Miejsce ćwiczeń: mała sala gimnastyczna

Ilość ćwiczących: 5 osób

Wiek ćwiczących: 18-20 lat

Płeć ćwiczących: kobiety i mężczyźni( grupa koedukacyjna)

Czas ćwiczeń: 25 minut

Przybory i przyrządy: obręcz gimnastyczna

L.p	Tok rozgrzewki	Treść ćwiczenia	Liczba powtórzeń	Uwagi
1	Moment organizacyjny	1.Powitanie grupy 2.Sprawdzenie obecności 3.Ustawienie grupy
2	Ćwiczenia ożywiające	P.w: Postawa wewnątrz obręczy trzymanej oburącz chwytem wewnętrznym T1-2: Marsz w miejscu ze wznosem RR w górę T3-4: Marsz w miejscu z opustem RR	4 powtórzenia
3	Ćwiczenia ramion, głowy i szyi	P.w: Postawa, ramiona w przód, obręcz trzymana oburącz chwytem wewnętrznym T1: Wznos RR w górę ze skłonem głowy w tył T2: Przenos RR w przód z wyprostem głowy T3:  Opust RR z chwytem obręczy PR i skłonem głowy w przód T4:  Wznos RR w przód z chwytem obręczy oburącz chwytem wewnętrznym i wyprostem głowy T5-8: Krążenie głowy w prawo	4 powtórzenia	Przy powtórzeniu chwyt obręczy wykonujemy ręką przeciwną a krążenie głowy wykonujemy w drugą stronę
4	Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód	P.w: Postawa, ramiona w górę, obręcz trzymana oburącz chwytem wewnętrznym T1-2: Opad T w przód T3-4: Przejście do skłonu T w przód T5-6: Wejście do obręczy T7-8: Wyprost T ze wznosem RR w górę	4 powtórzenia
5	Ćwiczenia nóg	P.w: Postawa, ramiona w bok w przód zgięte, obręcz trzymana oburącz chwytem wewnętrznym T1-2: Wypad PN w bok z wyprostem RR w przód T3-4: Powrót do pozycji wyjściowej ze zgięciem RR przodem T5-6: Wypad LN w bok z wyprostem RR w przód T7-8: Powrót do pozycji wyjściowej ze zgięciem RR przodem	4 powtórzenia	Tułów w przedłużeniu nogi rozkrocznej
6	Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej	P.w: Siad klęczny wewnątrz obręczy trzymanej oburącz chwytem wewnętrznym na wysokości bioder T1-2: Wznos RR w górę T3: Skłon T w prawo T4: Wyprost T T5: Skłon T w lewo T6: Wyprost T T7-8: Opust RR	4 powtórzenia
7	Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył	P.w: Leżenie przodem, ramiona w górę, obręcz poziomo trzymana nachwytem prawą ręką T1: Skłon T w tył z przenosem RR w bok T2: Przenos RR w tył z przekazaniem obręczy do LR T3: Przenos RR w bok T4: Wznos RR w górę z wyprostem T	4 powtórzenia	Przy powtórzeniu zaczynamy od ręki przeciwnej
8	Ćwiczenia równoważne	P.w: Pozycja równoważna prawą nogą, ramiona w przód, obręcz trzymana oburącz chwytem wewnętrznym T1: Wspięcie na palce ze wznosem RR w górę T2-3: Marsz równoważny w przód T4: Półobrót przez lewe ramię T5-6: Marsz równoważny w przód T7: Półobrót przez prawe ramię T8: Opust pięt z przenosem RR w przód	4 powtórzenia
9	Ćwiczenia mięśni brzucha	P.w: Leżenie tyłem o nogach ugiętych, ramiona w górę, obręcz trzymana oburącz nachwytem T1: Wznos T w przód z wyprostem PN, przenosem RR w przód i założeniem obręczy za stopę T2-3: Utrzymanie pozycji T4: Ugięcie PN ze wznosem RR w górę i opustem T	4 powtórzenia	Stopy oparte o podłoże
10	Ćwiczenia mięśni grzbietu	P.w: Pozycja w rozkroku, ramiona w tył zewnątrz, obręcz trzymana oburącz chwytem wewnętrznym T1: Opad T w przód T2: Odrzut RR T3: Utrzymanie pozycji T4: Wyprost T	4 powtórzenia	Kręgosłup wyprostowany, łopatki ściągnięte, głowa w przedłużeniu kręgosłupa
11	Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej	P.w: Klęk obunóż, prawe ramię w przód, lewe ramię biodro chwyć, obręcz trzymana nachwytem prawą ręką T1-2: Skręt T w prawo z toczeniem obręczy po podłożu PR T3-4: Powrót T	4 powtórzenia	Przy powtórzeniu ćwiczy strona przeciwna. (3 powtórzenia na stronę lewą i prawą)
12	Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej	P.w: Pozycja w rozkroku, ramiona w górę, obręcz trzymana oburącz chwytem wewnętrznym T1-2: skrętoskłon tułowia w prawo z dotknięciem obręczą prawego podudzia T3-4: Wyprost T T5-6 skrętoskłon tułowia w lewo z dotknięciem obręczą lewego podudzia T7-8: Wyprost T	4 powtórzenia	Przy powtórzeniu skłon zaczynamy od strony przeciwnej
13	Ćwiczenia w podporach	P.w: Klęk podparty, ramiona wewnątrz obręczy T1: Wznos z wyprostem PN w tył i chwytem obręczy LR T2: Przełożenie obręczy przez T do wysokości bioder T3: Przenos LR w przód z położeniem obręczy na podłożu T4: Opust z ugięciem PN	4 powtórzenia	Przy powtórzeniu ćwiczy strona przeciwna
14	Ćwiczenia w podskokach	P.w: Postawa wewnątrz obręczy T1: Podskok obunóż w przód poza obręcz T2: Podskok obunóż w tył do obręczy T3: Podskok obunóż w tył poza obręcz T4: Podskok obunóż w przód do obręczy T5: Podskok jednonóż na prawej nodze w prawo poza obręcz T6: Podskok jednonóż na prawej nodze w lewo do obręczy z wyprostem i dostawieniem LN T7: Podskok jednonóż na lewej nodze w lewo poza obręcz T8: Podskok jednonóż na lewej nodze w prawo do obręczy z wyprostem i dostawieniem PN	4 powtórzenia
15	Ćwiczenia uspokajające	P.w: Siad klęczny, obręcz trzymana oburącz na udach T1-2: Wznos RR przodem w górę z wdechem przed nos T3-6: Skłon T w przód z opustem RR przodem i wydechem przez usta		Każdy rozlicza ćwiczenie we własnym tempie