Przewrót w przód 1. W przysiadzie skulonym skłony głowy w przód i w tył. 2. W klęku podpartym skłony głowy w przód. 3. Z postawy zasadniczej przysiad podparty ze skuleniem i przeniesieniem ciężaru ciała na ręce. 4. Z leżenia tyłem na podłożu, ugięciem nóg w stawach kolanowych i biodrowych, siad skulony. 5. .Z siadu skulonego przetoczenie w tył na plecy i powrót do siadu. 6. Z leżenia tyłem skulenie i przetoczenie w przód i w tył. 7. Z przysiadu podpartego - przetoczenie w tył na plecy i z powrotem. 8. Siad ugięty, chwyt ramionami za szczebel drabinki - ugięte kolana podciągnąć do klatki piersiowej, wysunąć w przód podbródek. 9. podbródek leżenia tyłem, z nogami ugiętymi w stawach kolanowych, dłońmi splecionymi na karku, przejście do siadu ugiętego i dotknięcie łokciami kolan. 10. Postawa, ramiona splecione na karku - przejście do półprzysiadu, plecy zaokrąglone, głowa w dół, powrót do postawy wyjściowej. 11. Siad skrzyżny, wznos wyprostowanych ramion w przód, powolny opad tułowia w przód. 12. Postawa - opad tułowia, zaokrąglenie pleców, głowa w dół. Przewrót w tył 1 Z siadu prostego leżenie tyłem ze zgięciem nóg i oparciem dłoni o podłoże przy barkach.2. Z siadu prostego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego. 3. Z siadu skulonego przetoczenie w tył do leżenia skulonego.4. Z siadu skulonego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego.5. W leżeniu tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel od dołu, skulenie z dotknięciem kolanami głowy.6. Z leżenia tyłem, leżenie przerzutne o nogach skulonych.7. Z leżenia tyłem, skulenie z dotknięciem kolanami piłki lekarskiej leżącej za głową.8. W leżeniu tyłem, chwyt palcami stóp woreczka i przenoszenie go za głowę do leżenia przewrotnego.9. W leżeniu tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel od dołu, dotknięcie stopami wyższych szczebli i przenoszenie stóp coraz niżej, przesuwajac stopy po każdym kolejnym szczeblu.10. Siad ugięty, ramiona w przód - powolne „rolowanie" kręgosłupa11. Siad ugięty, ramiona w przód - wznos ugiętych nóg w przód, powolny opust tułowia w dół, głowa uniesiona, powolny wznos tułowia w górę.12. Leżenie tyłem skulone - ruchy wahadłowe w przód i w tył (kołyska).13. Z leżenia tyłem przejście do leżenia przerzutego o nogach wyprostowanych. 14. Siad równoważny.15. Leżenie tyłem o nogach ugiętych, ramiona wzdłuż ciała, głowa lekko uniesiona przesuwanie się po podłożu, odpychając się stopami. Stanie na rękach: 1. W klęku podpartym - wychylanie barków w przód. 2. Ćwiczenie j w., z przysiadu podpartego. 3. Z przysiadu podpartego, odbiciem obunóż - unoszenie bioder w górę. 4. Z przysiadu podpartego, podskokiem - zmiana nóg. 5. Z uniku podpartego - wymachy prostej nogi w górę, w tył. 6. Z uniku podpartego., zmiana nóg w powietrzu. 7. Z podporu przodem - w trójkach, chwytanie za nogi partnera i podnoszenie go do stania na rękach. W staniu - korygowanie postawy. 8. Z przysiadu podpartego, tyłem do drabinki - wejście w górę po szczebelkach, aż do stania na rękach. Powrót tą samą drogą. 9. Z uniku podpartego, z pomocą współćwiczącego - zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi - stanie na rękach przy drabinkach. 10. Ćwiczenie jw., próba oderwania nóg od drabinek i samodzielne stanie. Asekuracja Przy drabinkach tyłem do drabinek - kolano współćwiczącego pod bark wykonującego stanie, RR za biodra, przyciągnięcie bioder do drabinek.

Przewrót w przód 1. W przysiadzie skulonym skłony głowy w przód i w tył. 2. W klęku podpartym skłony głowy w przód. 3. Z postawy zasadniczej przysiad podparty ze skuleniem i przeniesieniem ciężaru ciała na ręce. 4. Z leżenia tyłem na podłożu, ugięciem nóg w stawach kolanowych i biodrowych, siad skulony. 5. .Z siadu skulonego przetoczenie w tył na plecy i powrót do siadu. 6. Z leżenia tyłem skulenie i przetoczenie w przód i w tył. 7. Z przysiadu podpartego - przetoczenie w tył na plecy i z powrotem. 8. Siad ugięty, chwyt ramionami za szczebel drabinki - ugięte kolana podciągnąć do klatki piersiowej, wysunąć w przód podbródek. 9. podbródek leżenia tyłem, z nogami ugiętymi w stawach kolanowych, dłońmi splecionymi na karku, przejście do siadu ugiętego i dotknięcie łokciami kolan. 10. Postawa, ramiona splecione na karku - przejście do półprzysiadu, plecy zaokrąglone, głowa w dół, powrót do postawy wyjściowej. 11. Siad skrzyżny, wznos wyprostowanych ramion w przód, powolny opad tułowia w przód. 12. Postawa - opad tułowia, zaokrąglenie pleców, głowa w dół. Przewrót w tył 1 Z siadu prostego leżenie tyłem ze zgięciem nóg i oparciem dłoni o podłoże przy barkach.2. Z siadu prostego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego. 3. Z siadu skulonego przetoczenie w tył do leżenia skulonego.4. Z siadu skulonego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego.5. W leżeniu tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel od dołu, skulenie z dotknięciem kolanami głowy.6. Z leżenia tyłem, leżenie przerzutne o nogach skulonych.7. Z leżenia tyłem, skulenie z dotknięciem kolanami piłki lekarskiej leżącej za głową.8. W leżeniu tyłem, chwyt palcami stóp woreczka i przenoszenie go za głowę do leżenia przewrotnego.9. W leżeniu tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel od dołu, dotknięcie stopami wyższych szczebli i przenoszenie stóp coraz niżej, przesuwajac stopy po każdym kolejnym szczeblu.10. Siad ugięty, ramiona w przód - powolne „rolowanie" kręgosłupa11. Siad ugięty, ramiona w przód - wznos ugiętych nóg w przód, powolny opust tułowia w dół, głowa uniesiona, powolny wznos tułowia w górę.12. Leżenie tyłem skulone - ruchy wahadłowe w przód i w tył (kołyska).13. Z leżenia tyłem przejście do leżenia przerzutego o nogach wyprostowanych. 14. Siad równoważny.15. Leżenie tyłem o nogach ugiętych, ramiona wzdłuż ciała, głowa lekko uniesiona przesuwanie się po podłożu, odpychając się stopami. Stanie na rękach: 1. W klęku podpartym - wychylanie barków w przód. 2. Ćwiczenie j w., z przysiadu podpartego. 3. Z przysiadu podpartego, odbiciem obunóż - unoszenie bioder w górę. 4. Z przysiadu podpartego, podskokiem - zmiana nóg. 5. Z uniku podpartego - wymachy prostej nogi w górę, w tył. 6. Z uniku podpartego., zmiana nóg w powietrzu. 7. Z podporu przodem - w trójkach, chwytanie za nogi partnera i podnoszenie go do stania na rękach. W staniu - korygowanie postawy. 8. Z przysiadu podpartego, tyłem do drabinki - wejście w górę po szczebelkach, aż do stania na rękach. Powrót tą samą drogą. 9. Z uniku podpartego, z pomocą współćwiczącego - zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi - stanie na rękach przy drabinkach. 10. Ćwiczenie jw., próba oderwania nóg od drabinek i samodzielne stanie. Asekuracja Przy drabinkach tyłem do drabinek - kolano współćwiczącego pod bark wykonującego stanie, RR za biodra, przyciągnięcie bioder do drabinek.

Przewrót w przód 1. W przysiadzie skulonym skłony głowy w przód i w tył. 2. W klęku podpartym skłony głowy w przód. 3. Z postawy zasadniczej przysiad podparty ze skuleniem i przeniesieniem ciężaru ciała na ręce. 4. Z leżenia tyłem na podłożu, ugięciem nóg w stawach kolanowych i biodrowych, siad skulony. 5. .Z siadu skulonego przetoczenie w tył na plecy i powrót do siadu. 6. Z leżenia tyłem skulenie i przetoczenie w przód i w tył. 7. Z przysiadu podpartego - przetoczenie w tył na plecy i z powrotem. 8. Siad ugięty, chwyt ramionami za szczebel drabinki - ugięte kolana podciągnąć do klatki piersiowej, wysunąć w przód podbródek. 9. podbródek leżenia tyłem, z nogami ugiętymi w stawach kolanowych, dłońmi splecionymi na karku, przejście do siadu ugiętego i dotknięcie łokciami kolan. 10. Postawa, ramiona splecione na karku - przejście do półprzysiadu, plecy zaokrąglone, głowa w dół, powrót do postawy wyjściowej. 11. Siad skrzyżny, wznos wyprostowanych ramion w przód, powolny opad tułowia w przód. 12. Postawa - opad tułowia, zaokrąglenie pleców, głowa w dół. Przewrót w tył 1 Z siadu prostego leżenie tyłem ze zgięciem nóg i oparciem dłoni o podłoże przy barkach.2. Z siadu prostego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego. 3. Z siadu skulonego przetoczenie w tył do leżenia skulonego.4. Z siadu skulonego przetoczenie w tył do leżenia przewrotnego.5. W leżeniu tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel od dołu, skulenie z dotknięciem kolanami głowy.6. Z leżenia tyłem, leżenie przerzutne o nogach skulonych.7. Z leżenia tyłem, skulenie z dotknięciem kolanami piłki lekarskiej leżącej za głową.8. W leżeniu tyłem, chwyt palcami stóp woreczka i przenoszenie go za głowę do leżenia przewrotnego.9. W leżeniu tyłem przy drabince, chwyt za pierwszy szczebel od dołu, dotknięcie stopami wyższych szczebli i przenoszenie stóp coraz niżej, przesuwajac stopy po każdym kolejnym szczeblu.10. Siad ugięty, ramiona w przód - powolne „rolowanie" kręgosłupa11. Siad ugięty, ramiona w przód - wznos ugiętych nóg w przód, powolny opust tułowia w dół, głowa uniesiona, powolny wznos tułowia w górę.12. Leżenie tyłem skulone - ruchy wahadłowe w przód i w tył (kołyska).13. Z leżenia tyłem przejście do leżenia przerzutego o nogach wyprostowanych. 14. Siad równoważny.15. Leżenie tyłem o nogach ugiętych, ramiona wzdłuż ciała, głowa lekko uniesiona przesuwanie się po podłożu, odpychając się stopami. Stanie na rękach: 1. W klęku podpartym - wychylanie barków w przód. 2. Ćwiczenie j w., z przysiadu podpartego. 3. Z przysiadu podpartego, odbiciem obunóż - unoszenie bioder w górę. 4. Z przysiadu podpartego, podskokiem - zmiana nóg. 5. Z uniku podpartego - wymachy prostej nogi w górę, w tył. 6. Z uniku podpartego., zmiana nóg w powietrzu. 7. Z podporu przodem - w trójkach, chwytanie za nogi partnera i podnoszenie go do stania na rękach. W staniu - korygowanie postawy. 8. Z przysiadu podpartego, tyłem do drabinki - wejście w górę po szczebelkach, aż do stania na rękach. Powrót tą samą drogą. 9. Z uniku podpartego, z pomocą współćwiczącego - zamachem jednej i odbiciem drugiej nogi - stanie na rękach przy drabinkach. 10. Ćwiczenie jw., próba oderwania nóg od drabinek i samodzielne stanie. Asekuracja Przy drabinkach tyłem do drabinek - kolano współćwiczącego pod bark wykonującego stanie, RR za biodra, przyciągnięcie bioder do drabinek.