Plan treningowy na逝倅 tydzie艅


>>>>>>Plan treningowy na ca艂y tydzie艅<<<<<<

Wtorek - 1 dzie艅-barki i bicepsy
艢roda - 2 dzie艅-nogi
Czwartek - 3 dzie艅 wolny
Pi膮tek - 4 dzie艅-klatka i tricepsy
Sobota - 5 dzie艅-grzbiet

Niedziela - 6 wolne

Poniedzia艂ek - 7 wolne

PROGRAM 膯WICZE艃

1 DZIE艃:
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmian臋) 6x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w g贸r臋 ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w g贸r臋 ze sztangielkami w opadzie 5x10

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztang膮 w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ci臋偶kie po 6-8 powt贸rze艅
-uginanie ramienia jednor膮cz w siadzie na wyci膮gu bloczkowym 3x10

2 DZIE艃:
UDA
-prostowanie n贸g na hack-maszynie 4x10
-wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10

TY艁 UD I GRZBIET
-martwy ci膮g 4x10
-uginanie n贸g na maszynie w le偶eniu 5x10

艁YDKI
-wspi臋cia na palce w opadzie przodem (maszyna) 5x10-15
-wspi臋cia na palce w siadzie 5x10

4 DZIE艃:
KLATKA
-wyciskanie obur膮cz sztangielek w le偶eniu na 艂awce poziomej 6x6-10
-rozpi臋tki na sko艣nej 艂awce 3x10
-wyciskanie sztangi na sko艣nej 艂awce 3x6-10

TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyci膮gu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga 艂aman膮 w le偶eniu 3x10
-wyciskanie w膮skim uchwytem w le偶eniu 4x6-10

5 DZIE艃:
GRZBIET
-wios艂owanie sztang膮 w opadzie 4x6-10
-podci膮ganie dr膮偶ka wyci膮gu do karku w siadzie 4x6-10
-podci膮ganie sztangielki jednor膮cz w opadzie przodem 3x12
-podci膮ganie dr膮偶ka wyci膮gu do klatki w siadzie p艂askim 3x10



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Plan treningowy 4 dniowy (biceps,triceps,plecy)
PLAN TRENINGOWY
Plan treningowy
Roczny plan treningowy
05 - Plan treningowy na rok
plan treningowy
Jak u艂o偶y膰 w艂asny plan treningowy, sport
PLAN TRENINGOWY!!KK
18.POLROCZNY PLAN TRENINGOWY CZ.I
Plan treningowy dla debiutant贸w maraton
Plan Trening贸w Si艂ownia, si艂ownia
Plan treningowy 5 dniowy
Plan treningu pi艂ka no偶na
Plan Treningowy
04 - Plan treningowy dla pocz膮tkuj膮cych, Instrukcje & Pomoce, SI艁OWNIA
P90X3 Plan treningowy
Plan treningowy dla debiutant贸w maj
PLAN TRENINGOWY!!SILKA2!!Kraus trening tygodniowy
PLAN TRENINGOWY!!SILKA2!!

wi臋cej podobnych podstron