CZĘŚĆ LEKCJI	TOK LEKCJI -RODZAJ ĆW.	LP	TREŚĆ LEKCJI PW, OPIS RUCHU	CZAS, ILOŚĆ POWTÓRZEŃ	METODY ĆWICZEŃ	UWGI METODYCZNE
Część I Wstępna	Ćwiczenia Organizacyjno - Porządkowe	0	Zwołanie na zbiórkę, Wprowadzenie do tematyki zajęć. PW- swobodna (forma szeregu)	Ok. 1min
	Ćwiczenia Rozgrzewające
		1	Marsz wokół sali	30 sek.	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła	Proste plecy, Głowa prosto
		2	Marsz wokół sali, krążenie nadgarstków, i rozgrzewanie palców u rąk.	30 sek.			Proste plecy, Głowa prosto
		3	Marsz wokół sali, - RR w bok w przód ugięte - odwodzenie RR do tyłu z wyprostem RR	10 razy			Plecy proste, ściąganie łopatek do tyłu
		4	Marsz wokół sali -wymachy RR - PR w górę, LR w dół - PR w dół, LR w górę	10 razy			Plecy proste, ramiona ściągnięte to tyłu, gdy ręka w dole to nie odchylamy za daleko
		5	Marsz wokół sali, chwyt laski za plecami na wysokości łopatek, woreczek na głowie	30 sek			Łopatki ściągnięte do tyłu
		6	PW pozycja swobodna Krążenie biodrami	10 razy w L 10 razy w P	powtórzeniowa, zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła
Część II Główna	ćwiczenie rozciągające mięśnie piersiowe biernie
		7 St. 1	PW stanie przodem do drabinki, RR w pozycji „skrzydełek” Opad T do przodu, chwytamy szczebel drabinki na wysokości barków, dotknięcie klatką piersiową drabinki	10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła	Plecy proste, ciało ma tworzyć linię prostą
		8 St. 2	PW klęk prosty przodem do drabinki, RR w pozycji „skrzydełek” Opad T do przodu, chwytamy szczebel drabinki na wysokości barków, dotknięcie klatką piersiową drabinki	10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła
		9 St. 3	PW siad klęczny przodem do drabinki łapiemy najwyższy możliwy szczebel. Rozluźniamy mm piersiowe.	5 razy Wytrzymać 5sek	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła
		10 St. 4	PW leżenie tyłem na piłce, nogi ugięte, stopy oparte o podłogę ręce wznos w górę	5 razy wytrzymać 5sek	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła	Piłka na wysokości szczytu kifozy piersiowej
		11 St. 5	PW siad ugięty, ręce w pozycji „skrzydełek” Laska ułożona poziomo na plecach na wysokości łopatek	5 razy wytrzymać 5sek	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła
		12 St. 6	PW leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. RR w bok oparte o podłogę. Pod plecami na wysokości szczytu kifozy piersiowej zrolowany kocyk. Ręce Ida w dół i górę po podłodze „orzełek”	10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła	Jak pogłębia się lordoza lędźwiowa to kolana przyciągamy do klatki piersiowej
	Ćwiczenie oddechowe	13	PW leżenie tyłem, Chwytamy nachwytem laskę, wznos RR do góry WDECH Opuszczenie RR w dół WYDECH	5 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła	Każdy w swoim tempie
		14	PW leżenie tyłem, nogi zgięte w biodrach i kolanach, stopy oparte o podłoże Podnosimy biodra do góry jednocześnie prostując jedną nogę odrywając ją od podłoża. Następnie zmiana na drugą nogę	Po 5 razy na nogę	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła, powtórzeniowa	Wciągnięty brzuch.
	Ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu
		15	PW Leżenie na brzuchu unoszenie naprzemienne KKD do góry Kocyk pod brzuch w okolicy pępka	Po 10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła, powtórzeniowa
		16	PW Leżenie na brzuchu odrywanie KKD razem od podłoża Kocyk pod brzuch w okolicy pępka	10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła
		17	PW Leżenie na brzuchu unoszenie nóg na przemian do góry ze zgiętymi kolanami Kocyk pod brzuch w okolicy pępka	Po 10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła, powtórzeniowa
		18	PW Leżenie na brzuchu unoszenie PKD i LKG a potem LKD i PKG Kocyk pod brzuch w okolicy pępka	Po 10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła, powtórzeniowa
		19	PW leżenie na brzuchu , nogi wyprostowane i złączone, G uniesiona wzrok w podłogę, RR wyprostowane w przód nad podłogą- klaśnięcie w dłonie. Przenos RR bokiem nad podłogą i klaśnięcie w dłonie nad biodrami	10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła	Klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.Kocyk pod brzuch w okolicy pępka
		20	PW leżenie na brzuchu , nogi wyprostowane i złączone, G uniesiona wzrok w podłogę, Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie nad podłogą. Przenos RR w bok nad podłogą. Ugięcie RR do pozycji „skrzydełek” Powrót do PW	10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła	Kocyk pod brzuch w okolicy pępka
		21	PW leżenie na brzuchu , NN wyprostowane i złączone, G uniesiona patrząc w podłogę, RR wyprostowane wyciągnięte przed siebie. Druga osoba - PW siad klęczny przed partnerem na wyciągniętych RR trzyma laskę na wysokości 30-40 cm nad ziemią. Ruch: unoszenie RR i dotykanie dłońmi laski	10 razy	zadaniowa ścisła,	Kocyk pod brzuch w okolicy pępka
		22	Dwie osoby - PW leżenie na brzuchu w odległości od siebie 2-3m naprzeciwko siebie. NN złączone i wyprostowane, G uniesiona, wyciągnięta w przód, RR w pozycji „skrzydełek” Jeden z ćwiczących ma piłkę Ruch: toczenie piłki po podłodze.	Każdy 10 razy	zadaniowa ścisła,	Kocyk pod brzuch w okolicy pępka. Klatka piersiowa przylega do podłogi
		23	PW leżenie na brzuchu twarzą do siebie, RR wyciągnięte przed siebie, Ruch: staramy się szybkim ruchem uderzyć w ręce partnera	Każdy 10 razy	zadaniowa ścisła,	Kocyk pod brzuch w okolicy pępka
		24	PW leżenie na brzuchu na kocyku, NN wyprostowane i złączone. G uniesiona, wzrok skierowany przed siebie RR w pozycji „skrzydełek”. W dłoniach laski Współćwiczący stoi przed partnerem tyłem, trzymając w dłoniach drugie końce lasek. Ruch: Współćwiczący w niewielkim opadzie T idzie do przodu, ciągnąc za sobą partnera. Ćwiczący utrzymuje RR w pozycji „skrzydełek”	2 długości Sali i zmiana	zadaniowa ścisła, powtórzeniowa	- Ćwiczący - klatka piersiowa przylega do kocyka - Współćwiczący musi pilnować poprawnej postawy - Zamiast lasek można użyć obręczy lub skakanki
	Ćwiczenia oddechowe	25	PW p. swobodna przy drabinkach tyłem, WDECH - łapiemy drabinki wysoko nad głową WYDECH - opuszczamy RR	5 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła
	Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej i kształtujące nawyk postawy skorygowanej
CZĘŚĆ III KOŃCOWA		26	PW siad ugięty tyłem do ściany. Biodra, plecy i głowa przylegają do ściany. RR wzdłuż ciała. Ruch: Dociśnięcie barków do ściany z jednoczesną rotacją zew. RR, następnie powrót RR do ustawienia	10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła	Barki cały czas przylegają do ściany
		27	PW siad ugięty tyłem do ściany. Biodra, plecy i głowa przylegają do ściany. RR wzdłuż ciała. Ruch: unoszenie i opuszczanie barków z jednoczesnym dociśnięciem ich do ściany, następnie maksymalnie je opuszczamy.	10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła
		28	PW siad ugięty tyłem do ściany. Biodra, plecy i głowa przylegają do ściany. RR wzdłuż ciała. Barki opuszczone. Ruch: uwypuklanie klatki piersiowej bez odrywania barków od ściany	10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła	Odc. lędźwiowy dociśnięty do ściany
		29	PW p. swobodna Ruch: krążenie barków do tyłu	10 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła
	Ćwiczenia oddechowe	30	PW w rozkroku WDECH - uniesienie RR bokiem do góry WYDECH - opuszczenie RR bokiem do dołu	5 razy	zadaniowa ścisła, naśladowcza ścisła
		31	Zbiórka w szeregu PW p. swobodna	10 sek	zadaniowa ścisła

---