Jak szybko schudnąć…
Jeśli chcesz, żeby ta kuracja przyniosła rezultaty, nie wolno Ci ani razu zjeść nic dodatkowo. Posiłki w poszczególnych dniach tygodnia można oczywiście wymieniać.
BMI = 70 : 2,3409 = 29,9 - nadwaga
W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. `puste kalorie' i `bomb kalorycznych', czyli duże ilości tłuszczu, słodycze, tłuste mięsa, wędliny i sery (szczególnie żółte), piwo, alkohol.
Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości.
Wyłącz ostre potrawy - pobudzają apetyt.
Jedz na małych talerzykach - oszukasz wzrok.
Wypij szklankę wody mineralnej przed posiłkiem.
Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.
Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować.
Usuwaj skórkę z drobiu.
Śmietanę zastępuj kefirem lub jogurtem.
Kiedy chwyci Cię głód, pij wodę mineralną, która nie tylko zmniejsza apetyt, ale też wzbogaca organizm w składniki mineralne. Dzienna średnia racja wynosi 1,5 - 2 l. wody. Możesz pić także ziołowe herbaty bez cukru. Soki warzywne i owocowe rozcieńczaj wodą, pół na pół.
W przybliżeniu tak powinien wyglądać `rozpis' kaloryczny posiłków:
I śniadanie - 250 kcal
II śniadanie - 100 kcal
obiad - 350 kcal
podwieczorek - 100 kcal
kolacja - 200 kcal
MENU
Dzień I:
I śniadanie:
bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć dwoma cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka
II śniadanie:
kromka chleba z maslem i pomidorem
obiad:
pokroić w paseczki 100g piersi z kurczaka, małą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i dusić ok. 5 minut. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami
podwieczorek:
mały banan
kolacja:
sałatka ze 100g chudej wędliny, cykorii, ogórka kiszonego, kwaśnego jabłka, 100 ml jogurtu naturalnego
Dzień II:
I śniadanie:
30 g płatków kukurydzianych (mogą być czekoladowe) zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę
II śniadanie:
kromka chrupkiego chleba z dwoma łyżeczkami twarożku i pomidorem
obiad:
100 - 150g piersi z kurczaka obsypać warzywami, usmażyć na łyżce oliwy. Ugotować 150 - 200 g warzyw (kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, marchewka). Zjeść z jednym ziemniakiem.
Podwieczorek:
grejpfrut
kolacja:
pierogi leniwe z chudego twarogu (150g)
Dzień III:
I śniadanie:
100 g twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 100g malin.
II śniadanie:
kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka
obiad:
150g piersi z indyka oraz 200g pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 50g groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
podwieczorek:
dwie brzoskwinie
kolacja:
dwie kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora
Dzień IV:
I śniadanie:
kromkę ciemnego pieczywa posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
II śniadanie:
filiżanka zupy pomidorowej z ryżem
obiad:
100g mięsa mielonego wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić paprykę (niedużą), obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
podwieczorek:
dwa jabłka
kolacja:
kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora
Dzień V:
I śniadanie:
kromkę chleba pełnoziarnistego posmarować łyżeczką masła i 50g twarożku, położyć na kanapkę pomidora
II śniadanie:
100g chudego twarożku z zieleniną i cebulką lub na słodko z łyżeczką dżemu niskosłodzonego
obiad:
szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i dwoma łyżkami twarożku
podwieczorek:
dwie delicje
kolacja:
kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, trzech łyżek groszku konserwowego
Dzień VI:
I śniadanie:
jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżce masła. Zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego.
II śniadanie:
marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym
obiad:
szklankę kaszy gryczanej zjeśc z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Do tego maślanka lub kefir.
podwieczorek:
5 kostek gorzkiej czekolady
kolacja:
sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
Dzień VII:
I śniadanie:
małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżką masła oraz dwoma łyżeczkami dżemu
II śniadanie:
dwa pomidory z cebulką i szczypiorkiem
obiad:
jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. Mały kawałek czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać łyżkę octu winnego, łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie
podwieczorek:
trzy kulki lodów owocowych
kolacja:
sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)
Dzień VIII:
I śniadanie:
jedno jajko ugotowane na miękko, kromka pieczywa posmarowanego masłem lub margaryną
II śniadanie:
100g serka homogenizowanego z 100g truskawek
obiad:
200g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu, mizeria z jednego ogórka z łyżeczką jogurtu 0% tłuszczu, średni ziemniak
podwieczorek:
dwie markizy
kolacja:
100g wędzonej ryby (makrela, pstrąg), kromka pieczywa bez smarowania
Dzień IX:
I śniadanie:
dwa plasterki żółtego sera, mały pomidor, kromka pieczywa pełnoziarnistego
II śniadanie:
szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa
obiad:
200g ugotowanej lub usmażonej na patelni bez tłuszczu wołowiny, zielona sałata skropiona sokiem z cytryny
podwieczorek:
pomarańcza
kolacja:
50g chudej kiełbasy, kromka pieczywa, sałatka jarzynowa z łyżeczką jogurtu
Dzień X:
I śniadanie:
1 parówka na gorąco, kromka chleba, pomidor lub ogórek
II śniadanie:
100g chudego sera ze szczypiorkiem
obiad:
150g piersi z kurczaka z ziołami, zielona sałata z sokiem z cytryny, jeden ziemniak
podwieczorek:
dwie nektarynki
kolacja:
50g pasztetu z drobiu, kromka pieczywa
SD
EK