KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
TEMAT: Dbamy o nasze stopy!
ZADANIE GŁÓWNE: ćwiczenia chwytne z supinacją stopy
CELE GŁÓWNE:
● UMIEJĘTNOŚCI- uczeń potrafi prawidłowo wykonać zadane mu ćwiczenia i wykorzystuje je ćwicząc w domu
● MOTORYKA- uczeń posiada odpowiednio wykształcone wysklepienie stopy i wzmocnione mm stopy
● WIADOMOŚCI- uczeń wie jak wygląda prawidłowa postawa ciała i jakie ćwiczenia ją kształtują
● AKCENT WYCHOWAWCZY- dyscyplina, samokontrola, współpraca w parach i drużynach
WADA: płaskostopie
WIEK: 10 lat
PŁEĆ: dz. i chł.
IL. ĆWICZĄCYCH: 10
MIEJSCE ĆWICZEŃ: salka gimnastyczna
CZAS: 45 min
PRZYBORY/PRZYRZĄDY: drabinki, ławeczki, kocyki, belka, piłki gumowe, woreczki, szarfy
TOK LEKCJI |
CELE ĆW. |
OPIS ĆW. |
DOZ. |
CZYNN. ORGANIZAC.- METOD. |
CZ.WSTĘPNA ●ZORGANIZOWANIE GRUPY
●KOREKCJA, AUTOKOREKCJA
●ZABAWA OŻYWIAJĄCA
●ĆW. ODDECHOWE WSPOMAGANE |
Pobudzenie ukł. nerwowego, zaangażowanie receptorów wzroku i czucia głębokiego
Pobudzenie ukł. krążeniowo- oddechowego,
Wzm. mm. oddechowych, kszt. piersiowego toru odd. |
Zbiórka w szeregu
Korekcja postawy przez N, autokorekcja przed lustrem: korygowanie ustawienia: głowy, barków, talii, kolan, stóp, brzucha, łopatek →marsz w tej postawie
„Berek w parach z piłką”- w parach przodem do siebie, piłka gumowa trzymana głowami (czołami)
Leżenie tyłem, NN ugięte, RR do góry - wdech, bokiem w dół wydech |
1min
2min
3min
1min |
-stojąc przodem, bokiem -po autokorekcji przed lustrem, marsz dookoła sali na palcach
- 1 piłka na parę |
CZ. GŁÓWNA 1. Ćw. NN i stóp
2. Ćw. RR i NN
3. Ćw. NN i brzucha
4. Ćw. NN i T
5. Ćw. RR i brzucha
6. Ćw. NN, pośladków i stóp
7. Ćw. chwytne z supinacją stóp
8. Ćw. mm grzbietu i pośladków
9. Ćw mm brzucha i stóp z supinacją
10. Ćw. równoważne z nauką prawidłowego chodu
11. Ćw. chwytne stóp
12. Ćw. chwytne z supinacją stopy
13. Zwis z ćw mm stóp
14. Ćw. chwytne stóp
15. Ćw. chwytne stóp z supinacją i ćw mm brzucha
16. Gra bieżno- skoczna z elementami chwytnymi stóp |
Wzm mm trójgłowych łydki, mm podeszw.,kształt. wysklepienia stopy
Wzm mm RR i obr. barkowej, NN i obr. biodrowej Rozluźnienie mm stóp, wzm. mm brzucha sterując dołem
Rozc. mm kulszowo- goleniowych, trójgłowych łydki i mm grzbietu odc. piers. i lędźw.
Wzm mm RR, obręczy barkowej i mm brzucha sterując górą i dołem
Zwiększenie ruchomości w stawach stopy, wzm mm NN i pośladków
Wzm mm podeszwowych, kształtowanie wysklepienia stopy, wzm mm brzucha
Wzm mm powierzchownych prostownika grzbietu, wzm mm pośladk. i kulsz.- goleniow.
Wzm mm brzucha sterując dołem, wzm mm wysklepiających stopy
Kszt. równowagi, nawyku prawidłowego ust. i obciążenia stóp oraz poprawnego chodu
Wzm mm podeszw., mm palców, zwiększenie ruchomości w st. międzypaliczkowych Wzm mm podeszw., kształtowanie wysklepienia stopy, wzm mm brzucha sterując dołem
Bierna elongacja, wzm mm RR i obręczy barkowej, brzucha , NN i stóp
Wzm mm podeszw., kształtowanie wysklepienia stopy
Wzm mm podeszw., kształtowanie wysklepienia stopy, wzm mm brzucha sterując dołem
Kształtowanie ogólnej wydolności fiz, wzm mm NN, mm podeszwowych, kształtowanie wysklepienia stopy w obciażeniu |
Marsz dookoła sali na palcach, zewnętrznych krawędziach stóp, RR w bok.
Klęk podparty, dłonie ust. do środka: jednoczesne ugięcie RR i wymach raz PN, raz LN w tył. Leżenie tyłem, RR chwyt dolnego szczebelka drabinki, wznos do pionu raz PN, raz LN, dalej obunóż
Siad prosty, palce stóp zadarte (zgięte grzbietowo), szarfa zaczepiona o stopy i trzymana w RR, skłon T w przód , przez zgięcie RR przyciąganie szarfy.
Leżenie tyłem, w RR piłka- przejście do siadu równoważnego z przeniesieniem piłki z RR do NN, powrót do leżenia , jw. z NN do RR
„Chodzenie po drabinie” - leżenie tyłem stopami do drabinki, palce stóp oparte o 1wszy szczebelek, RR ułożone w „skrzydełka”, wznos bioder i stawianie stóp na coraz to wyższy szczebel i wolne zejście na dół nie opuszczając bioder.
„Taśmociąg”- ust w rzędach w odl ok. 1m, 1wszy zawodnik z piłką w stopach, na sygnał przez półobrót na pośladkach przekazanie piłki partnerowi do stóp itd. Do końca rzędu, ostatni kładzie piłkę w szarfie po czym podnosi ją stopami i piłka w ten sam sposób wraca na początek.
Leżenie przodem, RR w górze, wznos jednoczesny T , RR i NN w tył z napięciem mm pośladkowych i wytrzymaniem 10”
Siad na podłożu twarzami do siebie, jeden chwyta piłkę z supinacją stóp, drugi z góry i z dołu. N sygnał drugi zawodnik stara się odebrać piłkę w ciągu 10”, potem zmiana
Przejście w jedną stronę po ławeczce, z powrotem po „belce”
Siad na ławeczce w skorygowanej postawie- rolowanie kocyka stopami
1ki siad na ławeczce, przed stopami piłka, 2ki w odl. ok. 2m z RR ułożonymi w kształcie kosza: 1ki chwytają piłkę stopami i próbują trafić do kosza
Zwis bierny tyłem, tak aby między stopami a podłożem znajdowała się piłka, zataczanie kół piłką, przesuwanie jej w przód i na boki po podłożu
Siad na ławeczce, podniesienie leżącej laski z poziomu do pionu i z powrotem
Siad na podłożu, w odl ok. 2m leży przed każdym rozłożona szarfa, a przy stopach po 3, 4 woreczki:, chwyt woreczków z supinacją stopy i próba trafienia do środka szarfy
Ust na rys, na sygnał bieg do pierwszej szarfy, chwyt prawą stopą woreczek i skokami na LN przemieszczenie się do drugiej szarfy gdzie zostawia się woreczek i powrót do swojego rzędu. To samo z przekładaniem woreczków do pierwszej szarfy i skokami na PN
|
1min
Po 6x
6x
1min
6x
4x
3min
6x
2min
1min
1,5 min
2min
1,5 min
4x
2min
3min |
- każdy z szarfą
- każdy z piłką
- 2, 3 drużyny, każda z piłką
-1 szarfa na drużynę - korekcja ust stóp na piłce (z supinacją)
- w parach, 1 piłka
- przed każdym ćwiczącym rozłożony kocyk
- w parach, 1 piłka - po 6 próbach zmiana - korekcja ust. stóp na piłce
- przed każdym leży laska
- podział na 2 drużyny - przed każdą 2 rozłożone szarfy i w 1wszej tyle woreczków ile zawodników
|
CZ. KOŃCOWA ●ĆW. ODDECHOWE
●ZAB. USPAK.
|
Wzm. mm. oddechowych, kszt. przeponowego toru oddechowego
Usp. organizmu, rozluźnienie mm stóp
|
„Gaszenie świeczek”
„Na plaży” - leżenie przodem, dłonie pod brodą, klaskanie stopami
Zbiórka w szeregu, pożegnanie grupy |
1min
1min
1min |
|