Ćwiczenie 4

P.W. - leżenie na plecach, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na podłożu, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ruch - unieść biodra, wciągnąć brzuch, ściągnąć łopatki.

PW.

Ruch

Ćwiczenie 5 - cel: rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej i uruchomienie kręgosłupa w odcinku piersiowo-lędźwiowym.

P.W. -leżenie na prawym boku, kończyna dolna lewa zgięta w stawie biodrowym i kolanowym oparta na podłożu, prawa dłoń dociska lewe kolano do podłoża, lewa kończyna górna wzdłuż tułowia.

Ruch - unieść lewą kończynę górną w górę w skos do podłoża, rozciągnięcie wytrzymać 6 s., to samo leżąc na lewym boku.

PW.

Ruch

Ćwiczenie 6

P.W. - leżenie na brzuchu, kończyny dolne wyprostowane, kończyny górne w bok, czoło oparte na podłożu.

Ruch - unieść kończyny górne, ściągnąć łopatki, napięcie wytrzymać 6 s.

22

PW.

Ruch

Ćwiczenie 7

P.W. - leżenie na brzuchu, kończyny dolne wyprostowane w niewielkim rozkroku, dłonie sple­cione na karku, czoło oparte na podłożu.

Ruch - unieść łokcie, ściągnąć łopatki, napięcie wytrzymać 6 s.

P.W.

Ćwiczenie 8

P.W. - klęk podparty.

Ruch - unieść prawą kończynę górną bokiem w górę i spojrzeć za dłonią, to samo lewa kończyna górna.

P.W.

Ruch

Ćwiczenie 9

P.W. - siad na piętach, tułów zgięty w przód, czoło oparte na podłożu, kończyny górne w przedłużeniu tułowia oparte na podłożu („ukłon japoński").

Ruch - unieść kończyny górne - napięcie wytrzymać 6 s.

23