Konspekt nr 3 Piotr Orkisz M4

T: Nauka marszu gimnastycznego, ćw. kształtujące z laską, naskoki z odskoczni, długi przewrót w przód,

wymyk do podporu w przód i przemachy; nauka stania na barkach na poręczach - siłowo

• U: podane w temacie

• S: siła NN i RR

• W: marsz gimnastyczny

• P: odwaga - stanie na barkach może być elementem trudnym

klasa : ; osób : ; miejsce : ; czas trwania : ; przybory : ;

Cz.	Tok	Treść	Int. Treści	Uwagi
I	MOP	Zbiórka, sprawdzenie listy, podanie zadań lekcji		dwuszereg
		Nauka marszu gimnastycznego: Pokaz i objaśnienie z dwuszeregu kolumna dwójkowa dookoła maty marsz	U
		Ćw. kształtujące z laskami: RR - Pw. : pz laski trzymane za końce w RR w przód ; 1' wznos ramion do góry 2' położenie laski na karku 3' powrót do RR w górę 4' powrót do ramiona w przód TwPS wp - Pw. laski trzymane na wysokości ud - 1' uniesienie ramion w przód 2' 3' skłon w przód 4' powrót do Pw. NN - Pw. pz : wykrok w bok , aż do przysiadu jednonóż, i powrót do postawy TwPC - Pw. klęk obunóż, ramiona w górę z laskami, skłony boczne Równoważne - Pw. = PZ , 1' wznos ramion w przód 2' półwaga 3' wytrzymanie 4' powrót do pw TwPS wt - Pw. leżenie przodem, 1' uniesienie nóg i tułowia oraz prostych RR z laskami 2'3' wytrzymanie 4' opuszczenie Brzuch - Pw. leżenie na plecach., scyzoryki TwPZ - Pw. : siad prosty RR trzymają laskę przed sobą, skrętoskłony tułowia z położeniem za sobą W podporach - Pw. . podpór leżąc bokiem; 1' uniesienie R górnego w bok 2' przejście do podporu przodem z laską przed sobą 3' przejście do pozycji symetrycznej do 1' - podpór leżąc bokiem R w bok z wyciągniętą laską w górę 4' dołączenie ręki do tułowia W podskokach - pw = pz ; 1' 2'3' skoki dookoła własnej osi o 180° trzymając laskę przed sobą 4' skok z prawidłowym lądowaniem gimnastycznym. .
	II Główna	Nauka naskoku na odskocznię : Pokaz i objaśnienie Zaczynając z dwóch kroków, odbicie z prawej nogi, lekki wyskok i lądowanie gimnastyczne Z kilku kroków, na materac Z pełnego rozbiegu, skok na materace
		Nauka długiego przewrotu w przód : pokaz i objaśnienie, powtórzenie przewrotu w przód. Wybicie w przód na ramiona, przetoczenie przez kark, plecy, pośladki, stopy Skok na ramiona ....	U
		Nauka wymyku w przód do podporu przodem: Pokaz i objaśnienie. Wykonanie ćwiczeń na niższym drążku. Trzymając drążek dwa kroki rozbiegu, wybicie i uniesienie nóg nad drążek do leżenia przerzutnego i przeważenie ciężaru tułowia ciężarem nóg (asekuracja pod ramię i plecy) bez rozpędu z wybicia od podłoża z asekuracją z miejsca bez asekuracji ze zwisu	U
		Nauka przemachów : Pokaz i objaśnienie techniki 1. Ćwiczenie pełnej formy z asekuracją -noga przemachowa prosta w stawie kolanowym, palce obciągnięte. (asekuracja trzymając za przedramię a drugą ręką na ramieniu)	U
		Nauka stania na barkach - siłowego: Pokaz i objaśnienie: 1. Z wymachu w tył ugięcie nóg i postawienie barków na poręczach; asekuracja: jedna ręka pod poręczami podtrzymuje klatkę piersiową, druga nad poręczami plecy	U
III	Ćw. uspokajające
	MOP	Zbiórka, omówienie, pożegnanie.

---