WADY POSTAWY WYSTĘPUJĄCE U DZIECI- JAK IM ZAPOBIEGAĆ ?

Zdrowe, zgrabne, o pięknej sylwetce dziecko to marzenie wszystkich rodziców. Niestety warunki, w których żyjemy nie sprzyjają samoczynnej realizacji tego celu. Niedostatek ruchu, telewizja, zanieczyszczenie środowiska powodują, że nasze dzieci nie zawsze rosną i rozwijają się prawidłowo.

Podstaw powstawania wad postawy u dzieci doszukać się należy już w wieku przedszkolnym. Mała aktywność ruchowa powoduje, że mięśnie są słabsze, a układ krążenia i oddechowy mniej wydolne. Organizm dziecka staje się przez to bardziej podatny na niekorzystne zmiany. Wady postawy w postaci popularnego „ garbienia się „, skrzywień kręgosłupa, płaskostopia powodują nie tylko defekty urody, ale mają wielce niekorzystny wpływ na dalszy rozwój dziecka. Nie korygowanie wykazuje tendencje narastające.

Aktywność fizyczna i dokładność wykonywania ćwiczeń jest najskuteczniejszą formą wspomagania zdrowia.

Koniecznie należy pamiętać, iż większości wadą dzieci można pomóc i zapobiec. Wzmocnienie odpowiednich grup mięśniowych oraz nauczanie dziecka przyjmowania prawidłowej postawy uchroni je przed wadą, a prawidłowo dobrane ćwiczenia ruchowe są podstawą i jedyną formą zarówno leczenia jak i zapobiegania wadą postawy..

Każdorazowo ćwiczenia trzeba rozpoczynać od prostych ruchów we wszystkich stawach. Dziecko powinno ćwiczyć w stroju niekrępującym ruchów, boso. Pokój, w którym ćwiczy powinien być dobrze wywietrzony. Ćwiczenia należy rozpoczynać nie wcześniej niż 1 godzinę po posiłku.

Ćwiczenia przynoszą pożądany skutek, jeżeli:

• przy ćwiczeniach asystować będą rodzice

• ćwiczenia będą wykonywane dokładnie

• ćwiczenia będą wykonywane systematycznie, najlepiej codziennie

• w ciągu dnia będziemy przypominać dziecku o przyjmowaniu prawidłowej postawy, wyprostowanej postawy.

WADY POSTAWY, BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA - SKOLIOZA, ASYMETRIA BARKÓW I ŁOPATEK

ZALECENIA:

1. W ciągu dnia dziecko powinno jak najdłużej przebywać w pozycji leżącej na brzuchu z łokciami wysuniętymi do przodu (odrabianie lekcji, czytanie, oglądanie telewizji itp.)

2. Dzieci powinny spać na twardym materacu z „ jaśkiem „ pod głowa.

3. Noszenie książek do szkoły jak najdłużej w dobrze dopasowanym tornistrze, ewentualnie torbie przewieszonej przez ramię.

4. Najkorzystniejszym sportem jest pływanie stylem klasycznym i na grzbiecie, jazda na rowerze z wysoko uniesioną kierownicą i obniżonym siodełkiem, łyżwy i wrotki.

5. Zaleca się systematyczne wykonywanie ćwiczeń - minimum 1 raz dziennie 20 - 30 min.

6. Dieta wysokobiałkowa z dużą ilością warzyw i owoców.

7. Zalecana jest zabawa na czworakach, umiarkowany bieg.

PRZECIWWSKAZANIA:

1. Uprawianie ćwiczeń z elementami skoków i skłonów bocznych.

2. Długotrwałe stanie oraz siedzenie, dźwiganie ciężarów.

3. Gry sportowe znacznie ograniczyć.

4. Uprawianie dyscyplin sportowych: gimnastyki artystycznej, akrobatycznej.

STOPA PŁASKA I PŁASKO - KOŚLAWA

ZALECENIA:

1. Przestrzeganie codziennej higieny i pielęgnacji stóp, kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli.

2. Chodzenie i bieganie boso po urozmaiconym terenie i podłożu ( trawie i piasku ).

3. Stosowanie odpowiedniego obuwia (o noszeniu wkładek ortopedycznych powinien decydować lekarz).

4. Nie przeciążanie stóp nadmiernym wysiłkiem.

5. Nauka prawidłowego chodu - równoległe stawianie stóp.

6. Jazda na rowerze, pływanie.

PRZECIWWSKAZANIA:

1. Długotrwałe stanie we wszystkich sytuacjach i okolicznościach życiowych.

2. Zeskoki, skoki na twarde podłoże ( skakanie przez skakankę, gumę na betonie, asfalcie).

3. Marsz z dużym obciążeniem, dźwiganie ciężarów.

4. Marsz na wewnętrznych krawędziach stóp, piętach.

5. Uprawianie dyscyplin sportowych takich jak: piłka nożna, jazda na łyżwach, biegi długie i skoki.

6. Długotrwały wysiłek doprowadzający do przemęczenia mięśni wysklepiających stopę.

KOŚLAWOŚĆ KOLAN

ZALECENIA:

1. Dążymy do odciążenia stawów kolanowych we wszystkich możliwych warunkach.

2. Przestrzeganie codziennej higieny.

3. Częste przyjmowanie pozycji siadu skrzyżnego.

4. Sporty; pływanie, jazda na rowerze.

5. Przeciwdziałamy istniejącemu płaskostopiu.

6. Przy istniejącej nadwadze dziecka - postępowanie w kierunku jej zmniejszenia, nauka prawidłowego chodu.

PRZECIWWSKAZANIA:

1. Długotrwałe stanie.

2. Wyeliminowanie siadu płotkarskiego.

3. Siad klęczny.

4. Marsz na wewnętrznych krawędziach stóp.

5. Uprawianie dyscyplin sportowych: jazda na nartach, łyżwiarstwo.

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH I

1. Pw. Stanie, ręce na biodrach kciukami do przodu, brzuch wciągnięty, łopatki i pośladki ściągnięte, woreczek na głowie.

Ruch. Marsz na palcach i na całych stopach z wypychaniem woreczka w górę.

2. Pw. Leżenie tyłem, nogi zgięte, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej, ręce w „skrzydełka”

Ruch. Wyprost nóg w kolanach.

3. Pw. Leżenie przodem, dłonie pod brodą, czoło na podłożu, nogi wyprostowane.

Ruch. Unoszenie na przemian wyprostowanych nóg nad podłogę tzw. „nożyce'

4. Pw. Leżenie przodem, ramiona w bok, czoło oparte na podłożu (wałek z kocyka pod brzuchem)

Ruch. Uniesienie tułowia, głowy i ramion w górę, uderzenie dwukrotnie dłońmi o podłoże z boku, przeniesienie ramion bokiem w górę i dwukrotne klaśnięcie dłońmi tuż nad podłożem.

5. Ćwiczenie oddechowe:

Pw. Siad klęczny

Ruch. Wdech nosem z uniesieniem rąk w górę, wydech ustami z przejściem do „ukłonu japońskiego”

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH II

1. Pw. Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia

Ruch. Przejście do półsiadu i powrót do leżenia - „brzuszki”

2. Pw. Jak wyżej

Ruch. Wznos bioder w górę - wytrzymać licząc do 5, powrót do pozycji wyjściowej

3. Pw. Leżenie przodem, ręce splecione pod brodą, między piętami woreczek

Ruch. Unoszenie nóg nad podłogę - wytrzymać licząc do 5, powrót do pozycji

wyjściowej

4. Pw. Leżenie przodem, ramiona splecione na karku, czoło oparte na podłożu (wałek z kocyka pod brzuchem)

Ruch. Odchylenie łokci w górę - wytrzymać licząc do 5, powrót do pozycji

wyjściowej

5. Ćwiczenie oddechowe:

Pw. Leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ręce wyprostowane leżą na podłodze przy

głowie

Ruch. Wdech nosem, a następnie wydech ustami z przyciągnięciem kolan do klatki

piersiowej i chwytem dłońmi za kolana

(w czasie ćwiczenia barki i łopatki nie powinny być odrywane od podłogi)

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH III

1. Pw. Leżenie tyłem z nogami (wyprostowanymi w kolanach) uniesionymi nad podłożem pod kątem prostym i ramionami ułożonymi wzdłuż tułowia.

Ruch. Uniesienie górnej części tułowia nad podłoże i zbliżenie dłoni do stóp

(scyzoryk)

2. Pw. Siad skrzyżny, RR wyprostowane z woreczkiem

Ruch. Przekładanie za plecami woreczka z ręki do ręki (z góry na dół) pamiętając o

prostych plecach.

3. Pw. Leżenie przodem, woreczek trzymana w dłoniach na pośladkach, nogi wyprostowane i złączone

Ruch. Ściągnięcie łopatek i wznos tułowia i głowy w górę

4. Pw. Siad klęczny

Ruch. Wznos ramion z woreczkiem jak najwyżej w górę i przejście do „ukłonu japońskiego”, sięgając i kładąc woreczek jak najdalej w przód.

5. Ćwiczenie oddechowe:

Pw. Leżenie przodem ręce pod brodą. Wdech - podnosimy nogi i górną część ciała, tak by, przez chwilę tylko brzuch dotykał podłoża. Swobodnie opadamy na ziemię, głowę kładziemy na policzku - wydech.

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH I - PŁASKOSTOPIE

1. Pw. Siad prosty, ręce oparte z tyłu o podłoże

Ruch. Naprzemienne maksymalne zgięcie i prostowanie stóp „zmiana biegów”

2. Pw. Siad na krześle, proste plecy

Ruch. Zbieranie z podłogi małych przedmiotów: klocków, kulek z papieru, kredek

3. Pw. Stanie lub siad ugięty skorygowany

Ruch. Chwyt małego przedmiotu palcami stóp i rzut do określonego celu

4. Pw. Leżenie tyłem palcami stóp trzymamy: szarfy, ołówki, chusteczki

Ruch. „rowerek”

5. Chód gąsienicy: przesuwanie się do przodu z silnym podkurczaniem i prostowaniem palców stóp

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH II - PŁASKOSTOPIE

1. Pw. Siad prosty, ręce oparte z tyłu o podłoże

Ruch. Maksymalne zgięcie i prostowanie stóp - jednocześnie

2. Pw. Siad na krześle, proste plecy na podłodze leży kartka papieru i ołówek

Ruch. Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim na kartce

(druga stopa przytrzymuje papier)

3. Pw. Siad na krześle

Ruch. Chwyt małego przedmiotu palcami stóp i podawanie go do ręki przeciwnej

(nie należy pochylać pleców w przód)

4. Pw. Leżenie tyłem ręce w „skrzydełka”, nogi ugięte, palce obu stóp trzymają woreczek,

Ruch. Przejście do leżenia przewrotnego, z położeniem woreczka na podłodze za głową

5. Chód na palcach, na zewnętrznych krawędziach stóp (sylwetka skorygowana)

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH III - PŁASKOSTOPIE

1. Pw. Postawa zasadnicza, ręce wyprostowane splecione za plecami

Ruch. Marsz z podwiniętymi podeszwowo palcami

2. Pw. Siad ugięty podparty, podeszwy stóp skierowane do siebie

Ruch. Klaskanie stopami.

3. Pw. Leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w kolanach oparte o ścianę

Ruch. „Gąsienica” pionowo w górę po ścianie.

4. Pw. Postawa zasadnicza

Ruch. Wspięcie na palce - pięta - palce

5. PW. Postawa zasadnicza

Ruch. Marsz z ołówkami trzymanymi palcami stóp

Opracowała mgr Beata Piejko

1

---