L.p. |
Ilustracja |
Treść ćwiczeń |
Czas ćwiczeń |
Przybory |
1. |
|
Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, RR wzdłuż T, uderzanie piętami o pośladki.
|
|
|
2. |
|
Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Przejście do siadu klęcznego, pogłębianie skłonu.
|
|
Krzesło. |
3. |
|
Leżenie przodem, NN złączone, RR wyprostowane i złączone razem. Unoszenie ramion oraz głowy, wytrzymanie kilku sekund.
|
|
|
4. |
|
Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże. Przenoszenie RR po podłożu za głowę - wdech, powrót - wydech.
|
|
|
5. |
|
Siad, NN wyprostowane, RR oparte o podłoże za sobą. Unoszenie bioder w górę do wyprostu całego ciała. Utrzymanie pozycji przez kilkanaście sekund.
|
|
|
6. |
|
Leżenie przodem, piłka między stopami, RR przed sobą. Przeniesienie jednocześnie RR w tył i uniesienie NN wraz z piłką zgiętych w kolanach, dotknięcie palcami piłki.
|
|
Piłka |
7. |
|
Siad na taborecie, laska na łopatkach, stopy oparte o podłoże, skręty T w prawo i w lewo. |
|
Taboret |
8. |
|
Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach. Przenoszenie laski zza głowy do kolan i z powrotem. |
|
Laska |
9. |
|
Klęk podparty, RR delikatnie zgięte w łokciach, naprzemienny wznos ramienia i przeciwnej nogi.
|
|
|
10. |
|
Siad skrzyżny tyłem przy ścianie, plecy oparte, dłonie ułożone na kolanach, na głowie woreczek. Wypychanie T w górę.
|
|
Woreczek z piaskiem. |
11. |
|
Leżenie przodem na taborecie, NN oraz część tułowia pozostają poza podporem. Unoszenie RR i NN do poziomu podparcia, RR ugięte w stawach łokciowych z jednoczesnym ściągnięciem łopatek - wytrzymać do 5 sek.
|
|
Taboret. |
12. |
|
Siad klęczny, RR oparte o podłoże przed sobą. Wyciąganie RR w przód jak najdalej od siebie.
|
|
|
13. |
|
Leżenie przodem. RR z laską przed sobą, przenoszenie laski nad głową na łopatki i powrót. NN lekko uniesione w górę.
|
|
Laska |
14. |
|
Autokorekcja przed lustrem: a/ stojąc przodem, b/ stojąc bokiem Korygowanie ustawienia: - głowy - barków - talii - kolan - stóp - brzucha - łopatek Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.
|
|
|
15. |
|
POZYCJA WYPOCZYNKOWA. Leżenie tyłem, NN swobodnie ugięte w stawach kolanowych, oparte stopami o podloże, RR ułożone pod głową, łokcie przylegają do podłoża. Ułożenie ciała w osi. STOSOWAĆ W PRZERWACH DLA ODPOCZYNKU.
|
|
www.w-f.w.pl |
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH
PRZECIW PLECOM OKRĄGŁYM /DORSUM ROTUNDUM/
Nazwisko i imię: .........................................................................................
Proponowany zestaw ćwiczeń należy realizować dopiero po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania, oraz po instruktażu przeprowadzonym przez nauczyciela gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej.
Miejsce ćwiczeń: pomieszczenie przewietrzone o temp. nie niższej niż pokojowa, można ćwiczyć na wolnym powietrzu, jeśli jest ciepła, bezwietrzna pogoda. Ćwiczenia wykonywać na kocu, podłodze lub dywanie.
Ubiór: strój gimnastyczny, boso.
Sprzęt: laska dł. 70-100cm, taboret, woreczek z piaskiem lub grochem, piłka.
Czas ćwiczeń: najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30-45min.
Uwagi:
Przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie, sprzęt i ubiór.
Dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń wraz z uwagami.
Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców lub opiekunów.
Okresowo nie ćwiczy dziecko chore (gorączka, stany zapalne kości, stawów, mięśni, skóry, stany bólowe), wznowienie ćwiczeń po chorobie powinien ustalić lekarz.
Ćwiczyć należy w pogodnym, wesołym nastroju. Nie należy wykonywać ćwiczeń po posiłku.
Rodzice starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo.
Objaśnienia skrótów i terminologii:
RR - ramiona
NN - nogi
PW - pozycja wyjściowa
T - tułów
PN - prawa noga
LN - lewa noga
Opracował: mgr Jerzy Zając