Jak się zdrowo odżywiać

Zdecydowana większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę, jak ważne w naszym życiu jest zdrowe odżywianie. Wpływa ono bardzo korzystnie na stan naszego zdrowia, samopoczucie, poziom tkanki tłuszczowej i na wiele innych rzeczy. Jak wspomniałem, wiemy o tym, ale gorzej z realizowaniem założeń zdrowego odżywiania.

Poniżej kilka wskazówek, co robić i co spożywać, by nasza dieta, czyli sposób odżywiania się, była zdrowsza.

1. Pij dużo wody. Oprócz tego, że organizm potrzebuje wody do życia, spożywanie jej w dużej ilości ma same pozytywne skutki dla ludzkiego organizmu. M.in oczyszcza organizm z toksyn, zapełnia żołądek niwelując uczucie głodu, zwiększa spalanie kalorii, przenosi składniki pożywienia do narządów i komórek oraz przyczynia się do wydalania produktów przemiany materii, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organów wewnętrznych oraz mózgu

2. Staraj się jeść co 3-4 godziny, ale nie w dużej ilości. Metabolizm wówczas bardzo dobrze funkcjonuje. Jeżeli w jednym posiłku dostarczymy organizmowi zbyt dużej ilości kalorii, będzie miał problem z ich przetrawieniem i spaleniem. Jedzenie mniejszych porcji a częściej powoduje także zniwelowanie głodu między posiłkami

3. Staraj się spożywać produkty białkowe. Białka, które zbudowane są z aminokwasów budują nasze mięśnie, odżywiają je, a także dostarczają organizmowi energii. Najlepszym źródłem białek są: jajka (białko), mięso drobiowe, ryby, chude mięso wołowe, ser parmezan oraz owoce morza

4. Staraj się spożywać warzywa w każdym posiłku. Są one pełne witamin, minerałów, mają także wysoką zawartość błonnika, który odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego

5. Spożywaj produkty zawierające kwasy omega 3. Wpływają one bardzo korzystnie na nasze serce, na stawy,wyzwalają w organizmie tzw. mediatory zapalne przez co niwelują stany zapalne oraz towarzyszących im ból, zmniejszają dolegliwości chorób dróg oddechowych, ujędrniają skórę i wygładzają zmarszczki. Najwięcej kwasów omega 3 zawierają: ryby morski (łosoś), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie