Próby wysiłkowe, aby były rzetelne i dawały powtarzalne wyniki powinny spełnić następujące warunki:

• wysiłek testowy musi angażować możliwie dużą grupę mięśniową kończyn dolnych i tułowia.

• rodzaj wysiłku testowego powinien być specyficzny dla danej konkurencji sportowej np.: stosowanie testu na cycloergometrze przez kajakarzy wydaje się być nieuzasadnione.

• czas trwania wysiłku testowego powinien przekraczać 3 minuty a jego natężenie należy tak dobrać by nie spowodowało przerwania próby przed osiągnięciem poziomu maksymalnego poboru tlenu (np. w wyniku pojawienia się lokalnego bólu mięśniowego)

• intensywność pracy musi być na początku próby niższa, a następnie powinna wzrastać (raptownie lub stopniowo) aż do osiągnięcia wielkości maksymalnej prowadzących po pewnym czasie do przerwania.

W badaniach wydolności fizycznej zastosowanie mają następujące rodzaje obciążeń testowych:

• próby na cykloergometrze rowerowym (stosowanie np. w kolarstwie)

• próby na bieżni mechanicznej (np. biegacze)

• próby step-testu

• próby terenowe

Przykładem testu bezpośredniego jest laboratoryjny wysiłek na cykloergometrze gdzie stopniowo dozuje się obciążenie co określony odstep czasu. W mojej pracy badawczej zastosowano wysiłek na rowerze szosowym ustawionym na ruchomej bieżni mechanicznej o ponad standardowych wymiarach. Obciążenie w tym teście dozowano przez zwiększenie kąta nachylenia bieżni przy czym prędkość była stała.

Do najbardziej dopracowanych i sprawdzonych w badaniach wielu wybitnych sportowców jest test Żołędzia. O jakości prób wysiłkowych jakie są wykonywane świadczy ilość parametrów poddanych badaniu, gdyż interesujące nas wartości np. TDMA zostaje oznaczone na podstawie charakterystycznych zmian wielu badanych parametrów ( zakwaszenie, zmany wentylacji płuc).

Virtualtrener® Test

Uwaga!!! jest to metoda dająca przybliżony wynik. Granica błędu wynosi 5%. A zatem lepiej jest wykonać próbę laboratoryjną, dającą w pełni prawidłowe wyniki

Zanim przystąpisz do wykonania testu musisz znać:

• HRmax [sk/min] - tętno Maxymalne mierzymy je podczas pracy o skrajnej intensywności. Pomiaru dokonujemy, kiedy już nie jesteśmy w stanie zmusić się do większego wysiłku. Na rowerze będzie to np.: jazda pod góre w bardzo szybkim tempie lub po długim finiszu na szosie

• rHR [sk/min] *- tętno spoczynkowe mierzymy rano. Najlepszych danych dostarcza pomiar zrobiony zaraz po przebudzeniu. Możemy wtedy zmierzyć ilość skurczów serca na minutę leżąc w pozycji poziomej. Dokonaj pomiaru jeszcze przed wstaniem (ułożeniem ciała w pionie). Taki pomiar jest najbardziej wiarygodny.
  * sk/min == skurczów na minutę

Powyższe pomiary można dokonac metodą palpacyjną zliczając ilość uderzeń na miniutę, ale do treningu konieczne jest urządzenie monitorujące pracę serca