met praca zal 3 semesrtr, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu


Aktywność ruchowa, to niezbędna ilość ruchu - ćwiczeń fizycznych - potrzebna do rozwoju i zachowania zdrowia każdego człowieka. Prawidłowy przebieg procesów fizjologicznych i metabolicznych uwarunkowany jest koniecznością zapewnienia organizmowi człowieka optymalnej lub przynajmniej minimalnej ilości ruchu. We współczesnym świecie aktywność ruchowa związana z pracą zawodową i codziennym życiem, jest coraz bardziej minimalizowana.

Ruch i ćwiczenia jako bodźce naturalne, oddziaływają na cały organizm. Całkowity bezruch wpływa na osłabienie pracy wszystkich narządów i układów, a tym samym prowadzi do osłabienia sprawności fizycznej, a nawet do choroby.

Brak ruchu powoduje zaburzenia procesów metabolicznych i ma również ujemny wpływ na psychikę oraz zdolność odreagowania stresów. Naturalna potrzeba ruchu, największa w dzieciństwie, z wiekiem maleje, lecz ciągle pozostaje ważnym czynnikiem utrzymania zdrowia, młodości i zapobiegania wszystkim chorobom cywilizacyjnym, wynikającym z zaburzeń przemiany materii - (cukrzycy, miażdżycy, chorobom serca i układu krążenia). Brak odpowiedniej aktywności ruchowej wynika z wychowania, braku nawyków rekreacyjnego uprawiania sportu. Powodem braku ruchu jest przeciążenie pracą zawodową, ograniczenia finansowe i organizacyjne, spędzania wolnego czasu przed telewizorem lub komputerem, brak powszechnej mody na uprawianie ćwiczeń ruchowych itp.

Światowa Organizacja Zdrowia i Światowa Organizacja Wyżywienia zalecają codzienny ruch w postaci marszu, biegu lub aerobicu. Jako minimum ruchu dla osób dorosłych zaleca się ćwiczenia określone następującymi wielkościami: 3 razy w tygodniu, po 30 minut ćwiczeń z intensywnością określoną wielkością tętna 130/min (3x30x130). Dla dzieci i młodzieży minimalne wartości te powinny wynosić; 4x40x140. Dzieci powinny mieć możliwość ruchu przez około trzy godziny dziennie. Minimalny, jednostkowy czas ćwiczeń, 30 minut pozwala na zaangażowanie mięśni, serca, układu krążenia, układu oddechowego i związanych z wysiłkiem przemian energetycznych w takim stopniu że powoduje spalanie rezerw energetycznych w postaci tłuszczów i jest minimalnym, skutecznym bodźcem sprawnościowo-zdrowotnym. Również wykonywanie wysiłków w zakresie średniego poziomu przemian tlenowych (tętno 130-140/min) jest intensywnością bardzo bezpieczną i dostarczającą najkorzystniejszych bodźców. Wysiłki zbyt intensywne, krótkotrwałe lub o zmiennej intensywności (np. gry sportowe), nie powodują spalania tłuszczu i mogą powodować kontuzje aparatu ruchu.

WPŁYW STOSOWANIA ĆWICZEŃ FIZYCZNYCH NA ORGANIZM CZŁOWIEKA

Wpływ ćwiczeń fizycznych na fizjologie, sprawność i motorykę człowieka jest bardzo duży. Warunkują one prawidłowe funkcjonowanie układów:

Ruchowego,

Oddechowego,

Nerwowego,

Krążenia i krwionośnego

Pokarmowego

UKŁAD RUCHU CZŁOWIEKA:

W układzie biernym-czyli w układzie stawów i kości:

Utrzymanie lub zwiększenie istniejącego już zakresu ruchu,

Ćwiczenia kształtujące powierzchnie stawowe,

Poprawa uwapnienia kośćca

Poprawa elastyczności i gibkości więzadeł, ścięgien i torebek stawowych,

mięśnie (ukł. czynny):

Kształtowanie mięśni,

Wzrost masy i siły mięśniowej,

Prawidłowa długość, sprawność i elastyczność mięśniowa,

Rozwijanie zdolności reagowania na bodźce,

Poprawa krążenia krwi obwodowej oraz poprawa dopływu chłonki za pomocą naczyń chłonnych,

Poprawa ukrwienia mięśni, a co za tym idzie lepsze zaopatrzenie w tlen i substancje energetyczne,

Usuwanie szkodliwych produktów przemian materii, zwłaszcza kwasu mleczanowego (mlekowego)

Prawidłowo przygotowana i indywidualna forma ćwiczeń fizycznych wzmaga każdorazowo napięcie, siłę, elastyczność, gibkość, długość, moc skurczu i rozkurczu, co jest widoczne już po kilku, czasem kilkunastu dniach treningu.

UKŁAD NERWOWY CZŁOWIEKA:

Każdy wykonywany ruch może być odbierany przez organizm jako bodziec lub może być reakcja danego układu na dany bodziec.

Działanie ruchu i napięcia mięśniowego na zasadzie bodźca propriocetywnego, polegającym na zmianie ułożenia, rozciągnięcia i napięcie kończyny

Ruch czynnikiem pobudzającym dla układu ośrodkowego,

Rozwijanie szybkości, pamięci nerwowej oraz wzmaganie oddziaływania i wrażliwości na bodźce typu ruchowego,

Poprawa równowagi i koordynacji ruchowej

UKŁAD ODDECHOWY:

Nauczanie prawidłowego oddychania,

Zwiększenie pojemności życiowej płuc,

Kształtowanie i wzmacnianie klatki piersiowej oraz postawy człowieka,

Poprawa sprawności fizycznej i wydolnościowej

UKŁAD POKARMOWY:

Poprawa sprawności mięśniowej mięśni gładkich oraz poprawa wydolności narządów znajdujących się w jamie brzusznej i miednicy,

Wzmaganie czynności żołądka, nerek, jelit, wątroby,

Zapobieganie zaparciom i problemom jelitowym,

Zapobieganie osiadaniu moczu w przewodach moczowych czyli profilaktyka infekcji i kamienicy nerkowej,

UKŁAD KRĄŻENIA:

Układ ten posiada ogromne możliwości adaptacyjne, uzależnione od aktualnych potrzeb organizmu.

Poprawa wydolności i sprawności tego układu,

Zwiększenie dopływu krwi w tętnicach obwodowych

Zwiększenie dopływu krwi w żyłach oraz chłonki w naczyniach chłonnych,

Zwiększenie natlenienia krwi.

Ćwiczenia fizyczne, ruch działają wspomagająco i stymulująco na cały organizm człowieka. Wspomagaja działanie wszystkich narządów i układów, podnoszą wydolność a co za tym idzie także sprawność. Brak ruchu i aktywności fizycznej prowadzi do osłabienie, upośledzenia, a w ostateczności do zaniku ważnych dla organizmu funkcji narządów, czyli do choroby.

Sampoczucie

- Ulega zdecydowanej poprawie (nawet przy melancholijnych skłonnościach).

- Ruch przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych.

- Ćwiczenia pomagają wyciszyć się wewnętrznie nerwusom, a leniwców pobudzają do życia.

Układ hormonalny

- Hormony stresu (adrenalnia i kortyzol) są skuteczniej usuwane z organizmu.

- Hormony szczęścia (endorfiny) są wytwarzane szybciej, dając nam uczucie zadowolenia i miłego zmęczenia po treningu.

- Regularne uprawianie ćwiczeń obniża poziom estrogenu - hormonu, który powoduje rozrost tkanki nowotworowej raka piersi; zapobiega insulinooporności komórek, która może być przyczyną cukrzycy.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
konspekt na plecy okrągłe, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruc
KONSPEKT NR 10 PŁASKOSTOPIE, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania r
zagADNIENIA METODYKA, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu
Zimowe zabawy na sniegu, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu
konspekt nr 6, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu
Ćwiczenia metodyka sciaga, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruc
los1, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu
Cwiczenia mięśni grzbietu, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruc
Wykorzystanie różnych form aktywności ruchowej w fizjoterapii, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształce
Ćwiczenia w środowisku wodnym, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczani
Konspekt osoby starsze, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu
Podzia zada w procesie zaj ruchowych, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka na
konspekt lekcji oswajanie w wodzie, fizjoterapia, Kształtowanie ruchowe i metodyka nauczania ruchu
konspekt lekcji wych. fizycznego, fizjoterapia, Kształtowanie ruchowe i metodyka nauczania ruchu
METODYKA KOLOKWIUM, STUDIA - FIZJOTERAPIA, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu, Egzamin
siatka, Fizjoterapia, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu
piłka ręczna - zasady, Fizjoterapia, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu

więcej podobnych podstron