DATA - 31.10.2003 r.

PROWADZENIE 20,21.

TEMAT: Ćwiczenia siłowe z piłkami lekarskimi.

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE W ZAKRESIE:

MOTORYCZNOŚCI

• kształtowanie siły mięśni ramion i obręczy barkowej;

UMIEJĘTNOŚCI

• odpowiedni dobór ćwiczeń kształtujących siłę wybranych partii mięśniowych;

WIADOMOŚCI

• poznanie pojęć: zmęczenie mięśni, przetrenowanie, doping, sterydy;

DZIAŁAŃ WYCHOWAWCZYCH

• dbałość o własną sylwetkę.

MIEJSCE ZAJĘĆ - sala gimnastyczna

KLASA - 3a (dziewczęta), 3e (chłopcy)

LICZBA ĆWICZĄCYCH - 12, 16

CZAS - 45 minut

POMOCE - piłki lekarskie, szarfy, krzesła

PROWADZĄCY - Jolanta Hadam

Metody realizacji zadań ruchowych : pogadanka, zabawowa-klasyczna, naśladowcza-

ścisła, bezpośredniej celowości ruchu, problemowa

Formy prowadzenia zajęć : frontalna, w zespołach

TOK LEKCJI		ZADANIA SZCZEGÓŁOWE	CZAS	UWAGI ORGANIZACYJNO METODYCZNE
CZĘŚĆ WSTĘPNO-PRZYGOTOWAWCZA ( 12 min.)
1. Czynności organizacyjno- porządkowe		1. Zbiórka, powitanie. 2. Sprawdzenie obecności. 3. Podanie zadań lekcji. 4. Pogadanka	2 min.	Dyskusja o farmakologicznych sposobach zwiększania masy mięśniowej i ich negatywnym skutku dla zdrowia.
2.Rozgrzewka		1. Gra do pięciu podań z piłką lekarską 3 kg. Wygrywa zespół, który 5 razy poda piłkę między swoimi zawodnikami bez jej straty. Drużyna przegrana wykonuje 10 „pompek”. 2. Berek na czas. Do tradycyjnego berka dołączmy piłkę lekarską, osoba, która ma piłkę nie może być łapana. 3. Zabawa w przerzucanie piłki w kole. Drużyna przerzuca piłkę jak najszybciej, tak długo, aż któryś z uczniów nie zdąży odrzucić piłki w momencie gdy otrzyma drugą piłkę.	10 min.	Uczniowie podzieleni na 2 równorzędne zespoły. Wyznaczenie dwóch berków, którzy są oznaczeni szarfami. Podział na 2 drużyny ustawione w kole, na jedną drużynę przypadają 2 piłki.
CZĘŚĆ GŁÓWNA ( 25 min.)
3. Realizacja zadania głównego	Przygotowanie obwodu 5 stacji -na każdej stacji 2 uczniów, gdy jeden ćwiczy drugi odpoczywa lub pomaga koledze. Każdy z nich wykonuje 2 serie po 15-20 powtórzeń. I STACJA: ćwiczenie kształtujące siłę mięśnia dwugłowego ramienia. Podnoszenie piłki lekarskiej poprzez zginanie rąk w łokciach. II STACJA: ćw. kształtujące siłę mięśni tylnych ramienia ( triceps). J.w. z tym, że piłka podnoszona jest do wyprostu rąk zza głowy. III STACJA: ćw. kształtujące górną część mięśnia piersiowego i mięsień podobojczykowy. Trzymając piłkę oburącz wypychanie jej do góry. IV STACJA: ćw. kształtujące mięśnie naramienne i górną część najszerszego grzbietu. Trzymając piłkę oburącz wypychanie jej do góry za głową. V STACJA: ćw. kształtujące mięśnie przedramienia. Toczenie piłki w parach.		5 min.	Nauczyciel poprawia występujące błędy, kontroluje czas i gwizdkiem sygnalizuje zmianę stacji. Uczeń siada na krześle przodem do oparcia, na którym opiera ramiona w celu wyizolowania pracujących mięśni. Uczeń leży wzdłuż ławki tak, aby głowa znajdowała się na jej końcu. Uczeń siedzi na ustawionej skośnie ławeczce. Uczeń siedzi na krześle. Uczniowie stoją naprzeciw siebie w rozkroku.
CZĘŚĆ KOŃCOWA ( 8 min.)
4. Ćw. korekcyjne		Ćwiczenia rozciągające przy drabinkach: 1. Trzymając się za szczebel drabinki uczniowie wykonują wypad raz prawą raz lewą nogą; 2. Stojąc bokiem do drabinki uczniowie chwytają z szczebel dalszą ręką na d głową i odchylają się; 3. Zwis tyłem na drabince.	6 min	Nauczyciel na wprost drabinek, omawia w tym czasie znaczenie rozciągania po zmęczeniu.
5.Zakończenie lekcji		1. Zebranie sprzętu. 3. Zbiórka, omówienie lekcji. 4. Pożegnanie.	2 min.	Uczniowie w półkolu w siadzie skrzyżnym.

---