Odnowa biologiczna ćwiczenia 01.12.09
Stretching- jako środek profilaktyki urazowej.
Stretching- są to ćwiczenia poprawiające zdolność ruchową zapobiegające sztywnieniu mięśni, występujące szczególnie po intensywnych ćwiczeniach fizycznych, zwłaszcza po treningach siłowych i wytrzymałościowych.
Stretching jest sposobem na zwiększenie wydolności, wytrzymałości i elastyczności mięśni. Przeciwdziała zmianom zachodzącym w mięśniach i ścięgnach, związanym z upływem wieku, przeciwdziała urazom sportowym.
Zasady stosowania stretchingu:
napięcie, rozluźnienie i rozciągnięcie
w trakcie stretchingu należy przyjąć wygodną pozycję odsłaniającą w miarę możliwości rozciągane mięśnie, należy oddychać spokojnie i równomiernie, nie wolno wstrzymywać oddechu. W momencie rozciągania należy myśleć o rozciąganym mięśniu, wyobrażać go sobie, przed stretchingiem należy przeprowadzić 10-minutową rozgrzewkę w celu aktywizacji mięśni, stawów, oraz proprioceptorów i w celu pobudzenia krążenia obwodowego.
Stretching należy prowadzić indywidualnie, dostosowując go do osobniczych możliwości trenującego. Należy trenować systematycznie codziennie lub co drugi dzień.
Stretching zawsze zaczynamy od tej strony która jest bardziej napięta. Należy pamiętać, aby głowa zawsze stanowiła wydłużenie wyprostowanego kręgosłupa.
Na zakończenie ćwiczeń danej grupy mięśniowej wskazane jest rozciąganie antagonistów.
Stretchingu nie należy rozpoczynać zbyt wcześnie po urazach ścięgien lub mięśni oraz po zabiegach chirurgicznych. Dlatego trening ustala się zawsze po konsultacji z lekarzem.
Schemat stretchingu:
- napięcie mięśnia który będzie rozciągany- 10-30s.
- po tym czasie całkowite rozluźnienie- 2-3s.
- właściwe rozciąganie mięśnia, które trwa 10-30s.