Konspekt ćw.: ćwiczenia zespołowe, korekcyjne w wadzie postawy skolioza I stopnia
Rodzaje ćw.: ćwiczenia elongacyjne kręgosłupa, rozciągające, wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe
Wiek ćwiczących: 11-15 lat
Czas ćwiczeń: 30 minut
Przybory: drabinki, woreczki, laski, piłki lekarskie
Prowadzący : ..........................................................................................................
| Część lekcji | Tok lekcji | l.p. | Treść lekcji | dozowanie | Uwagi |
|---|---|---|---|---|---|
| Czas | Ilość | ||||
| I. Wstępna | Czynności porządkowe Rozgrzewka Ćw. Oddechowe Elongacja bierna kręgosłupa, Rozciąganie mm. Przykręgosłupowych |
1. 2. 3. 4. 5. 6. |
Zbiórka, powitanie, przygotowanie sali do ćwiczeń Zabawa ożywiająca: „berek z obroną”, prowadzący wyznacza berka który przez dotknięcie wyznacza kolejnego, obrona – zwis na drabinkach z oderwaniem stóp od ziemi Pw. Stojąca Ruch: Marsz po okręgu 1.wznos RR przodem w górę – wdech 2. opust RR bokiem w dół – wydech Pw. stojąca Ruch: marsz po okręgu z wysokim unoszeniem kolan Pw. Zwis na drabinkach Ruch: wytrzymanie w zwisie przy jednoczesnym rozluźnieniu mm. Przykręgosłupowych Pw. Stojąca, NN razem Ruch: 1. wznos RR przodem - wdech 2. skłon T w przód 3,4,5 pogłębienie 6. powrót do Pw. |
2min. 3min. 1min. 1min. |
10x 4x |
| II. Główna | Elongacja czynna kręgosłupa Ćw. Rozciągające mm. przykręgosłupowe Ćw. Wzmacniające mm przykręgosłupowe |
7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. |
Pw. Stojąca przy drabinkach, RR wzniesione Ruch: wyciąganie w górę raz prawej, raz lewej ręki, jak najwyżej Pw. Jak wyżej w rr trzymamy piłkę lekarską Ruch: maksymalne wyciągnięcie rąk z piłką do góry Pw. Klęk podparty Ruch: przejście samymi rękoma raz w lewą stronę raz w prawą z zatrzymaniem w skrajnej pozycji Pw. Jak wyżej Ruch: chód na czworaka po kole Klappa uwzględniając kolejność kończyn i wypukłość skoliozy Pw. Jak wyżej Ruch: sięganie woreczka leżącego z lewej strony prawą ręką i przekładanie go ręką lewą na drugą stronę i odwrotnie Pw. Siad klęczny Ruch: 1. wznos RR przodem w górę 2. skłon japoński z wyciągnięciem kręgosłupa 3. powrót do pw. Pw. Siad klęczny laska trzymana oburącz za plecami Ruch: 1. wyprost RR 2,3. przytrztymanie 4. powrót do pw. Pw. Klęk podparty Ruch: 1. wyprost LN wznoos PR 2,3. przytrzymanie 4. powrót do pw. 5. zmiana stron 6,7. przytrzymanie 8. powrót do pw. Pw. Jak wyżej Ruch: sięganie za siebie ręką na przemian z jednej i z drugiej strony z podążaniem za nią wzrokiem Pw. Leżenie przodem RR wzdłuż T Ruch: przekazywanie sobie z ręki do ręki woreczka nad |
2min. | 2x5 6x 2x3 8x 4x 10x 2x8 2x4 8x |
| III. Końcowa | Ćw. Oddechowe Ćw. Wzmacniające mm brzucha Ćw. Oddechowe Ćw. Relaksacyjne Czynności końcowe |
17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. |
Pośladkami z jednoczesnym unoszeniem głowy i ściągnięciem łopatek Pw. Leżenie przodem RR w pozycji „skrzydełek”, głowa uniesiona przed oczami piłka Ruch: turlanie piłki do partnera utrzymując cały czas poza pchnięciem pozycję skorygowaną Pw. Leżenie przodem RR wyciągnięte przed siebie trzymaja piłkę Ruch: 1. podniesienie piłki do góry na wyprostowanych łokciach 2,3. wytrzymanie 4. powrót do pw. Pw. leżenie przodem, RR wyciągnięte do przodu Ruch: 1. wyprost LN wznos PR 2,3. przytrzymanie 4. powrót do pw. 5. zmiana stron 6,7. przytrzymanie 8. powrót do pw. Pw. leżenie tyłem RR wzdłuż T Ruch: spokojne głębokie oddychanie Pw. leżenie tyłem, kolana, biodra zgięte Ruch: 1. przyciągnięcie złączonych kolan do klatki piersiowej 2. powrót do pw. Pw. jak wyżej, rr na biodrach Ruch: 1. uniesienie miednicy 2,3. wytrzymanie 4. powrót do pw. Pw. leżenie bokiem na stronie wypukłej skoliozy, ręka pod głową druga wzdłuż T Ruch: 1. odwiedzenie ręki po stronie wklęsłej – głęboki wdech 2. powrót do pw. – wydech |
2min. | 3x4 8x 2x8 6x 10x 10x 6x 3x |
Pw. leżenie tyłem RR, wyciągnięte, NN wyprostowane Ruch: Wyciąganie całego ciała wzdłuż tzw. „przeciąganie” Pw. jak wyżej Ruch: rozluźnianie całego ciała połączone ze spokojnym oddechem Zbiórka, omówienie zajęć, praca domowa, pożegnanie |