WYSOKIE KOPNIĘCIE OKRĘŻNE, Sprawność fizyczna, cwiczenia


WYSOKIE KOPNIĘCIE OKRĘŻNE:

Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach.

1. Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć ugiętą w kolanie nogę prosto w kierunku celu. Nie prowadż uda obszernym łukiem - trudniej utrzymać równowagę i balans a kości uda mogą nie ułożyć się odpowiednio, powodując ból i nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim łuku, jest bezpieczniejsze i pozwala na zachowanie większej kontroli.

2. Trzeba pilnować aby udo nogi kopiącej w końcowej pozycji leżało w jednej linii z korpusem ( patrząc od góry ).

3. Stopa nogi podporowej powinna być odchylona co najmniej 135 stopni od linii wyznaczonej przez nogę kopiącą.

4. Patrząc na cel, twój wzrok powinien biec tuż przed barkiem ( prawym gdy kopiesz prawą nogą, lewym gdy lewą ), ponad biodrem i wyprostowaną kopiącą nogą.

5. Ramię po stronie nogi kopiącej opuść za plecy, drugim ramieniem osłaniaj twarz.

6. Im wyżej wyprowadzasz kopnięcie, tym wyżej powinieneś unieść ugięte kolano nogi kopiącej. Kolano musi wskazywać
na cel lub ponad niego - im wyżej, tym lepiej. Jednocześnie opuszczasz korpus. Twoja noga podporowa działa w tym momencie jak równoważnia - kiedy kolano się unosi, korpus się obniża. Na początku praktyki być może będziesz musiał opuścić korpus do pozycji, w której twoja głowa będzie niżej od poziomu bioder. Z czasem będziesz mógł podnieść ugięte kolano wysoko, opuszczając korpus maksymalnie do pozycji równoległej do podłoża.

7. W najwyższym punkcie, w którym znajdzie się twoje ugięte kolano, zacznij obracać udo i biodra do wewnątrz jednocześnie obracając się na nodze podporowej. Im bardziej się obrócisz, tym bardziej skręcisz do wewnątrz nogę kopiącą. Moment obrotu nogi kopiącej jest bardzo ważny - to on daje kopnięciu siłę. Musi być szybki i dynamiczny. Wyrzuć stopę w kierunku celu, spinając mięśnie nogi dopiero w momencie trafienia.

8. Po kopnięciu wycofaj szybko nogę do pozycji z uniesionym kolanem, po czym do pozycji startowej. Nie opuszczaj po prostu nogi przed sobą - narażasz się w ten sposób na kontratak lub przechwycenie nogi przez przeciwnika.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
TAKTYKA WALKI, Sprawność fizyczna, cwiczenia
Bądź naturalnym, Sprawność fizyczna, cwiczenia
TRENING ELASTYCZNOŚCI2, Sprawność fizyczna, cwiczenia
Trening, Sprawność fizyczna, cwiczenia
Rozwijanie sprawności ruchowej, Szkoła, E. Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia
Kształtowanie sprawności ogólnej z piłką lekarską, Szkoła, E. Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia
Pytania z wejściówek, analityka medyczna UMP 2014, chemia fizyczna, ćwiczenia
O sprawności fizycznej
Sprawność fizyczna
Test sprawności fizycznej?nisiuka notatka
Mikro Klimek-Ochab, ĆWICZENIE 10- Czynniki fizyczne, ĆWICZENIE 9 - Wpływ czynników fizycznych na wzr
Środowiskowe uwarunkowania sprawności fizycznej., Anna Brzostek
Odliczanie do sprawności fizycznej
Zabawy i ćwiczenia śródlekcyjne dla klas I – III(1), Szkoła, E. Wychowanie fizyczne, Ćwiczenia
chemia fizyczna-ćwiczenie 22, chemia w nauce i gospodarce Uł, semestr V, sprawozdania chemia fizyczn
Sprawność fizyczna i kinezyterapia wodna
zabawy ruchowe, ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE SPRAWNOŚĆ MANUALNĄ, ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE SPRAWNOŚĆ MANUALNĄ

więcej podobnych podstron