Ustawienie ławek

1. Berek z ławkami (z ochroną)

Na 1 ławce mogą usiąść 2 osoby siadem okrocznym, wtedy berek nie może łapać. Można na niej siedzieć nie dłużej niż 3 s.

• Modyfikacja

2 berki. Na ławce mogą się być 2 osoby w leżeniu przodem, głową do środka ławki. Nie można przeskakiwać ławek. Który berek złapie więcej osób, wygrywa rywalizację.

1. Zabawa orientacyjno-porządkowa

Grupa biega w rozsypce. Na sygnał prowadzącego (w zależności od liczebności grupy), uczestnicy siadają na wskazanych ławkach wzrostowo – najwyżsi, najniżsi, średni.

Służy ona podzieleniu grupy na drużyny

1. Gra orientacyjno-porządkowa

Drużyny siadają na ławkach w siadzie okrocznym. Na hasło „gotów” wstaje, podnosi i trzyma ławki między nogami, stojąc w rozkroku. Prowadzący może podać 2 sygnały: 1 gwizdek – ruch do przodu, 2 gwizdki – ruch do tyłu. Punkty ujemne dostają drużyny gdy popełnią błąd.

Wyścigi rzędów

1. Zadaniem jest jednoczesne przebiegnięcie wszystkich osób z każdej drużyny 2 razy wokół ławki. Pozycja końcowa – siad turecki

2. Zadaniem jest jednoczesne podbiegnięcie do ławki wszystkich osób z każdej drużyny, następnie siad okroczny, obrót o 180 stopni, powrót na miejsce startu. Pozycja końcowa – stanie równoważne całego zespołu (pierwszy stoi na jednej nodze, potem kolejny trzymając pierwszego za podniesioną nogę itd.)

3. Każdy uczestnik po kolei musi przebiec po ławce i wrócić na miejsce startu, kolejna osoba zaczyna bieg gdy ta wcześniejsza zbiegnie z ławki. Pozycja końcowa – Podpór przodem, gdzie cała drużyna tworzy tunel

Jest tu pełne spektrum kształtowania równowagi

1. Ustawienie początkowe – Podpór przodem, gdzie cała drużyna tworzy tunel. Ostatni przechodzi przez tunel, następnie biegnie przez ławkę okrocznie podpierając się o nią rękami. Pozycja końcowa – podpór przodem, tworzący tunel.

2. Zadaniem jest podbiegnięcie do ławki i przemieszczenie się po niej w podporze zwieszonym tyłem (ręce na ławce, nogi na ziemi) – Intensyfikacja pracy na grzbiecie. Pozycja końcowa – drużyna tworzy koło leżąc przodem i trzymając się za ręce, wykonując skłon tułowia w tył. Do czasu sygnału prowadzącego drużynie nie wolno zaprzestać skłonu – Jest to czas aktywnej pracy

3. Zadaniem jest przemieszczanie się po ławce podporem zwieszonym przodem (nogi na ławce). Pozycja końcowa – Drużyna w siadzie prostym tworzy koło, trzymając się za dłonie wykonuje skłon tułowia w przód polegający na podniesieniu nóg do wysokości barków. Ćwiczenie kompensujące wcześniejsze obciążenia

(Po podporach - skoki)

1. Wykonujemy 4 skoki zawrotne na ławce (przeskakujemy ławkę trzymając ją dłońmi). Pozycja końcowa – Postawa zasadnicza z ramionami w bok w górę ugiętymi.

Nie sumujemy punktów wyścigów ze względu na bezpieczeństwo. Sama rywalizacja na ławkach zwiększa adrenalinę, przez co narażamy uczestników na urazy.

Ustawienie ławek

1. Drużyny ustawione po jednej stronie ławki . Zadaniem jest przeniesienie ławki przez całą drużynę na drugą stronę zespołu. Uczniowie chwytają ławkę obiema rękami. Na hasło „start” drużyny przenoszą ławki na drugą stronę, po czym sami przechodzą przez przyrząd i w ten sposób się przemieszczają. Mają określoną linię do której muszą dojść. Pozycja końcowa w siadzie okrocznym.

Zgodnie z zasadami wszechstronności i zmienności pracy (jeśli nogi to i ręce, jeśli w lewo to i w prawo) należy wykonać to samo ćwiczenie w drugim kierunku

Ustawienie ławek

1. Na hasło „gotów” zespoły podnoszą ławkę do góry. Zadaniem jest wykonanie 2 obrotów zgodnie z kierunkiem wskazówek zegara, gdzie pierwsza osoba jest osią obrotu. Pozycja końcowa w siadzie okrocznym.

• Modyfikacja

Zmiana ustawienia osób w zespołach. Tym razem osią obrotu jest ostatnia osoba.

• Modyfikacja

Osią obrotu jest 3 osoba od przodu. Obroty w przeciwnym kierunku do wskazówek zegara

Ustawienie ławek

1. 1 osoba stoi na ławce. Pozostałe (w tym wypadku 4) trzymają ławkę i podnoszą ją razem z osobą na niej. Podstawową zasadą jest podnoszenie przez trzymanie ławki oburącz z nisko ustawionymi kolanami. Zadaniem jest przemieszczanie się z osobą na ławce. W tym wypadku do określonej linii. Gdy zespół dojdzie do linii jako pierwszy, mówi głośno „Stop”. Jest to sygnał dla pozostałych drużyn, że mają się zatrzymać. Zespół, który doszedł do linii zmienia się osobą na ławce i pokonuje ten sam dystans, tym razem z inną osobą. Wszystkie osoby w drużynie muszą pokonać dystans na ławce. Wygrywa drużyna, która ukończy zadanie jako pierwsza.

Jest to gra dla osób zaawansowanych fizycznie, toteż można ją zastosować najwcześniej w liceum, pod warunkiem, że uczestnicy to osoby sprawne fizycznie na odpowiednim poziomie.

1. Piłki w kwadracie

Ławki ustawione na kształt kwadratu. Potrzebne jest 11 piłek Podział na 2 zespoły. Jeden zespół w środku kwadratu a drugi na zewnątrz. Zespół w kwadracie ma za zadanie pozbyć się wszystkich piłek w swoim polu i utrzymywać je „czyste”. Drużyna z zewnątrz ma te piłki wprowadzać z powrotem do kwadratu. Podstawową zasadą jest, że piłki nie mogą się znaleźć wyżej niż do poziomu pasa, nawet w trakcie rzutu. Czas – 1,5 minuty. Prowadzący liczy chwile, gdy w kwadracie nie ma żadnej piłki. Te chwile liczone są jako punkty. Potem zmiana

1. Mały futbol – ustawienie ławek

Pachołki oznaczone kropkami wyznaczają martwe pole (w kierunku ściany), w którym nie wolno się poruszać. Aby zdobyć punkt należy uderzyć w ławkę zza pola martwego