14.11.2012r.

Konspekt zajęć z gimnastyki korekcyjnej.

 

Temat: Korygowanie wady postawy – plecy okrągłe.

Wiek: 7-9 lat.

Liczba ćwiczących: ok. 12 osób.

Miejsce zajęć: sala do zajęć do korektywy

Czas trwania zajęć: 45min.

Przybory i przyrządy: laska gimnastyczna, piłki, wałki lub kocyki
Forma: ścisła, ćwiczeniowa

 

Część lekcji	Tok lekcji	Treść, opis ćwiczeń	Uwagi
Część I wstępna	1.Czynności organizacyjno- porządkowe	Zbiórka w jednym szeregu. Powitanie grupy i podanie tematu zajęć.	Zbiórka z zachowaniem prawidłowej postawy. Nogi razem, brzuch wciągnięty, plecy proste, głowa wyciągnięta.
	2.Rozgrzewaka	Ćwiczenia podnoszące tętno i temperaturę ciała, rozciągające i przygotowujące do części głównej zajęć. Ważne by pamiętać, by przy wadzie postawy jaką są plecy okrągłe nie wykonywać ćwiczeń które mogłyby ją pogłębić (np. krążenie ramion w przód)
Część II główna	1).Ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku	Pozycja wyjściowa: * stanie w małym rozkroku * głowa wyciągnięta w górę * wzrok skierowany przed siebie * ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę Ruch: Opad tułowia w przód, a następnie powrót do pozycji wyjściowej
	2). Ćwiczenie wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku	Pozycja wyjściowa: * siad skrzyżny * plecy wyprostowane * głowa wyciągnięta w górę * wzrok skierowany przed siebie * place dłoni splecione, oparte na potylicy * łokcie szeroko Ruch: Opad tułowia w przód, a następnie powrót do siadu. W czasie powrotu do siadu ręce stwarzają opór	Zachowanie prawidłowej postawy.
	3). Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe	Pozycja wyjściowa: * leżenie tyłem * nogi ugięte, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej * ręce wyprostowane przy głowie * pod plecami na szczycie kifozy piersiowej zrolowany kocyk Ruch: Wytrzymać. Następnie rozluźnić mięśnie piersiowe	Potrzebny zrolowany kocyk
	4). Ćwiczenie rozciągające mięśnie piersiowe	Pozycja wyjściowa: * siad ugięty * ręce w pozycji „skrzydełek” * laska ułożona poziomo na plecach na wysokości kątów dolnych łopatek Ruch: Wytrzymać, a następnie rozluźnić mięśnie piersiowe	Potrzebna laska korekcyjna
	5). Ćwiczenie rozciągające mięśnie piersiowe	Pozycja wyjściowa: * klęk prosty * laska ustawiona pionowo przed sobą trzymana oburącz na wysokości bioder * opad tułowia w przód Ruch: Wytrzymać, a następnie rozluźnić mięśnie piersiowe	Potrzebna laska korekcyjna
	6). Ćwiczenie rozciągające mięśnie piersiowe.	Pozycja wyjściowa: * leżenie przodem * nogi wyprostowane i złączone * ręce wyciągnięte przed siebie, w dłoniach trzymana oburącz za końce laska * pod brzuchem, w okolicy pępka, zrolowany kocyk * współćwiczący w siadzie klęcznym, zwrócony twarzą do partnera Ruch: Współćwiczący unosi laskę, natomiast ćwiczący stara się rozluźnić mięśnie piersiowe	Potrzebna laska korekcyjna
	7). Ćwiczenie wzmacniające mięśnie ściągające łopatki, prostownik grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku	Pozycja wyjściowa: * leżenie przodem dwóch osób, skierowanych do siebie twarzami w odległości 2-3 m * nogi wyprostowane i złączone * głowy uniesione, wyciągnięte w przód * ręce w pozycji „skrzydełek” * w dłoniach jednego z ćwiczących piłka Ruch: Toczenie piłki po podłodze do partnera	Potrzeba piłka
Część III końcowa	1.Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy.	Pw. stanie plecami do ściany. Ruch: krok w przód, skłon tułowia, powrót do ściany.	Samokontrola(głowa i szyja wyciągnięte w górę, barki cofnięte w tył, łopatki i pośladki ściągnięte, brzuch wciągnięty). Wysoko unosimy kolana.
	2. Ćwiczenia uspokajające.	Marsz na palcach po obwodzie sali, postawa skorygowana.
	3.Ćwiczenia oddechowe	Pw. stanie, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: wznos RR w górę przodem-wdech, opuszczenie bokiem w dół z równoczesnym ugięciem NN w kolanach-wydech.	Wdech-nosem, wydech ustami z syczeniem.
	4. Omówienie lekcji.	Przyjęcie dowolnej postawy skorygowanej.