TECHNIKA

1. POSTAWA KOSZYKARSKA

1. Stopy rozstawione na szerokość bioder, równolegle do siebie, jedna stopa lekko z przodu

2. Nogi ugięte we wszystkich stawach (skokowe, kolanowe, biodrowe)

3. Plecy proste

4. Tułów lekko pochylony do przodu

5. Ramiona swobodnie wzdłuż tułowia

6. Dłonie przed klatką piersiową gotowe do ruchu

7. Głowa uniesiona

8. Wzrok skierowany przed siebie

1. TECHNIKA PODANIA

1. Postawa koszykarska; piłka przed klatką piersiową

2. Piłka trzymana z boku i tyłu szeroko rozstawionymi palcami

3. Kciuki i palce wskazujące tworzą z tyłu piłki kąt rozwarty

4. Ramiona skierowane w dół, nie przylegają do tułowia

5. Wyprost ramion w stawach łokciowych oraz ruch dłoni na zewnątrz w stawach

promieniowo-nadgarstkowych

6. „Strzepnięcie” dłoni na zewnątrz a kciuków w dół

1. TECHNIKA CHWYTU

1. Postawa koszykarska

2. Ramiona wyprostowane przed klatką piersiową lekko ugięte w stawach łokciowych

3. Dłonie tworzą tzw. koszyczek

4. Dłonie w momencie kontaktu z piłką przyciągają ją do klatki piersiowej

1. TECHNIKA RZUTU Z MIEJSCA

1. Postawa koszykarska

2. Odpowiednie trzymanie piłki

• piłka spoczywa na dłoni, której palce są szeroko rozwarte

• druga ręka podtrzymuje piłkę z boku, z palcami skierowanymi ku górze

• ręka rzucająca ugięta jest we wszystkich stawach tworząc 3 kąty proste

• łokieć ręki rzucającej - pod piłką

• łokieć ręki podtrzymującej - swobodnie w dół

• przedłużenia kciuków tworzą na piłce literę T

3. Rzut

• wyprostowanie nóg we wszystkich stawach

• wyprost ręki rzucającej → wypchnięcie piłki w górę z jednoczesnym nadaniem jej rotacji wstecznej

1. TECHNIKA RZUTU W WYSKOKU

1. Faza przygotowawcza

• chwyt piłki, ugięcie nóg (naskok, dostawienie nogi)

• wzrok → na kosz

2. Faza zasadnicza

• wyskok z odbicia obunóż z jednoczesnym przeniesieniem piłki do pozycji wyjściowej

• w momencie ruchu ręki rzucającej, ręka podtrzymująca zostaje w miejscu

• łokieć ręki silniejszej po rzucie → powyżej linii wzroku

3. Piłka posiada rotację wsteczną

1. TECHNIKA KOZŁOWANIA

1. Postawa koszykarska

2. Ręka kozłująca pcha piłkę w kierunku podłoża poprzez wyprost w stawie łokciowym i pracę dłoni w stawie promieniowo- nadgarstkowym

3. Zabieranie piłki po odbiciu od podłoża w górę

1. TECHNIKA RZUTU Z BIEGU I PO KOZŁOWANIU ( DWUTAKT )

1. Bieg (kozłowanie)

2. Chwyt piłki, przyciągnięcie jej do klatki piersiowej

3. W momencie chwytu długi, płaski przeskok z lewej na prawą nogę

4. Krótkie odbicie na nogę lewą i przeniesienie piłki do pozycji wyjściowej do rzutu

5. Wyskok w górę z lewej nogi podciągając prawe kolano

6. Rzut

1. TECHNIKA OBROTU

1. Pozycja wyjściowa:

• nogi ugięte

• pięta stopy obrotu oderwana od podłoża

2. Obrót na śródstopiu z równoczesną zmianą położenia drugiej nogi w przód, tył lub bok