Trenuj z głową
Sport to zdrowie - owszem, pamiętaj jednak, że tylko przemyślany trening może być drogą do optymalnej tężyzny fizycznej. Wysiłek uprawiany bez podstawowej wiedzy może przynieść więcej szkód niż pożytku.
Ustal cel
Na początku ustal co chcesz osiągnąć, co jest celem twojego treningu. Każde działanie powinno mieć cel, inaczej nie wiadomo do czego dążyć. Niezależnie czy chcesz schudnąć, czy zdobyć mistrzostwo musisz wiedzieć czego chcesz i temu podporządkować plan treningowy. Jeśli zaczynasz przygodę ze sportem niech pierwszy cel będzie stosunkowo łatwo osiągalny, taki abyś na efekty nie czekał dłużej niż kilka miesięcy. Po tym okresie ustalisz kolejne sportowe zamiary.
Zapoznaj się z podstawami treningu
Nawet jeśli nie zamierzasz być zawodowcem, a jedynie amatorsko uprawiać sport podstawowe informacje o tym jak zaplanować wysiłek są niezbędne. Zapoznaj się zatem z podstawami treningu sportowego, które niezależnie od dyscypliny są takie same. Sprawdź jak rozplanować ćwiczenia w ciągu tygodnia, jaką stosować rozgrzewkę, co spożywać przed, w trakcie i po wysiłku, jak kontrolować wpływ ruchu na twój organizm. Nieco później warto zaznajomić się również ze specyfiką treningu wybranej dyscypliny.
Pamiętaj o konsultacji lekarskiej
Jeśli wiesz już co chcesz osiągnąć i jak zaplanować racjonalny trening skonsultuj swoje plany z lekarzem. Warto wykonać podstawowe badania np. morfologię krwi, badanie moczu, spirometrię oraz EKG, by upewnić się, że organizm jest zdrowy, że planowany wysiłek nie zaszkodzi.
Rozpisz plan treningowy
Taki plan to podstawa dla zawodowców, ale osoby uprawiające sport amatorsko powinny także rozplanować swój wysiłek w czasie, zgodnie z teorią treningu sportowego.
Najprostszy program powinien odpowiadać twoim możliwościom, ustalonym celom, przeznaczonemu czasowi. Plan pozwoli kontrolować efekty treningowe, a dodatkowo wpłynie mobilizująco na podejmowanie zamierzonych wysiłków.
Dobierz sprzęt
Jeśli już wiesz co chcesz osiągnąć w danej dyscyplinie i jak do tego będziesz dochodził sprawdź czy posiadasz odpowiedni sprzęt. Jeśli jesteś początkujący nie porywaj się na sprzęt dla zawodowców, bo może to przynieść więcej problemów niż pożytku!
Zakup potrzebnego sprzętu musi być przemyślany, a ekwipunek dobrany pod ciebie.Na początek, niezależnie od wybranej dyscypliny, niezbędny będzie dobrze dobrany strój sportowy. Jeżeli zamierzasz profesjonalnie podejść do tematu zaopatrz się również w sprzęt, który pozwoli ci kontrolować organizm np. się w zegarek ze stoperem lub pulsometr.
Kontroluj swój trening
Przede wszystkim pamiętaj, że kontrola musi być oparta na mierzalnych faktach, nie na intuicji. Informacje o stanie organizmu, o zmianach fizjologicznych, które zaszły pod wpływem wysiłku, są niezbędne i posłużą do ewentualnej korekty planu treningowego. Jeśli nie posiadasz sprzętu do tego regularnie odwiedzaj lekarza. Nie zapomnij, że aby kontrola dała oczekiwane efekty musi być systematycznie przeprowadzana i mieć charakter kompleksowy, czyli sprawdzać wszystkie elementy decydujące o uzyskaniu efektów sportowych - stan organizmu, ocenę techniki, ocenę wykonania planu treningowego, a także postawę psychiczną sportowca.
Powodzenia!