30. Co to jest PPA (AT)??

Próg przemian anareobowych AP jest granicą intensywności wysiłków fizycznych po przekroczeniu, której energia potrzebna do wykonania wysiłku fizycznego jest brana też z przemian beztlenowych. Tlenowe procesy są zbyt wolne do wytworzenia energii dlatego włączają się beztlenowe. Tlenu nie brakuje, ale mało jest energii. Jest on ok. 60% VO2max.

Anaerobic threshold

AT może wystąpić już przy obciążeniu równym 40-50% VO2max, u ludzi o małej wydolności i przy obciążeniu 60-80% VO2max u ludzi o dużej wydolności fizycznej. Wartość AT jest skoordynowana z procentową zawartością włókien ST w pracujących mięśniach. Wartość AT zależy od czynników regulujących przebieg procesów metabolicznych w samych mięśniach. Większa zdolność wykorzystania energii związana jest z aktywnością enzymów mitochondrialnych w mięśniach odpowiedzialnych z jednej strony za pobieranie tlenu, a z drugiej za ilość i szybkość wytwarzania ATP. W sytuacji, kiedy procesy tworzenia ATP są zrównoważone z procesami rozkładu ATP do ADP i fosforanu, zmniejsza się poziom ADP i Pi (fosforanu) w mięśniach, które aktywują glikolizę. U ludzi o dużej wydolności jest także większa aktywność enzymów odpowiedzialnych za wprowadzenie kwasów tłuszczowych do mechanizmu. W wyniku czego oszczędzane są cukry i hamowana glikoliza.

31. Podać definicje VO2 max , podać jak go można mierzyć a jak wyznaczyć ???

VO2max - maksymalny pobór tlenu „pułap tlenowy” - jest to największa ilość tlenu jaką zużywa organizm w czasie maksymalnej pracy fizycznej.

Zależy od:

• Wieku (najwyższy 20-25 lat)

• Płci (mężczyźni maja większy pobór tlenu niż kobiety)

Przeciętny pułap tlenowy dla :

• Kobiet: 1,5 lO2/min - 2,5 lO2/min

• Mężczyzn: 2,5/O2/min - 3 lO2/min

Wielkości VO2 max:

• Litr O2/min

• Mililitr O2/min

• mililitrO2/kg masy ciała/min

• mililitrO2/kg beztłuszczowej masy mięśniowej/min

• mililitrO2/kg aktywnej masy mięśniowej/ min

Pomiar VO2 max:

METODY POŚREDNIE

Wielkość VO2max nie jest mierzona tylko szacowana;

Nie obciążamy organizm człowieka maksymalną praca;

Wykorzystuje się zależności częstości skurczów serca podczas pracy submaksymalnej skorygowana z:

• Intensywnością pracy

• Zużycie O2 w czasie pracy

• Maksymalny pobór podczas maksymalnej pracy czyli VO2max

Próba czynnościowa wg Astranga i Ryhming (wyliczenie maksymalnego poboru tlenu przy pomocy monogramu )

METODY BEZPOŚREDNIE

Mierzymy bezpośrednio zużycie tlenowe podczas maksymalnej pracy;

Próby czynnościowe:

• Test wysiłkowy do odmowy kontynuowania

• Test PWC 170

32. Co to jest RQ i jaki ma związek z AT?

RQ = VCO2 / VO2

AT - wartość obciążenia

Taka intensywność wysiłku przy, której przemiany beztlenowe zaczynają dominować nad przemianami tlenowymi w dostarczaniu energii dla kurczących się mięsni.

Trening na poziomie AT to dobre obciążenie treningowe.

Metody wyznaczania AT:

• taką intensywność wysiłku przy którym RQ=1

• taką intensywność wysiłku, przy którym dochodzi do skokowego wzrostu wentylacji

RQ współczynnik oddechowy

RQ = 1 = AT

RQ < 1 AT maleje

RQ > 1 AT rośnie

33. Jakie są fazy tworzenia nawyku ruchowego?

34. Co to jest zmęczenie ,jakie są rodzaje zmęczenia?

Zmęczenie - stan organizmu rozwijający się podczas wysiłku fizycznego charakteryzujący się:

• Zwiększeniem odczucia ciężkości

• Zmniejszeniem zdolności do pracy

• Niechęcią do kontynuowania pracy

Objawy stanu zmęczenia oraz mechanizmy są zależne od:

• Rodzaju pracy

• Intensywności

• Czas trwania pracy

Zakłócenia równowagi czynnościowej - zaburzenia homeostazy to symptom rozwijającego się zmęczenia.

Człowiek się:

ODWADNIA (zaburzenia homeostazy w oparciu o gospodarkę wodną)

ZAKWASZA (zakłócenia homeostazy w oparciu o odczyn pH)

Zmęczenie:

OBWODOWE

Zmęczenie ostre, szybko narasta zmęczenie.

Występuje w mięśniach szkieletowych.

W wysiłkach krótkotrwałych wyodrębniono kilka czynników związanych z wystąpieniem zmęczenia:

- zwolnienie tempa produkcji ATP co powoduje spadek wielkości generowanej mocy, spadek - spadek ilości energii uzyskanej z hydrolizy ATP

- wzrost stężenia fosforanu nieorganicznego który jest produktem hydrolizy ATP

- toksyczne działanie amoniaku

- dochodzi do zakwaszenia wewnątrzkomórkowego

- zużycie zasobów glikogenu

- wystąpienie kwasicy mleczanowej i jej działanie negatywnych skutków na organizm

OŚRODKOWE

Występuje w mózgu , układzie nerwowym.

W zmęczeniu tego rodzaju pojawia się uczucie znużenia, niechęci kontynuowania wysiłku, nawet senności.

Przyczyny zmęczenia:

- wystąpienie hipoglikemia ( duży spadek stężenia glukozy we krwi)

- toksyczne działanie amoniaku (powstaje w warunkach kryzysu energetycznego)

- zaburzenia poziomu neurotransmiterów w mózgu

- zwiększenie stężenia serotoniny w mózgu

35 . Definicja superkompensacji i wypoczynku

SUPERKOMPENSACJA - odbudowa związków energetycznych ponad stan spoczynkowy (wyjściowy)

Organizm chce przywrócić równowagę odbudowac podczas wysilku dotychczasowe zasoby. Jeśli wysiłek jest zbyt duzy to organizm gromadzi zapasy nieco wyzej niż zwyczajnie „na zapas”

WYPOCZYNEK

• Odwrócenie wszystkich szeregu procesów biochemicznych i fizjologicznych prowadzących podczas pracy do zmęczenia.

• Odbudowa zużytego potencjału energetycznego

• Przywrócenie sprawności wszystkim narządom i układom

• Zapewnienie równowagi funkcjonalnej całego ustroju

• Likwidacja zmęczenia czas pracy w ciągu którego usuwamy czynniki zmęczenia.

• Procesom wypoczynkowym towarzyszy zużycie tlenu i usuwanie produktów przemiany materii

Rozróżniamy wypoczynek :

1. Bierny

2. Czynny

Fazy wypoczynku :

1. wysiłek

2. wyczerpanie

3. wypoczynek

4. superkompensacja

VCO2

VO2

Próg wentylacyjny (kolejny skokowy wzrost), 60-70%VO2max, zbiega się z RQ=1, jest to moment AT (próg przemian beztlenowych)

RQ>1

RQ<1

Tlenowe<beztlenowe

---