2 627,2

I ŚNIADANIE 618kacal
-płatki owsiane 100g= 369kcal 11.9 , 7.2 , 69.3 , 6.9
-jogurt naturalny 2% 100g=61kcal , 4.3 , 2.0 , 6.2 , 0
-maliny 200g=60kacal , 2.6 , 0.5 , 24.0 , 13.4
-suszone żurawiny 40g ( garść)= 128kacal, 0 , 0.6 , 33 , 2.3
-zielona herbata 2g ( 1 łyżeczka)= 0kacal, 0.1 , 0.0 , 0.0 , 0.o
-woda 230g- 1szklanka do herbaty

II ŚNIADANIE 478kacal
- chleb razowy ze słonecznikiem 100g (2 kromki)= 220kacal, 7 , 8.1 , 29.3 , 3.7
-szynka z kurczaka 30g (2 plastry)=37kacal , 5.5 , 1.7 , 0 , 0
-jajo ugotowane „na twardo” klasa M 40g (4 plastry)=62kacal , 5 , 4.2 0.4 0
-papryka czerwona 115 g (pół średniej sztuki)= 32kacal, 1.5 0.6 7.6 2.3
-nektar z czarnej porzeczki 240g (1 szklanka)= 127kacal 0.7 0.2 30.5 0

0BIAD 913.2kacal
- ryba dorsz filet bez skóry 200g przygotowany na parze=140kac 33 0.5 0.0 0.0
-ziemniaki wczesne 100g przygotowane na parze=70kac 1.8 0.1 16.3 1.3
-koperek Świeży 10g ( do posypania ziemniaków) =2,7kacal, 0.3 0.0 0.6 0.3
-liście sałaty 200g=28kac 2.8 0.4 5.8 2.8
-pomidor 200g=30kacal 1.8 0.4 7.2 2.2
-szczypiorek 200g=60kacal 8.2 1.6 7.8 5.0
-oliwa z oliwek 25g= 444.5kacal 0.0 24.9 0.o 0.0
-kompot wiśniowy 200g (niepełna szklanka)=139kacal 0.4 0.2 33.2 0.4

PODWIECZOREK 313kacal
-galaretka z owocami 495g (pólmisek)=313kacal 6.7 0.7 73 4.7
w swoim składzie zawiera:
a) średni banan 120g (po zdjęciu skórki) =115 kacal 1.2 0.4 28.2 2
b)średnia brzoskwinia bez pestki 85g=40kacal 0.9 0.2 10.1 1.6
c) winogrono granatowe 70g ( garść/ok. 8sztuk) = 48 kacal 0.4 0.1 12.3 1.1
d) galaretka o smaku kiwi 220g (1 szklanka rozrobionej galaretki z wodą)=110kac 4.2 0 22.4 0

KOLACJA 305 kacal
-makaron pełnoziarnisty typu 5 zbóż (np. Lubella) 50g (pól szklanki)=176kacal 7.2 1.3 31.9 3.9
- ser twaróg biały półtłusty 100g (pól kostki)= 133kacal 18.7 4.7 3.7 0
-rzodkiewka 45 g ( 3 sztuki) = 6kacal , 0.5 0.1 2 1.1

2 DZIEŃ:

I ŚNIADANIE 534kacal
jajka sadzone na zielonych liściach szpinaku i pomidorkami koktajlowymi:
-2 jaja klasy L 112g=156kacal 14 10.9 0.7 0
-klarowane masła 15 g (1 łyzka)=132kacal 0 15 0 0
-pieprz 1g (łyżeczka) = 3kacal 0.1 0 0.6 0.3
-liście świeżego szpinaku 25g (garść)=4kacal 0.7 0.1 0.8 0.7
-pomidory koktajlowe 80g (4 sztuki)= 12kacal 0.7 0.2 2.9 1
-chleb razowy z dynią 70g (2 kromki)=177kacal 6.6 2.5 3.2 3.4
-wędlina pierś z indyka 50g (2 plastry)= 45kacal 9.6 o.4 1 o
-kawa zbożowa Anatol 240 g (1 szklanka)=5kacal 0.7 0 1.2 1.2

II ŚNIADANIE 433kacal
-naleśnik z mąki graham 130g (1 sztuka)= 186 kacal 8.7 8.3 21.5 2.7
-serek wiejski naturalny 100g (pól sztuki)=97kacal 11 5 2 0
-słonecznik łuskany 10g (1 łyżka)=56kacal 2.4 4.4 2.5 0.6
-średnie jabłko 180g= 94kacal 0.5 0.4 24.8 4.3

OBIAD 883kacl
-zupa krem z zielonego groszku 300g=192kacal 9.3 11.4 17.7 4.8
składająca się z :
a)wywar z kości 147g
b)groszek zielony 116.1g
c) masło śmietankowe 7 g
d) śmietana 18% 19.4g
e) mąka pszenna 4g
f) cukier 0.3g
g)żółtko jaja 5.7g
-kasa gryczana 200g=266kacal, 9 4.6 50 4.2
-pieczone udka z kurczaka 210g= 370kac 32.9 25.5 0.2 0
skład:
a)udka kurczaka 200g
b)masło roślinne 12.6 g
c)natka pietruszki 1.3 g (łyżka czubata)
d)pieprz 1g (łyżeczka)
-surówka z marchewki i pora 160g=51kac 3.0 1.1 5.9 4.6
a)starta marchew 90g
b)por pokrojony w krążki 50g
c)jogurt typu greckiego light 20g (łyżka)
-woda z plastrem cytryny 250g= 4kac, 0.1 0 1.0 0.2

PODWIECZOREK 177kacal
-sernik na zimno ( na spodzie biszkoptowym wierzch posypany płatkami migdałowymi) 45g=105kacal 6.2 3.6 11.8 0.5
-pól lampki czerwonego półsłodkiego wina 75g= 72kacal 0 0 4.1 0

KOLACJA
-