KOORDYNACJA RUCHOWA

Należy do zdolności o charakterze informacyjnym.Koordynacja- zdolność sterowaniem ruchem, w odpowiedniej sytuacji.Zdolnosc sprzezania ruchow, szybkość reagowania, zdolność precyzyjnego roznicowania ruchow, oraz do zmieniających się warunkow zew.

STRUKTURY KOORDYNACJI RUCHOWEJ:

-zdolnosc roznicowania kinestetycznego

-zdolnosc orientacji czasowo-przestrzennej

- z. przystosowania przestrzennego

-z. rytmizacji ruchow

-z. poczucia równowagi ruchow

-z. szybkiej reakcji

-z. laczenia ruchow

-z. wysokiej częstotliwości ruchow

KOORDYNACJA ZALEZY OD:

-od wieku. Krytyczny okres to wiek 8-12lat. Optymalny wiek u dziewczat to 12-14lat, u chłopców 15-17 lat(w nastepnych latach poziom tej cechy spada, stopniowo maleje)

METODY KSZTALTOWANIA :

-m. zmienności wykonywania cwiczenia

-m. zmienna zwiazana z roznymi warunkami

OCENA POZIOMU:

-bieg zwinnościowy ,,po kopercie’’(mierzymy czas biegu)

-bieg z przewrotem na materacu(mierzymy czas biegu)

-max. Obrot w wyskoku(mierzy się kat obrotu)

SKOCZNOSC

Jest wektorem 2 sprawnosci: szybkości i siły. Skoczność – zdolność do przemieszczania się zawodnika w głab, w dal, w zwyż

ZALEZY OD:

-siły dynamicznej(zrywkowej)

-siły miesn. Konczyn dolnych (prostownikow)

-budowy anatomicznej zawodnika np.stawu skokowego

-techniki ruchu

-koordynacji ruchu

-całkowitej masy ciała

-warunki atmosf.

-wiek

-płeć

METODY KSZTAŁTOWANIA:

-m.powtorzeniowe, interwałowe (skoki, wieloskoki)

GIBKOSC

Właściwości ukl ruchowego człowieka, umozliwiajaca osiaganie duzej amplitudy w wykonywanych cwiczeniach.

ZALEZY OD:

-wieku(10-12lat)

-płci

-budowy anatomicznej (bud. Stawow, elastyczność miesn., sciegien)

-temper. Otoczenia

-pora dnia

-treingu(jego intensywność)

METODY KSZTAŁTOWANIA:

-M. powtórzeniowe

-cwiczenia wykonywac codziennie

-wolne tempo wykonywanych ruchow

OCENA PZIOMU

-za pomoca: goniometrow, katomierzy

-sklon w przod przy wyprostowanych nogach i możliwie najniższym opuszczeniu palcow rak(pomiar w cm)

SIŁA- zdolność do pokonywania oporów sił zewnętrznych lub przeciwstawianie się im za pomocą wysiłku mięśniowego. Praktyczne rodzaje sił:

Siła absolutna- wartość max. siły charakteryzująca danego zawodnika w wybranym ruchu

Siła zrywowa- (siła eksplozywna- dynamiczna- maksymalna) krotki czas pracy, ale bardzo dynamiczna i intensywna

Siła względna- iloraz absolutnej siły mięśniowej i masy ciała zawodnika

Siła koncentryczna- powoduje kształtowanie się siły 9opor zewnętrzny jest mały)

Siła ekscentryczna- występuje przyrost masy zawodnika (maksymalne lub submaksymalne obciążenie)

Siła izometryczna-kiedy siła się równoważy, miesień się nie skraca ani nie naciąga.

Siła zależy od:

*czynności osobniczych genetycznych uwarunkowań, wieku, wytrenowania, płci, masy ciała, masy mięśniowej

*czynności fizjologicznych budowa morfologiczna mięśnia, przekrój poprzeczny mięśnia, impuls elektryczny- jego siła;

*czynności biomechanicznych długość brzuśca mięśnia,

* czynności inne poziom zaawansowania, czas wytrenowania, cykl dobowy, hormony, wspomaganie, dozwolone, dieta wysokobiałkowa

Metody kształtowania siły:

-stałego wzrostu obciążeń,

-powtórzeniowa,

-interwałowa,

-ciągła, -obwodowa,

-maksymalnych obciążeń,

-izometryczna

Wytrzymałość- zdolność organizmu do wykonywania długotrwałej pracy bądź wysiłku o optymalnej intensywności w określonej jednostce czasu

Trzy układy biorące udział w wytrzymałości:

-krwionośny, -oddechowy, kostno- miesniowo- stawowy

Wydolność- podczas niej biorą udział układy: krążenia i oddechowy. Dotyczy wskaźników zachodzących wewnątrz organizmu.

Udział tlenu:

a) wytrzymałość beztlenowa (anaerobowa)- duża intensywność przy krótkim czasie (ok.90s.)

b)wytrzymałość mieszana

c)wytrzymałość tlenowa- praca powyżej 4 minut przy spadającej intensywności.

Podział ze względu na specyfika/ charakter pracy:

a) wytrz. statyczna

b)wytrz. dynamiczna

c)wytrz. lokalna- gdy zaangażowana będzie wybrana grupa mięśniowa

d)wytrz. globalna- cale partie mięśni

podział ze względu na zdolności motoryczne:

a) siłowa

b)szybkościowa

c)skocznościowa

d)koordynacyjna

czas trwania:

* wytrz. sprinterska- max. intensywność, a czas trwania do 15 s.,

*szybkościową- (od 15 do 50 s.),

*czasu krótkiego(od 50 s do 2 minut),

*czasu średniego(od 2 do 10 min),

*czasu długiego (od 10 do 60 min),

*czasu maratońskiego (powyżej 60 min.)

Metody kształtowania wytrzymałości:

-ciągła (wytrz.o dużej intensywności)

-przerywana (wytrz. anaerobowa)

-zabawowa (u dzieci)

-startowa

Szybkość- zdolność do pokonywania ruchu w jak najkrótszym czasie.

Rodzaje szybkości:

-lokomocyjna trzy składowe, przemieszczenie

-ruchowa brak przemieszczenia

3 składowe szybkości:

*czas reakcji sensorycznej- od momentu zadziałania bodźca do momentu rozpoczęci ruchu,

*czas pojedynczego ruchu- od momentu rozpoczęcia ruchu do jego zakończenia,

*częstotliwość ruchu- obrazuje liczbę powtarzanych cykli ruchowych w czasie

Szybkość zależy od;

-ilości włókien szybkokurczliwych,

-mocy anaerobowej,

-wieku,

-samopoczucia,

-głodu,

-zmęczenia,

-pory dnia

-ATP w mięśniach

- przepływu impulsu bodźca

Metody kształtujące szybkość:

-ciągłe,

-przerywane (krótkie odcinki)

-powtórzeniowe (max. wysiłek, regeneracja podczas odpoczynku)