Nazwisko, Imię: Żmuda Rafał, gr.15

Data zajęć:08.05.10

Konspekt nr 9

Temat zajęć: Ćwiczenia korygujące wadę postawy ,,Skoliozę”

Miejsce zajęć: Sala gimnastyczna Płeć ćwiczących: K/M

Ilość ćwiczących: 24 Wiek ćwiczących: Dowolny

Czas trwania zajęć: 45min

Przyrządy i przybory: Lustro . handelki , laski gimnastyczne, piłki

Część Lekcji	Tok Lekcji	Cele Cząstkowe	Opis Zadania Ruchowego		Dozowanie	Uwagi Metodyczne
I	Czynności organizacyjno-porządkowe	Zdyscyplinowanie zorganizowanie grupy		Zbiórka w szeregu, przywitanie się. Opracowanie tematu	2 `	Wyznaczenie miejsca zbiórki Uzasadnienie potrzeby ćwiczeń
		Auto korekcja	Wyrobienie nawyku przyjmowania prawidłowej postawy ciała		Auto korekcja postawy przed lustrem : -głowa -barki -talia -kolana -stopy -brzuch -łopatki -stopy Marsz w skorygowanej postawie	3'	Pw. Zasadnicza , przodem do lustra
		Ćwiczenia oddechowe			Głęboki wdech nosem z jednoczesnym wznosem RR bokiem w górę 1 Wydech ustami z jednoczesnym opustem RR 2	10x	Pw. Siad skrzyżny, RR wzdłuż tułowia
	II	Ćwiczenia Głowy i szyi	- wzmocnienie mięśni kręgosłupa odc szyjnego - przeciw działanie pogłębianiu się wady -wpływ na właściwe przyjmowanie pozycji głowy		Skłon głowy w tył 1 Wyprost 2 Skłon głowy w przód z dotknięciem brodą klp 3 Wyprost 4 Krążenie głowy 1,2,3,4 Skręt głowy w prawo 1 Wyprost 2 Skręt głowy w lewo 3 Wyprost 4	5x 5x 5x	Pw. Klęk podparty Pw. Klęk podparty Pw. Siad skrzyżny
		Ćwiczenia RR i obręczy barkowej	-Wzmocnienie mięśni obręczy barkowej -przeciwdziałanie przykurczom		Wznos RR z wytrzymaniem do 5 Wznoś RR z wytrzymaniem do 5, 1 Opust 2 Wgniatanie łopatek w podłogę Ugięcie RR w st. Łokciowych 1 Zgięcie RR w st. łokciowych 2 Ugięcie RR w st. Łokciowych3 Wyprost 4 Krążenie RR 1,2,3,4	10x 10x 10x 10x 2'	Pw. Leżenie przodem, RR w bok Pw Leżenie przodem , RR w przód Pw . Leżenie tyłem , łopatki ściągnięte , RR wzdłuż tułowia Pw. Postawa rozkroczna ,RR wzdłuż tułowia handelki w dłoniach Pw. Postawa rozkroczna RR wzdłuż tułowia
		Ćwiczenia prawidłowej postawy Ćwiczenia mięśni grzbietu	nauka przyjmowania prawidłowej postawy - zmniejszenie bądź zatrzymanie pogłębiania się wady -Wzmocnienie mięśni grzbietu - Likwidacja przykurczy - zwiększenie siły mięśniowej		Ściągnięcie łopatek z jednoczesnym wypchnięciem KLP do przodu1 Powrót do PW 2 Zmiana Pw z Postawy Swobodnej na Postawę zasadniczą Spacer po obwodzie koła Skłon tułowia w tył 1 Wyprost 2 Przeniesienie RR w przód w górę i naśladowanie ruchów pływackich „Żabką” Ugięcie w dt. Łokciowych 1 Wyprost 2	10x 10x 2' 10x 10x 10x	Pw. Postawa zasadnicza tyłem do ściany, RR wzdłuż tułowia Pw. Postawa swobodna Pw. Ustawienie na obwodzie koła , laski gimnastyczne za plecami , miedzy RR powodując nacisk na kifozę Pw. Leżenie przodem ,RR wzdłuż tułowia Pw. leżenie przodem , czoło oparte o podłoże RR wzdłuż tułowia Pw. Zwis przodem na drabinkach
		Ćwiczenia oddechowe torem Piersiowym	-Nauka prawidłowego oddychania -wyciszenie organizmu przed kolejnymi ćwiczeniami		Głęboki wdech nosem aż do wyraźnego uniesienia się KLP 1 Wydech ustami do wyraźnego opadnięcia KLP Głęboki wdech nosem z uniesieniem RR bokiem w górę 1 Wydech z opustem RR bokiem w dół 2	10x 10x	Pw. Leżenie tyłem RR na KLP Pw . Siad skrzyżny RR na kolanach
		Ćwiczenie mięśni pośladkowych i NN	-rozciągnięcie mięśni piersiowych -wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu -wzmocnienie mięśni ściągających łopatki -wzmocnienie mięśni pośladkowych		Wyprost PN 1 Wytrzymać 2,3 Powrót do Pw 4 Wyprost LN 5 Wytrzymać 6,7 Powrót do Pw 8 Nożyce Wyprost w st. Biodrowych z jednoczesnym wznosem bioder 1 Opust bioder z jednoczesnym ugięciem w st. Biodrowych Marsz w podporze tyłem	5x 10x 10x	Pw. Klęk podparty Pw. Leżenie przodem Pw. Leżenie tyłem , NN ugięte w st. Kolanowych i biodrowych P w: Podpór tyłem z nogami ugiętymi.
		Ćwiczenia mięśni brzucha	-wzmocnienie mięśni brzucha		Uniesienie nóg nad podłogę  ,,rowerek'' Uniesienie wyprostowanych nóg jak najwyżej.	2' 10x	P w: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji ,,skrzydełek'' P w: Zwis tyłem na drabince
		Ćwiczenia mięśni grzbietu	-wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku -wzmocnienie mięśni ściągających łopatki -wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku -rozciągnięcie mięśni piersiowych		Na hasło „szczebelki gorące” dzieci unoszą ręce nie dotykając szczebelków. Na hasło „szczebelki ostygły ” dzieci opuszczają rece na 2 szczebelek Ugięcie rąk z przeniesieniem laski na plecy- na łopatki, a następnie wyprost rąk  z przeniesieniem laski w przód.	5x 10x	P w: Leżenie przodem twarzą do drabinki. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód; dłonie między drugim a trzecim szczeblem drabinki. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód. P w: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane  i złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogę. Laska trzymana oburącz
		Ćwiczenia mięśni brzucha	-wzmocnienie mięśni brzucha.		Wznos tułowia w przód z wyciągnięciem ramion w przód. 1 Opust 2 Uniesienie nóg i złączenie ich nad piłką	10x 10x	Pw. Leżenie tyłem, nogi proste, ramiona wzdłuż tułowia. Wałeczek pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Pw. Siad prosty, Nogi w rozkroku. Między stopami na podłodze leży piłka. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
		Ćwiczenia Oddechowe	-wzmocnienie mięśni oddechowych		Wdech nosem, z uwypukleniem brzucha a następnie wydech ustami- brzuch opada	10x	Pw. Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leża na podłodze.
		Ćwiczenie mięśni grzbietu	-wzmocnienie mięśni dolnej części grzbietu		Unoszenie miednicy z lekkim podciąganiem kolan	10x	Pw. Leżenie przodem, dłonie pod głową
		Ćwiczenia prawidłowej postawy	Utrwalanie nawyku prawidłowej postawy		Przejście po listwie, ramiona w bok wyprostowane.		Pw. Stanie w pozycji skorygowanej przed listwą ławeczki.
	III	Ćwiczenia przeciwko płaskostopiu	- wpływ na prawidłowe wysklepienie stopy		Marsz dookoła sali we wspięciu na palcach na zewnętrznych krawędziach stóp na wewnętrznych krawędziach stóp podskoki z NP. na NL krok „ polkowy” z na przemienną pracą RR	2'	Pw. Postawa swobodna , ustawienie na obwodzie koła
		Ćwiczenia oddechowe	-Wzmocnienie mięśni oddechowych		Wdech nosem z uniesieniem rąk w górę a następnie wydech ustami ze skłonem tułowia w przód.	10x	Pw. Postawa swobodna
		Ćwiczenia mięśni grzbietu Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy	Wzmocnienie mięśni grzbietu - Zmiejszenie przykurczy mięśniowych -Skorygowanie postawy -Utrwalenie nawyku prawidłowej postawy		Skłony T RR wyciągnięte mocno w przód( skłony japońskie). Przyjęcie skorygowanej postawy . marsz po obwodzie koła	10x 1'	Pw. siad klęczny RR w górę Pw . Postawa swobodna , ustawienie na obwodzie koła
		Czynności organizacyjno-porządkowe	Zdyscyplinowanie zorganizowanie grupy		Zbiórka w szeregu, Podziękowanie za aktywny udział w zajęciach. Pożegnanie	2'	Wyznaczenie miejsca zbiórki

5

---