Z asekuracją ; asekurujący trzyma rękę na plecach ćw. (pod poręczami) w trakcie stania na barkach Próba wykonania samemu z asekuracją, ale bez pomocy	U
III	Ćw. uspokajające	Głębokie oddychanie w leżeniu na plecach; koci grzbiet z klęku podpartego obunóż z wdechami i wydechami.
	MOP	Zbiórka, omówienie, pożegnanie.

---