Ćwiczenia na rzeźbę, Fitness, ćwiczenia


TRENING NA RZEŹBĘ

Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5
x 25

DZIEŃ 2
Środa
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Piątek

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie n
óg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30




Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub steper. Z każdym tygodniem staraj się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min. 20 min. To za krótki czas , by spalić tkankę tłuszczową- ale na początek wystarczy.
w dni bez treningu: rano na czczo 0,75ml, przed snem 0,75ml
AMINO ANABOLIC 5500
4 kaps. Przed treningiem i 4 po, 4 kaps. przed snem
THERM LINE 2
-3 kaps. pół godziny przed tre
ningiem aerobowym

LECITINE FORTE - 1x dziennie przed posiłkiem dużym

Q10 - popołudniu i 1 x dziennie



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
cwiczenia na rzezbe dla mezczyzn
KOKTAIL NA RZEŻBĘ, Siłownia i Fitness
SUPLEMENTY SPALAJĄCE TŁUSZCZ, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
WĘGLOWODANY, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
ENERGIA Z POŻYWIENIA, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
BIAŁKA, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
BIAŁKA, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
SPECJALNA ŻYWNOŚĆ, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
TRENING NA RZEŹBĘ
WITAMINY, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
NA MASĘ I NA RZEŹBĘ, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
PRAWIDŁOWA DIETA, NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
Wpływ wiatru na rzeźbę terenu
27- Polepsz Swj Umys..................., NA MASĘ I NA RZEŹBĘ
Wpływ wód płynących na rzeźbę terenu
TRENING NA RZEŹBĘ hitec!!! świetne

więcej podobnych podstron