Sposoby wykonywania ćwiczeń :
-w systemie ciężarkowo-bloczkowym
-ręka terapeuty
-sprężyny, taśmy, hantle
-fotel do ćwiczeń z oporem
-środowisko wodne
-aparat do ćwiczeń izokinetycznych
-masa własnego ciała
Ćwiczenia mogą mieć charakter :
-lokalny
-regionalny
-ogólny
O wielkości wysiłku decyduje :
-wielkość oporu
-liczba powtórzeń
-tempo
Do ćwiczeń tych kwalifikuje się wynik testu Loveta o sile na 4 , 5
Przezciwwskazania : takie jak w ćw.biernych
Szacowane intensywności obciążenia wg.Ruhla
| INTENSYWNOŚĆ OBCIĄŻENIA | LICZBA POWTÓRZEŃ |
| 100 | 1 |
| 95 | 2 |
| 90 | 3-4 |
| 85 | 5-6 |
| 80 | 7-8 |
| 75 | 9-10 |
| 70 | 11-13 |
| 65 | 14-16 |
| 60 | 17-20 |
| 55 | 21-24 |
Jak obliczyć maksymalny wyczyn siłowy? –przykład
Wyprostowanie ramienia w pozycji leżącej na plecach z hantlą ważącą 20kg , trenujący jest w stanie wykonać 18x z tego wylicza się max wyczyn siłowy , według tabeli, faktyczny wyczyn 20kg=60%
max.intensywność obciążenia 100% * ciężar (20kg) / faktyczna intensywność(60%)=33kg
4 serie *10 dźwignięć max.ciężaru do dziesięciokrotnego dźwignięcia
po każdej serii następują 2 minuty przerwy
3 razy w tygodniu
co 1-2tygodni kontrola ciężaru wyjściowego
TRENING Z PROGRESYWNIE WZRASTAJĄCYM OPOREM WG.DE LORMEA I WATKINSA
3 serie*10 dźwignięć
I – 10 dźwignięć 50% max.ciężaru do 10-krotnego dźwignięcia
II –10 dźwignięć 75% -//-
III – 10 dźwignięć ,max.ciężaru -//-
po każdej serii 2 minuty przerwy
4 razy w tygodniu
co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego
PROGRAM OXFORDZKI WG.ZINOVIEFF
Trening progresywnie malejącym obciążeniem
-obejmuje 10 sektorów
-obciążenie w 1 secie = max.ciężarowi do 10-krotnego dźwignięcia
-po kolejnych setach, za każdym razem obciążenie o pół kg mniejsze
-5 razy w tygodniu
METODA CIĘŻKOATLETYCZNA
Metoda oporów maksymalnych
-przejście od oporów mniejszych do oporów max
-zmienne tempo od wolnego do szybkiego
-obciążenie wyliczone z max.ciężarem do 10-krotnego dźwignięcia
| serie | % obciążenie | powtórzenia |
| 2-3 | 30 % | 4-5 |
| 1 | 60% | 3 |
| 1 | 70% | 3 |
| 1 | 80% | 3 |
| 1 | 90% | 3 |
| 1 | 95% | 2 |
| 3 | 100% | 1 |
-przerwy co 2 minuty
-cykl trwa 4-8 tyg
- co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego
-obciążenie wyjściowe odnosi się do max ciężaru do 1-krotnego dźwignięcia wynosi 30-40%
-3 serie ( max 12)
-1 seria 10 powtórzeń
-w ostatniej serii można wykonywać więcej powtórzeń, obciążenie koryguje się stopniowo dochodząc do 70-80% oporu max wykonując w serii 6 powtórzeń
-od 4-8 tygodni trwa trening
TRENING OBWODOWY ( STACYJNY)
Jedna z części stosowanych w formie kinezyterapii zespołowej
-od 8-12 ćwiczeń wykonywanych na różnych stanowiskach
-określona liczba powtórzeń danego ćwiczenia i czas powtórzeń
-obciążenie wysiłkiem do 50%
-max na 1 stanowisku 2 minuty i 3 krótkie powtórzenia obwodu
-możliwość ukierunkowania obwodu na kształtowanie najbardziej pożądanych cech
Forma treningu dynamicznego
-stała prędkość kątowa
-pacjent otrzymuje taki opór jaki sam wytwarza na urządzeniu
-prowadzenie ruchu ze stałą nadaną prędkością umożliwia - dynanometr
- zmieniający się opór w pełni dopasowowuje się do układu mięśniowo-szkieletowego, bólu, zmęczenia
-aparat do ćwiczeń może być stosowany jako treningowy oraz test ( pomiar, zakres, moment obrotu, wydajność energii)
Czynne napinanie mięśni bez zmiany długości włókien
Statyczna praca mięśni ( bez efektu ruchowego)
Zastosowanie :
-przeciwdziałanie zanikom
-przyrost masy siłowej
-utrzymanie aktywności w obrębie unieruchomionego odcinka ciała (np.opatrunek gipsowy)
Zasadą ćwiczeń jest sekwencja
napięcie-trzymanie-odprężenie
Podział ćwiczeń izometrycznych :
-zwykłe
-krótkie
-długie
1.Zwykłe ćwiczenia izometryczne
-stosowane w I etapach usprawniania pacjentów unieruchomionych
-napięcie mięśniowe sięga 80-100% napięcia max
-czas skurczu 5:6 przerwy 10 sekund
-trening zaczyna się od napięć o krótszym i mniejszym natężeniu
-2 powtórzenia dla ustawienia kątowego
-codziennie
2.Krótkie ćwiczenia izometryczne ( zwykłe z oporem zewnętrznym)
-opór max ( 90% )
-czas skurczu od 5:6 sekund, przerwy 5-10 sekund
-10 powtórzeń =1 set ( max 3 sety)
-5 razy w tyg.
- co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego
3.Długie ćwiczenia izometryczne ( zwykłe z oporem zewnętrznym)
-od33-66% max oporu
-czas skurczu 30 sekund ( 1 skurcz dziennie)
-7 razy w tyg.
- co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego