Eshelman E., Davis M., McKay M. „ Jak zwalczyć stres i osiągnąć pełen relaks. Trening”.
Stres towarzyszy ludziom codziennie, związany jest z każdą zauważalną zmianą w życiu. Pozwala podnieść wartość życia człowieka i uczynić je bardziej ekscytującym. Jeśli jednak pozwoli mu się wzrastać, może być szkodliwy dla zdrowia. Należy nauczyć się rozpoznawać ostrzegawcze sygnały nadmiaru stresu i kontrolować występujące w życiu napięcia. Stres jest reakcją organizmu na niebezpieczeństwa, pojawiające się przeszkody i nowe sytuacje życiowe. Mobilizuje organizm, w celu pokonania zagrożeń. Codzienne, niewielkie stresy są akceptowane, jako naturalne reakcje urozmaicające życie. Jednak długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie organizmu człowieka. W takiej sytuacji prowadzi on do niepokoju, bezsenności, napięcia nerwowego lub innych zaburzeń. Dlatego zanim stres stanie się poważnym problemem warto przezwyciężyć go stosując rozmaite techniki relaksacyjne, ćwiczenia fizyczne, zdrową dietę i optymistyczne myślenie. Profilaktycznie ważną rolę pełni właściwy sposób odżywiania i ćwiczenia fizyczne. Są to najprostsze i skuteczne sposoby zmniejszania stresu. Pozwalają organizmowi powrócić do stanu równowagi i dbają o jego gospodarkę naturalną. Reakcja relaksacyjna to naturalny proces powrotu do normy, który powoduje wyłączenie mechanizmów obronnych. Relaksacja jest sztuką, która wymaga uczenia się i coraz lepszego opanowywania. Przynosi ona najlepsze efekty, gdy jest wykonywana regularnie, a nie tylko w momentach kryzysowych. Czas poświęcony na relaksację i ćwiczenia powinien być traktowany jako nagroda, która pozwala oderwać się od nerwowej rzeczywistości. Taktyki radzenia sobie ze stresem zależą od typu osobowości jaki prezentujemy. Osobowość typu A to osoby ambitne, mające trudności z oderwaniem się od spraw zawodowych. Pragną konkurencji i są agresywne. Wymienione cechy sprawiają, że osoby prezentujące typ A są bardziej narażone na stres. Osobowość typu B charakteryzuje się beztroską, umiejętnością zabawy i korzystania z życia. Każdy człowiek jest indywiduum, każdy inaczej reaguje na stres, dlatego istnieje wiele technik likwidacji jego symptomów. Techniki dzielimy na dwie kategorie: techniki relaksacyjne, które koncentrują się na odprężeniu ciała i techniki redukujące stres, które pozwalają skutecznie go minimalizować. Aby walczyć ze stresem ważne jest pokonanie irracjonalnych myśli. Człowiek sam dostarcza sobie zaburzeń emocjonalnych, jeżeli świat, który sobie wyobraża jest nieprawdziwy. Irracjonalne myśli należy więc zastępować realistycznymi stwierdzeniami. Aby zrozumieć własne myśli konieczne jest wolniejsze tempo życia i zrozumienie, że niezbędne jest wprowadzenie zmian. Ciało reaguje na stres wcześniej niż mózg i świadomość. Pierwszą oznaką stresu jest napięcie mięśni. W walce z symptomami stresu znaczącą rolę pełni oddychanie. Zła technika oddychania przyczynia się do powstawania niepokoju i zmęczenia. Ćwiczenia oddechowe są bardzo skuteczną metodą zmniejszania lęku i przykrych myśli. Pozwalają świadomości nauczyć się pełnego oddychania, które niejednokrotnie okazuje się skuteczniejsze od innych metod relaksacyjnych. Sposobem zwalczania stresu może być relaksacja progresywna, która obniża tempo pracy narządów wewnętrznych i przeciwdziała niepokojowi. Ten rodzaj relaksacji zapewnia identyfikację stale napiętych mięśni, co pozwala wejść w głęboki relaks. W życiu codziennym człowiek powinien pamiętać o asertywności, która jest umiejętnością bronienia swoich praw i swobodnego wyrażania swoich poglądów w sposób, który nie narusza praw innych. W asertywności najważniejsze są pragnienia i myśli jednostki. Podczas kontaktu z drugim człowiekiem należy unikać manipulacji, dążyć do kompromisu i uważnie słuchać. Powszechnie znana jest medytacja. Jej celem jest odnalezienie spokoju, poprzez wyrzucenie z umysłu niespokojnych myśli i koncentrowanie się na jednej rzeczy. Kolejna technika relaksacji to wizualizacja. Za pomocą własnej wyobraźni człowiek stosuje pomyślne i pozytywne myślenie, w celu wizualizacji przeniesienia w bezpieczne miejsce. Ważne miejsce zajmuje także kontrolowanie niepokoju. Niepokój to naturalna reakcja na wiele sytuacji życiowych, jednak zbyt częste objawy i podejrzliwość są negatywnymi zjawiskami. Dlatego też w życiu należy kierować się zdrowym rozsądkiem i logiką. Następną techniką jest autohipnoza. Następuje wówczas zawężenie świadomości, któremu towarzyszy bierność, co powoduje odprężenie. Hipnoza pozwala doświadczyć własnych myśli i obrazów jako czegoś realnego. Współcześnie bardzo często spotykany jest syndrom wypalenia zawodowego. Jego symptomy to niezadowolenie, niska wydajność i pesymizm wobec miejsca pracy. Przyczyną wypalenia jest brak kontroli pracownika nad sytuacją, co prowadzi do frustracji, braku motywacji i braku pewności siebie. Podsumowując uważam,że podręcznik pomaga w wyborze techniki relaksacyjnej, która będzie pasowała do indywidualnych potrzeb każdej osoby i umożliwia zrozumienie w jaki sposób człowiek reaguje na stres, oraz jak zapanować nad czynnikami, które go aktywują.