Konspekt ćwiczeń na obręcz barkową w reumatoidalnym zapaleniu stawów.
Lp. |
Opis ćwiczenia |
Liczba powtórzeń |
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24. |
Pw: w staniu, KKG swobodnie wzdłuż T Ruch->Proste RR przodem w górę na 1, na 2- powrót do Pw
Pw: opad T w przód Ruch-> wymachy w przód i w tył wyprostowanymi KKG
Pw: w staniu, KKG zgięte w st. łokciowych przylegają do T Ruch-> wysuwanie barków do przodu a następnie ich cofnięcie (ściąganie łopatek)
Pw: w staniu, KKG wzdłuż T Ruch-> na 1-odwodzenie KKG z ich złączeniem nad głową (klaśnięcie w dłoń nad głową); na 2- powrót do PW
Pw: w staniu, skurcz ramion poziomy Ruch-> krążenia w przód, następnie w tył
Pw: w staniu, ręce splecione oparte na potylicy Ruch-> wydech w pw, wydech powietrza- przedramiona idą do przodu (obejmując twarz)
Pw: w staniu, skurcz ramion pionowy Ruch-> przyciąganie KD do przeciwległej KG ( prawa ręka dotyka lewego kolana, lewa ręka- prawego kolana)
Pw: w staniu, plecy wyprostowane. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Palce dłoni splecione, dłonie odwrócone str. Grzbietową w kierunku głowy. Ruch-> odrzucanie rąk w tył.
Pw: w staniu, jedna ręka wyciągnięta w górę skos, druga ręka w dół skos. Ruch-> równoczesny odrzut rąk w tył, następnie „objęcie” klatki piersiowej
Pw: w staniu, plecy wyprostowane. Ręce w pozycji „skrzydełek” Ruch-> przeniesienie 1 ręki nad barkiem, przeniesienie 2 ręki pod pachą na plecy. Złączenie dłoni.
Pw: w staniu, plecy wyprostowane. Wzrok skierowany przed siebie. Ręce w pozycji „skrzydełek” Ruch-> skłon głowy w tył - wdech, powrót do pw- wydech.
Pw: w staniu, w okolicy pośladków spoczywa laska trzymana oburącz za końce. Ruch-> wymachy laską w górę.
Pw: w staniu, ręce w górze, laska trzymana oburącz za końce. Ruch-> na 1- zgięcie rąk z przeniesieniem laski na łopatki, na 2- powrót do Pw
Pw: opad T. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Laska trzymana oburącz za końce. Ruch-> skręt T z dotknięciem końcem laski podłogi (laska ustawiona pionowo).
Pw: w staniu. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Laska trzymana oburącz za końce. Ruch-> KKG wykonują ruch „wiosłowania” laskami.
Pw: w staniu. Wznos rąk w przód w górę wdech, opust KKG do Pw- wydech
Pw: w parach. Ćwiczący stojąc naprzeciwko siebie w opadzie T w przód podają wyprostowane ręce partnerowi. Ruch-> równoczesny skręt T: 1 z ćwiczących w prawo, drugi- w lewo z wysokim uniesiem rąk
Pw: w parach. Ćwiczący stojąc do siebie plecami, chwytają się za ręce. Ruch-> 1- jednoczesny wykrok do przodu, na 2- powrót do Pw
Pw: dwaj ćwiczący stoją tyłem do siebie, w lekkim rozkroku. Jeden w ćwiczących trzyma w dłoniach piłkę. Ruch-> równoczesne uniesienie wyprostowanych rąk z przekazaniem partnerowi piłki nad głową, następnie opad T w przód z jej odbiorem w okolicy kolan.
Pw: w parach. Ćwiczący stoją w pewnej odległości od siebie, w lekkim rozkroku. Ruch-> podania piłki miedzy ćwiczącymi.
Pw: w staniu Ruch-> wdech nosem z uniesieniem rąk w górę, wydech ustami- ze skłonem T w przód.
Pw: w parach. Ćwiczący stoją naprzeciwko siebie trzymają w rękach szarfy lub elastyczne gumy. Ruch-> ”przeciąganie liny”
Pw: w staniu, guma lub szarfa w dłoniach Ruch-> 1- wznos prostych KKG w przód górę, na wysokości barków rozciąganie gumy, na 2- opust KKG
Pw: w staniu, KKG swobodnie wzdłuż T Ruch-> wzos KKG bokiem w góre- wdech nosem, opust- wydech powietrza ustami. |
10x
1'
10x
10x
1'
ćw. oddechowe w swoim tempie
10x
10x
10x
10x
ćw. oddechowe w swoim tempie
10x
10x
10x
1'
we własnym tempie
1'
10x
1'
2'
we własnym tempie
2'
10x
ćw. oddechowe we własnym tempie.
|
Legenda:
T- tułów
KKG- kończyny górne
Pw- pozycja wyjściowa