Paweł Słowik Gr. M5

Konspekt nr2- Gimnastyka

Temat: Zwroty w marszu, ćwiczenia kształtujące z woreczkami, nauka kołowrotu w tył na drążku w podporze przodem , stanie na głowie, skok odwrotny, przewrót w przód na poręczach z rozkroku do rozkroku

Zadania:

U - nauczanie przewrotu w przód na poręczach

S - Koordynacja, gibkość

W - przydatność ćw. gimnastycznych

Klasa - V chłopcy

Liczba ćwiczących - 20

Czas trwania - 45 min

Miejsce ćwiczeń - sala gimnastyczna

Przybory i przyrządy - ławki gimnastyczne, materace, poręcze, drążek, woreczki, skrzynia

Część toku	Tok	Treść	Interpretacja	Uwagi
I	Ćwiczenia organizacyjno porządkowe Ćw. kształtujące z woreczkami	Zbiórka, powitanie , podanie zadań lekcji, sprawdzenie obecności! Zwroty w marszu - wykonuje się na komendę „w prawo, w lewo zwrot”. Do zwrotu w marszu w prawo hasło należy podać w chwili gdy ćwiczący stawia na ziemi prawą nogę. Na hasło ćw. wykonuje jeszcze pół kroku lewą nogą, po czym zwraca się w tępię jednego kroku na palcach lewej stopy o 90^o w prawo odbijając się palcami prawej stopy. Jednocześnie ze zwrotem występuje prawa noga w przód i maszeruje w nakazanym kierunku ćw. rr. - P.w. nogi złączone, ręce wzdłuż tułowia, woreczek w prawej dłoni. Na 1 wznos ramion bokiem w górę i wspięcie na palcach (przełożenie woreczka do drugiej ręki), na 2 opust ramion, 3-4 to samo , woreczek wraca do prawej dłoni. ćw. w płaszcz. strz - P.w. ramiona w górę, woreczek w rękach. Na 1 skłon z położeniem woreczka na stopach, na 2 wyprost, rr wzdłuż tułowia, 3 skłon i zabranie woreczka, 4 powrót do P.w. ćw. nn - P.w. postawa zasadnicza. Na 1 wznos i ugięcie prawej nogi w kolanie i przełożenie woreczka pod kolanem, na 2 powrót do P.w. na 3-4 to samo noga lewa. ćw. w płasz. czołowej - P.w. postawa zasadnicza, na 1 rozkrok, rr w bok, na 2 skłon boczny, na 3 rr w górę, przełożenie woreczka do drugiej ręki nogi złączone, 4 powrót do P.w. ćw. równoważne - P.w. postawa zasadnicza, na 1-2 podniesienie ugiętej prawej nogi i przełożenie nogi przez ręce w których trzymamy woreczek oburącz, 3-4 powrót do P.w. 5-8 to samo na lewą nogę. ćw. mm grzbietu - P.w. leżenie przodem, rr z przodu wyprostowane, woreczek w dłoniach. Na 1-3 wznos rr i klatki piersiowej, 4 powrót do P.w. ćw. mm brzucha - P.w. leżenie tyłem rr wzdłuż tułowia, woreczek między stopami. Na 1-3 wznos nn i wytrzymanie, 4 powrót do P.w. ćw. tuł. w płasz. złożonej - P.w. siad rozkroczny. Na 1 skręt tułowia i zostawienie woreczka za sobą, na 2 powrót do P.w. 3 zabranie woreczka, 4 powrót do P.w. ćw. w podskokach - 1-3 niskie podskoki w miejscu, 4 podskok z półobrotem (woreczek między stopami) ćw. w podporach - P.w. siad prosty, rr oparte z tyłu, woreczek położony na biodrach. Na 1-3 wznos bioder do podporu tyłem i wytrzymanie, na 4 powrót do P.w. staramy się aby woreczek nie spadł z bioder.	U - nauka zwrotów w marszu S - koordynacja	Dokładne omówienie i pokaz, poprawa błędów Niećwiczący rozdają woreczki, lub w marszu po kole każdy bierze woreczek rozsypka Poprawianie błędów w ustawieniu
II	I zastęp - ćw. w zwisach i podporach	Nauka kołowrotu w tył na drążku w podporze przodem Technika: Z podporu przodem, lekko uginając rr wykonać zamach w tył prostując rr. Środek ciężkości ciała powinien pozostać nad punktem oparcia. Po zamachu w tył nogi kontynuują ruch w przód a tułów i głowa zdecydowanie w tył. Ciało cały czas jest wyprostowane. W położeniu pionowym głową w duł głowa odchyla się do tył, ciało wygięte, co powoduje wejście do podporu na drążku Pokaz i objaśnienie Z podporu przodem załamanie w biodrach i odmach w tył Kołowrót w tył z załamanie w stawach biodrowych Jaj wyżej o tułowiu prostym z pomocą Samodzielnie Na drążku dosiężnym i doskocznym	U - kołowrót na drążku w tył S - siła rr	Poprawianie błędów Na niskim drążku. Asekurujący stoi z boku drążka i jedną ręką trzyna ćwiczącego pod drążkiem za nadgarstek, druga ręka pod udo!
		II zastęp - ćw. równoważne	Nauka stania na głowie Technika: Z przysiadu podpartego oparcie głowy o podłoże, tak aby wraz z rękami tworzyła trójkąt, palce skierowane w przód. Odbicie lub ciągnięcie bioder. Ciało sztywne, tworzy linię prostą. Poprzez ugięcie nóg w kolanach i biodrach powrót do przysiadu podpartego i wyrost do postawy. Pokaz i objaśnienie Z podporu leżąc w rozkroku opieranie czoła o matę, układanie rąk i głowy w trójkąt Jak wyżej oparcie czoła i załamanie w biodrach W przysiadzie podpartym oparcie głowy o podłoże i samodzielne próby odrywania nóg od podłoża w pozycji skulonej Z przysiadu stanie na głowie, nn. podkurczone Jak wyżej tylko wyrost nóg z pomocą asekurującego. Ze skłonu rozkrocznego stanie na głowie nogi w rozkroku Z uniku podpartego stanie na głowie z pomocą partnera, który utrzymuje nogi w położeniu pionowym Z przysiadu stanie na głowie siłą, nogi wyprostowane	U - nauka czucia równowagi. W staniu na głowie S - równowaga	Asekurujący z boku jedną ręką podtrzymuje plecy a drugą nogi stawia do pionu Poprawianie błędów
		III zastęp - ćw. zwinnościowo akrobatyczne	Nauka przewrotu na poręczach z rozkroku do rozkroku Technika: W siadzie rozkrocznym chwyta dłońmi żerdzie blisko ud, wznosi siłą biodra lekkow górę, tak aby uda nie dotykały żerdzi, następnie oparcie barków blisko miejsca w którym ręce trzymają żerdzie, pochyla głowę w przód przechodząc do oparcia przewrotnego. Przechwytuje dłońmi żerdzie z przodu i płynnie przechodzi znowu do siadu rozkrocznego Pokaz i objaśnienie Przewrót w przód na materacach Przewrót na materacach z rozkroku do rozkroku W leżeniu wznos i opust ramion przodem w górę o przodem w dół Z leżenia przewrotnego, rr w górę, opust rr przodem w dół z równoczesnym przetoczeniem do siadu rozkrocznego Z przysiadu przewrót w przód z przełożeniem rąk przodem w dół do rozkroku Z rozkroku podpartego w poprzek materaca, przewrót w przód do oparcia przewrotnego, a następnie do siadu rozkrocznego Na dwóch końcach żerdzi po jednym materacu ułożonym wszerz, między materacami wolna przestrzeń, z siadu rozkrocznego na jednym materacu przewrót do rozkroku na drugim materacu Jak wyżej z siadu rozkrocznego przewrót na materac do siadu rozkrocznego Przewrót w pełnej formie	U - nauka przewrotu w przód na poręczach S - gibkość	Asekuracja przy każdym ćwiczeniu, poprawiamy błędy Niskie poręcze! Asekurujący z boku, ręce pod poręczami pomagają podtrzymując biodra i układają barki na żerdziach
		IV zastęp - skoki	Nauka skoku odwrotnego Technika: Lot nad przyrządem wykonywany jest tyłem a lądowanie bokiem Pokaz i objaśnienie Ćwiczenia bez przyrządu - przemach odwrotny Ćwiczenia na ławeczce - skoki odwrotne Stojąc przodem do 4 części skrzyni wyskok do siadu prostego na skrzyni, zeskok do przysiadu Jak wyżej z odbicia jednonóż Z rozbiegu skośnego i odbicia jednonóż Skok odwrotny z rozbiegu skośnego Skok z rozbiegu na wprost	U - nauka skoku odwrotnego S - skoczność	Asekurujący stoi za skrzynią , trzymając za rękę podporową, poprawia błędy
	III	Ćw. uspokajające i korekcyjne	Marsz dokoła sali, wspięcie na palcach ze wznosem ramion i głębokim wdechem! Następnie opust ramion i wydech		rozsypka
		Zakończenie lekcji	Omówienie, ocena, pożegnanie		szereg

---