Miejsce zajęć: sala gimnastyczna
Ilość uczniów: 20
Czas: 15 minut
Imię i nazwisko prowadzących: Magdalena Mrozek, Anna Kmiecik
Zorganizowanie grupy:
Zbiórka- w szeregu ( jeden obok drugiego)
Odliczanie- stwierdzenie stanu liczbowego grupy ( kolejno odlicz)
Sprawdzenie strojów- odpowiedni strój i obuwie, brak biżuterii
Okrzyk sportowy- Prowadzący mówi, „Hip, Hip” ,a dzieci odpowiadają „Hura”
Wybranie dwóch ochotników- przejście z szeregu do rozsypki- zabawy w „Lawinę”
Motywacja do zajęć:
Zabawa „Lawina z utrudnieniem”- dwóch uczniów trzyma się za ręce i stara się złapać kolejnych uczniów biegających po wyznaczonym polu, którzy po dotknięciu przez goniących dołączają do nich tworząc lawinę.
Rozgrzewka:
Biegi i chody- Ustawienie się dzieci w koło,
marsz- marsz ze zmianą kierunku, marsz na wysokich palcach i piętach;
biegi- bieg ze zmianą kierunku na podany sygnał, bieg skrzyżny (przeplatanka)
Ćwiczenia mięśni szyji:
Krążenia głowy w prawo i lewo.
Ćwiczenia ramion RR:
PW ( pozycja wyjściowa)- postawa rozkroczna, RR wzdłuż T
Krążenie PR i LR w przód, w tył.( powtarzamy ćwiczenie x8)
RR ułożone w bok pod kątem 90 stopni- krążenia nadgarstkami
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej:
PW( stanie w rozkroku)1- skłon w przód, 4- wyprost ( liczenie na 4)
Ćwiczenia NN:
Przysiad- ugięcie NN w stawach biodrowych i kolanowych
Stanie na jednej nodze- PN i LN.
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej:
PW- stanie w rozkroku-Skłon T w prawo do prawej nogi, w lewo do lewej nogi z równoczesnym wyprostem RR nad głową ( liczenie do 4)
Ćwiczenia RR i NN łączone:
Siad prosty rozkroczny- obunóż o rozwartych NN, skłony RR do PN i LN
Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył:
PW ( stanie w rozkroku)-opad T w tył- ruch T w tył, klęk obunóż prosty
Ćwiczenia mięśni brzucha:
PW (leżenie tyłem do podłoża NN ugiętych)-Ćwiczenia na górny przyczep mięśnia prostego brzucha- skłony x10
Ćwiczenia T w płaszczyźnie złożonej:
PW- postawa rozkroczna, RR wzdłuż T)-Krążenia T wokół osi pionowej ciała
Ćwiczenia równoważne:
Wstanie (wspięcie) na palce: NN, PN, LN
Podskoki:
Podskoki obunóż w miejscu i z obrotami o 360 stopni