Fizjologiczne zasady treningu zdrowotnego

Jakie zagrożenie niesie brak aktywności ruchowej?

Brak ruchu w podobnym stopniu niebezpieczny dla naszego zdrowia jak palenie papierosów , a także zwiększa ryzyko występowania następujących schorzeń

Wpływ aktywności ruchowej na zdrowie psychiczne

Aktywność ruchowa w promocji zdrowia i zapobieganiu chorobom cywilizacyjnym

Częstotliwość treningu

Intensywność ćwiczeń

Czas jednostki treningowej

Rodzaj zalecanego treningu

Ćwiczenia oporowe

Wydatek energetyczny w czasie ćwiczeń

Minimum 3 razy w tygodniu

Umiarkowana śr 60- 75 % max tętna

20 – 60 minut średnio 40 minut

Wysiłki wytrzymałościowe

Jako uzupełnienie (10-15% obojętności ćwiczeń)

Minimum 200-300 kcal/trening

Pożyje 1000 kcal/tydz

Optymalne > 2000 kcal/tyd.

Treningowe tętno docelowe dla dorosłych osób w zależności od wieku

Przedział wieku (lata)	60% maksymalnej częstości skurczów serca (ud/min)	75% maksymalnej częstości skurczów serca (ud/min)
21-30	115	145
31-40	110	140
41-50	105	130
51-60	100	125
61-70	95	115

Wydatek energetyczny

Marsza (km/h) Tenis stołowy Piłka siatkowa Gimnastyka	5 kcal/min
	7 kcal/min

Kwalifikacja dorosłych osób do treningu zdrowotnego bez względu na wiek

-Wskaźniki oceniające stan zdrowia OB: morfologia krwi, badanie ogólne moczu

-Wskaźniki oceniające stopień zagrożenia chorobami sercowo- naczyniowymi

-profil lipidowy

- stężenie glukozy

-stężenie kwasu moczowego

ZASADTY TRENIGNU ZDROWOTNEGO

Ćwicz systematycznie cały rok minimum 3x w tydoniu
Wykonuj głownie ćwiczenia dynamiczne – minumum 30 minut: ćwiczenia rozpoczynaj rozgrzewką w kończ ćwiczeniami wyciszającymi (5-10 min )
Intensywność ćwiczeń powinna stosować sięok 60% możliwości
Nie rywalizuj z partnerem, ze Sobą walcz z rozwagą
Ćwicz