Jak szybko schudnąć…

Jeśli chcesz, żeby ta kuracja przyniosła rezultaty, nie wolno Ci ani razu zjeść nic dodatkowo. Posiłki w poszczególnych dniach tygodnia można oczywiście wymieniać.

BMI = 70 : 2,3409 = 29,9 - nadwaga

W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. `puste kalorie' i `bomb kalorycznych', czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol.

Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości.

Wyłącz ostre potrawy - pobudzają apetyt.

Jedz na małych talerzykach - oszukasz wzrok.

Wypij szklankę wody mineralnej przed posiłkiem.

Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.

Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować.

Usuwaj skórkę z drobiu.

Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem.

Kiedy chwyci Cię głód, pij wodę mineralną, która nie tylko zmniejsza apetyt, ale też wzbogaca organizm w składniki mineralne. Dzienna średnia racja wynosi 1,5 - 2 l. wody. Możesz pić także ziołowe herbaty bez cukru. Soki warzywne i owocowe rozcieńczaj wodą, pół na pół.

W przybliżeniu tak powinien wyglądać `rozpis' kaloryczny posiłków:

• I śniadanie - 250 kcal

• II śniadanie - 100 kcal

• obiad - 350 kcal

• podwieczorek - 100 kcal

• kolacja - 200 kcal

MENU

Dzień I:

I śniadanie:

• bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć dwoma cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka

II śniadanie:

• kromka chleba z maslem i pomidorem

obiad:

• pokroić w paseczki 100g piersi z kurczaka, małą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i dusić ok. 5 minut. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami

podwieczorek:

• mały banan

kolacja:

• sałatka ze 100g chudej wędliny, cykorii, ogórka kiszonego, kwaśnego jabłka, 100 ml jogurtu naturalnego

Dzień II:

I śniadanie:

• 30 g płatków kukurydzianych (mogą być czekoladowe) zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę

II śniadanie:

• kromka chrupkiego chleba z dwoma łyżeczkami twarożku i pomidorem

obiad:

• 100 - 150g piersi z kurczaka obsypać warzywami, usmażyć na łyżce oliwy. Ugotować 150 - 200 g warzyw (kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, marchewka). Zjeść z jednym ziemniakiem.

Podwieczorek:

• grejpfrut

kolacja:

• pierogi leniwe z chudego twarogu (150g)

Dzień III:

I śniadanie:

• 100 g twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 100g malin.

II śniadanie:

• kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka

obiad:

• 150g piersi z indyka oraz 200g pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 50g groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.

podwieczorek:

• dwie brzoskwinie

kolacja:

• dwie kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora

Dzień IV:

I śniadanie:

• kromkę ciemnego pieczywa posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.

II śniadanie:

• filiżanka zupy pomidorowej z ryżem

obiad:

• 100g mięsa mielonego wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić paprykę (niedużą), obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.

podwieczorek:

• dwa jabłka

kolacja:

• kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora

Dzień V:

I śniadanie:

• kromkę chleba pełnoziarnistego posmarować łyżeczką masła i 50g twarożku, położyć na kanapkę pomidora

II śniadanie:

• 100g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z łyżeczką dżemu niskosłodzonego

obiad:

• szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i dwoma łyżkami twarożku

podwieczorek:

• dwie delicje

kolacja:

• kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, trzech łyżek groszku konserwowego

Dzień VI:

I śniadanie:

• jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżce masła. Zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego.

II śniadanie:

• marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym

obiad:

• szklankę kaszy gryczanej zjeśc z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do tego maślanka lub kefir.

podwieczorek:

• 5 kostek gorzkiej czekolady

kolacja:

• sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa

Dzień VII:

I śniadanie:

• małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżką masła oraz dwoma łyżeczkami dżemu

II śniadanie:

• dwa pomidory z cebulką i szczypiorkiem

obiad:

• jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać łyżkę octu winnego, łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie

podwieczorek:

• trzy kulki lodów owocowych

kolacja:

• sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)

Dzień VIII:

I śniadanie:

• jedno jajko ugotowane na miękko, kromka pieczywa posmarowanego masłem lub margaryną

II śniadanie:

• 100g serka homogenizowanego z 100g truskawek

obiad:

• 200g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z jednego ogórka z łyżeczką jogurtu 0% tłuszczu, średni ziemniak

podwieczorek:

• dwie markizy

kolacja:

• 100g wędzonej ryby (makrela, pstrąg), kromka pieczywa bez smarowania

Dzień IX:

I śniadanie:

• dwa plasterki żółtego sera, mały pomidor, kromka pieczywa pełnoziarnistego

II śniadanie:

• szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa

obiad:

• 200g ugotowanej lub usmażonej na patelni bez tłuszczu wołowiny, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny

podwieczorek:

• pomarańcza

kolacja:

• 50g chudej kiełbasy, kromka pieczywa, sałatka jarzynowa z łyżeczką jogurtu

Dzień X:

I śniadanie:

• 1 parówka na gorąco, kromka chleba, pomidor lub ogórek

II śniadanie:

• 100g chudego sera ze szczypiorkiem

obiad:

• 150g piersi z kurczaka z ziołami, zielona sałata z sokiem z cytryny, jeden ziemniak

podwieczorek:

• dwie nektarynki

kolacja:

• 50g pasztetu z drobiu, kromka pieczywa

SD

EK