Dieta oczyszczająca
Chcesz tryskać energią, zyskać promienną cerę i fantastyczny nastrój, a przy tym poczuć się naprawdę lekko? Zastosuj nasze oczyszczające menu.
Podstawą twojego menu są warzywa, owoce, fermentowane napoje mleczne i produkty zbożowe z pełnego przemiału. Jesz pięć posiłków dziennie: pożywne śniadanie, obiad na ciepło, lekką kolację, plus dwie pyszne przekąski na drugie śniadanie i na podwieczorek (w sumie od 1000 do 1200 kcal dziennie). Nie musisz się więc martwić, że będzie dokuczał ci głód lub poczujesz się osłabiona.
Pamiętaj przy tym o codziennej porcji płynów, oprócz napojów uwzględnionych w jadłospisie wypijaj każdego dnia od 1,5 do 2 litrów niegazowanej wody mineralnej. Możesz wspomagać się też specjalnymi preparatami, np. MethoDraine De-tox lub naparami ziołowymi (filiżanka dziennie).
Oczyszczającą moc mają: brzoza biała, łopian większy, wiązówka błotna, powidlnik indyjski, koper włoski, fiołek trójbarwny, mniszek lekarski, karczoch zwyczajny i morszczyn. Świetnym uzupełnieniem dietetycznego detoksu będą też seanse w saunie (2 razy w tygodniu) oczywiście pod warunkiem, że nie cierpisz na choroby układu krążenia.
Pierwsze efekty oczyszczania powinnaś zauważyć już w trakcie kuracji, uczucie lekkości i przypływ sił witalnych poczujesz trzeciego, czwartego dnia diety. Po tygodniu pojawi się jeszcze więcej korzyści. Możesz liczyć na wyregulowanie pracy przewodu pokarmowego (jeśli miewałaś zaparcia, teraz problem powinien zniknąć) i poprawę stanu skóry - twoja cera stanie się jaśniejsza i gładsza.
Natomiast przyjemnym efektem ubocznym kuracji będzie utrata wagi (ok. 1 kg).
DZIEŃ 1. i 2.
ŚNIADANIE (256 kcal)
Sałatka owocowa, filiżanka zielonej herbaty.
II ŚNIADANIE (113 kcal)
Surówka z marchwi i jabłka, szklanka soku wielowarzywnego.
OBIAD (325 kcal)
Zielona zupa, filiżanka herbaty owocowej.
PODWIECZOREK (102 kcal)
Pieczone jabłko.
KOLACJA (215 kcal)
Sałatka z tofu, szklanka herbaty owocowej.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE (299 kcal)
Musli z owocami i jogurtem, filiżanka zielonej herbaty.
II ŚNIADANIE (130 kcal)
Kromka pieczywa pełnoziarnistego z miodem, szklanka soku grejpfrutowego.
OBIAD (419 kcal)
Ryż z warzywami, szklanka soku pomidorowego.
PODWIECZOREK (125 kcal)
Koktajl truskawkowy.
KOLACJA (234 kcal)
Sałatka z kuskusem, szklanka herbaty z aronii.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE (307 kcal)
Maślanka (szklanka) z płatkami kukurydzianymi (4 łyżki) i gruszką, filiżanka zielonej herbaty.
II ŚNIADANIE (130 kcal)
Warzywa z dipem czosnkowym.
OBIAD (417 kcal)
Omlet ze szpinakiem, surówka, filiżanka zielonej herbaty.
PODWIECZOREK (123 kcal)
Koktajl malinowy.
KOLACJA (226 kcal)
Kromka chleba chrupkiego z miodem, surówka z marchwi z orzechami, szklanka herbaty z aronii.
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE (300 kcal)
Grzanki z jajkiem i szczypiorkiem, surówka, szklanka zielonej herbaty.
II ŚNIADANIE (96 kcal)
Banan.
OBIAD (410 kcal)
Chłodnik, gotowana fasolka szparagowa (200 g) polana rozpuszczoną margaryną (płaska łyżka), gotowane ziemniaki z koperkiem, filiżanka zielonej herbaty .
PODWIECZOREK (130 kcal)
Szklanka soku grejpfrutowego, 10 orzechów laskowych.
KOLACJA (257 kcal)
Serek z owocami i miodem, szklanka herbaty owocowej.
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE (315 kcal)
Jogurt z musli i truskawkami, filiżanka zielonej herbaty.
II ŚNIADANIE (126 kcal)
Kanapka (chleb chrupki) z pomidorem i szczypiorkiem, szklanka soku marchwiowo - pomarańczowego.
OBIAD (403 kcal)
Zupa z soczewicy, sałatka z pieczarkami, filiżanka zielonej herbaty.
PODWIECZOREK (132 kcal)
Szklanka maślanki (0,5 proc. tłuszczu) i duża brzoskwinia.
KOLACJA (248 kcal)
Dwie kanapki (chleb żytni pełnoziarnisty) z twarożkiem z dodatkiem papryki i szczypiorku, filiżanka zielonej herbaty.
Dieta jogurtowa
Pyszna, stworzona z myślą o amatorach dań i napojów mlecznych. W dziennym menu wyśmienite jogurty naturalne i owocowe oraz potrawy z lekkimi sosami przyrządzonymi na bazie jogurtu - tak jak lubisz.
DZIETA 1200 KCAL:
DZIEŃ 1.
Śniadanie
150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki muesli, banan.
Obiad
200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak.
Kolacja
250 g sałatki z owoców, 50 g jogurtu naturalnego.
DZIEŃ 2.
Śniadanie
150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, 2 mandarynki.
Obiad
100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g (mrożonka) ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego ząbkiem czosnku i bazylią.
Kolacja
1 jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, pół grahamki.
DZIEŃ 3.
Śniadanie
150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka.
Obiad
Pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony w plastry i polany sosem z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano.
Kolacja
100 g wędzonego dorsza, sałatka z dużego pomidora, papryki, 5 dużych liści sałaty, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, zaprawiona 4 łyżkami jogurtu naturalnego wymieszanego z utartym ząbkiem czosnku i pieprzem, kromka chleba razowego z odrobiną margaryny.
DZIEŃ 4.
Śniadanie
150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko.
Obiad
60 g pieczonego dorsza, pół szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki, z łyżeczką oliwy z oliwek i łyżeczką soku z cytryny.
Kolacja
120 g befsztyka smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, pół grahamki.
DZIEŃ 5.
Śniadanie
150 g jogurtu truskawkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, gruszka .
Obiad
Kotlet schabowy bez panierki (100 g), pół szklanki ugotowanego makaronu, szklanka gotowanych buraczków z 4 łyżkami jogurtu naturalnego z odrobiną czosnku.
Kolacja
Twarożek z 75 g chudego białego sera, 6 pokrojonych rzodkiewek, pół pokrojonego pomidora, 3 orzechów włoskich i szczypty soli, grahamka.
DZIEŃ 6.
Śniadanie
150 g jogurtu jagodowego z 2 łyżkami płatków owsianych.
Obiad
Pulpet z mięsa drobiowego (50 g), sałatka z pół awokado, ugotowanego ziemniaka, 5 dużych liści sałaty, 3 łyżek jasnej części pora, sos ze 100 g jogurtu naturalnego przyprawionego pieprzem, łyżką posiekanych liści mięty, szczyptą soli i jarzynki.
Kolacja
Kromka chleba razowego, 40 g wędzonego łososia z cytryną.
DZIEŃ 7.
Śniadanie
150 g jogurtu śliwkowego, chrupkie pieczywo z łyżeczką niskosłodzonego dżemu, pół grejpfruta.
Obiad
150 g gotowanej piersi kurczaka, 200 g bakłażanów z rusztu, pokrojony w plastry duży pomidor polany sosem jogurtowym przyrządzonym z 4 łyżek jogurtu naturalnego, pół łyżeczki bazylii, szczypty soli i pieprzu.
Kolacja
300 g jogurtu naturalnego, 200 g sałatki z owoców 2 kiwi, pół jabłka i pół pomarańczy.
UTRZYMANIE WAGI (1600 kcal):
DZIEŃ 1.
Śniadanie
150 g jogurtu z 2 łyżkami otrąb pszennych lub muesli, jabłko.
Obiad
150 g gotowanego mięsa z łyżką sosu koperkowo-jogurtowego, mały ugotowany ziemniak, 200 g gotowanej mieszanki warzywnej (pół mrożonki).
Kolacja
200g pieczonego dorsza, 200 g gotowanego szpinaku doprawionego łyżką masła, grahamka.
DZIEŃ 2.
Śniadanie
150 g jogurtu śliwkowego, kromka pumpernikla cienko posmarowanego marmoladą.
Obiad
2 pieczone ziemniaki nadziewane 4 łyżkami półtłustego sera białego wymieszanego z łyżką szczypiorku i szczyptą soli ziołowej, jabłko.
Kolacja
Sałatka z jajka na twardo, 200 g ugotowanych brokuł, połówki papryki i średniej czerwonej cebuli, sos ze 100 g jogurtu naturalnego, posiekanego ząbka czosnku i łyżki posiekanej natki pietruszki, grahamka cienko posmarowana margaryną.
DZIEŃ 3.
Śniadanie
150 g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami otrąb pszennych i łyżką rodzynek, mały banan.
Obiad
150 g pieczonej piersi kurczaka, 2 ugotowane ziemniaki, sos czosnkowy ze 100 g jogurtu naturalnego z roztartym ząbkiem czosnku i solą, 4 czubate łyżki marchewki z groszkiem.
Kolacja
Twarożek ze 100 g chudego białego sera i wymieszanego ze 150 g jogurtu owocowego, 2 pokrojonymi owocami kiwi i 2 łyżkami otrąb pszennych, pół kajzerki z plasterkiem żółtego sera i pokrojoną papryką.
DZIEŃ 4.
Śniadanie
Koktajl z 200 g jogurtu naturalnego i szklanki świeżych albo mrożonych truskawek, malin lub jagód.
Obiad
200 g pstrąga gotowanego w jarzynach, 2 pieczone ziemniaki, surówka z kapusty kiszonej z cebulą, marchewką i jabłkiem.
Kolacja
Kromka chleba razowego z dwoma plasterkami szynki drobiowej, sałatka z 50 g sera feta light, połówki niedużej czerwonej papryki, pokrojonym w kostkę zielonym ogórkiem, czerwoną cebulką i posiekaną kapustą pekińską.
DZIEŃ 5.
Śniadanie
150 g jogurtu naturalnego, kromka razowego chleba z 2 plasterkami wędliny drobiowej, jabłko.
Obiad
Jajko sadzone na odrobinie oleju, 3/4 szklanki gotowanego makaronu, sos ze 100 g jogurtu naturalnego wymieszanego z łyżeczką majonezu i odrobiną przecieru pomidorowego, szczyptą soli, pieprzu i łyżką natki pietruszki, pół szklanki zielonego groszku z marchewką, polanego odrobiną roztopionego masła.
Kolacja
Zupa pomidorowa z 4 łyżkami ryżu i 50 g gotowanej cielęciny.
DZIEŃ 6.
Śniadanie
Koktajl z 200 g jogurtu naturalnego i szklanki świeżych albo mrożonych truskawek, malin lub jagód.
Obiad
100 g smażonej polędwicy na odrobinie oleju, pół szklanki ugotowanego ryżu, surówka z 70 g posiekanego pora wymieszanego z 2 łyżeczkami konserwowego groszku, pomidorem, łyżeczką majonezu light 100 g truskawek lub jagód z 75 g jogurtu naturalnego i 2 łyżeczkami cukru.
Kolacja
Jajko sadzone, na odrobinie masła 100 g kalafiora z bułką tartą, grahamka.
DZIEŃ 7.
Śniadanie
150 g jogurtu z truskawek lub jagód z 2 łyżkami otrąb pszennych lub muesli, jabłko.
Obiad
100 g gotowanej piersi kurczaka, pół szklanki gotowanego brązowego ryżu, dwie łyżki konserwowej kukurydzy wymieszane z łyżką posiekanego szczypiorku i przyprawione cytryną.
Kolacja
Pół szklanki ugotowanego makaronu, sałatka z 70 g fasolki i 30 g pora, pomidora i 2 ogórków kiszonych polana 75 g jogurtu z szałwią i oregano.