PW.

Ćwiczenie 25 - cel: rozluźnienie mięśni grzbietu.

P.W. - siad na piętach, tułów zgięty w przód, czoło oparte na podłożu, dłonie splecione na karku.

Ruch - nacisnąć głową przeciwko oporowi dłoni - wdech, napięcie wytrzymać 6 s., rozluźnić, przyciągnąć czoło do kolan z równoczesnym wypchnięciem odcinka lędźwiowego - wydech.

P.W.

Ćwiczenie 26 - cel: wzmocnienie mięśni pośladkowych. P.W. - siad na piętach, dlonie na biodrach, łokcie w przód.

Ruch - przyciągnąć brodę do mostka, napiąć mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, powoli przejść do klęku prostego.

18

Ruch

Ruch

P.W.

Ruch

Ćwiczenie 27 - cel: ćwiczenie oddechowe.

P.W. - siad na piętach, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ruch - unieść kończyny górne bokiem w górę - wdech, opuścić przodem w dół - wydech.

19